體濕萬病源，除濕得趁早

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隨著氣溫逐漸升高，不少市民為了避暑開始頻繁吃很多凉東西：冷飲、雪糕、冰淇淋，刨冰……

但如果你最近會出現食欲不振、睡不夠、大便稀黏不凈、總是暈乎乎的，這時候或是身體提醒你，該準備除除濕了。

天津市中醫藥研究院附屬醫院(長征醫院)營養科高貢主任提醒，體內濕氣重除了導致手腳困重，愛打瞌睡等精神問題外，還容易會引發皮膚危機，除濕是保持五臟六腑高效運行、遠離疾病的根本。

體濕的表現

高主任指出，「濕」一般情況下分內濕和外濕。

由於淋雨、久居濕地等導致了濕邪由外而侵入人體內，即外濕。

由脾虛引起的濕邪則為內濕。

由於室外炎熱，在外面待久了以後，再來到冷氣房間，毛孔受到刺激後，會立即關閉以維持體溫。這時，沒有出來的汗和分泌物就會被鎖在毛孔里，長此以往，沒排出來的汗形成體濕。

習慣性運動後大汗淋漓未消就沐浴和頭未乾睡覺等不良生活習慣，也是造成濕邪的誘因。

生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病甚至惡性腫瘤，其實這些病都跟濕邪、痰濕有關。

體濕的人容易出現疲勞、汗多、頭重、四肢乏力、皮膚瘙癢、濕疹、腹脹等癥狀。

高主任表示，濕邪不去，可能引起身體沉重、疼痛，尤其是關節伸縮不順，會引發腰背病或關節痛。同時，內濕則表現為脾胃不佳，容易發生腹瀉、功能性胃腸炎發作的情況。

怎麼辨別自己體內是否有濕邪？

1、清早洗漱時，看面色和舌苔

早晨眼皮腫，或有下眼袋；照鏡子時發現自己舌苔厚膩；舌體胖大或舌邊緣有明顯齒痕。在夏季，脾濕的人常常感覺口內黏膩，面色晦暗，發黃。

2.吃飯時，看食慾

多數人在夏季濕熱的環境中，都會出現食慾和消化功能下降，吃一點東西就感覺胃裡脹脹的；在吃飯過程中有隱隱的噁心感，好像吃下去的東西自己往上頂。

也有一些人食慾不受影響，有較強的飢餓感，可是吃了東西後馬上會有飽脹的感覺，這是胃強脾弱的表現，也是脾濕的徵候。

3.工作時，看精神狀態

濕氣重症者有胸悶的感覺，想長呼一口氣才舒服；感覺四肢或身體沉重甚至有渾身酸疼的感覺；身體特別疲乏，懶得活動；活動時關節發緊，好像不靈活；有頭昏沉、頭腦不清爽的感覺；易睏倦，有時記憶力減退。

五大除濕策略

了解了濕邪的來源之後，就可以有針對性地進行預防。

1、飲食除濕

長期節食減肥、三餐沒有規律等，日積月累會影響脾胃功能。因此要三餐規律，忌過於飢餓或暴飲暴食。日常可以喝薏米紅小豆粥、吃玉米冬瓜等除濕食材。

2、環境除濕

經期、產後避免冒雨涉水及游泳等；出汗後不要立即吹空調，以避免濕邪侵入；潮濕季節久待室內可適當開啟空調的除濕功能，保持空氣乾燥。

3、情緒除濕

要調整心態、平和氣息，改掉易氣易怒的習慣，有利於疏肝健脾。

4、運動除濕

要加強運動，每天最好堅持步行20-30分鐘。因為運動少會影響氣機不暢，氣無法推動水液和精微物質等布散全身，就易造成濕邪。

5、多泡腳

人體很多重要經脈都起源於足部。泡腳有助經絡通暢，調節人體平衡，就可以達到治病、防病的目的。

記者 杜敏

編輯 呂紅晨

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