生完孩子肚子還是很大 怎麼恢復？

[導讀]明明已經卸了貨，可肚子仍然大的像懷孕4、5個月的樣子，這讓不少新媽咪「抓狂」。為什麼生完孩子後肚子還是很大？到底什麼時候能恢復如初？怎麼才能把肚子上的贅肉減掉？

為什麼生完孩子肚子還那麼大？

很多新媽媽都有這樣的疑惑，為何生完孩子肚子還這麼大？寶寶和羊水到底帶走了多少重量啊？肚子平坦還需要多久？

首先讓我們來看一看，孩子和羊水帶走了多少重量：

一般來說，懷孕會增加8-14kg，當然，這和身高、遺傳、孕期反應，還有你懷孕前的體重，有很大的關係。這可以根據孕期體重管理計畫書分別測試。

這些重量分別分布在哪裡呢？

胎兒：3.5公斤；羊水：0.9公斤；胎盤：0.65公斤

以上數據表明，假如你懷孕以前，身高1.60米，體重50公斤，懷孕後一共增長了14千克，那麼生完孩子，寶寶、羊水加胎盤，一共帶走了5.05千克，還剩下約9千克的重量在你的身上。

子宮其實會慢慢恢復、變小

也許你會大呼，原來我的肚子上漲了9千克的肉肉，這可如何是好。其實不然，這些重量並不是完全分布在你的肚子上。

懷孕改變了你的身體，為了適應胎兒的發育，你的身體已經出現了一系列變化。其中尤以子宮的變化最顯著。懷孕前，子宮只有小鴨梨大，重50克。

而到足月妊娠時，子宮重約1000克，足足增加了20倍，可容納胎兒、羊水等5000毫升內容物。

試想，子宮猶如吹氣球般漲大，要恢復是需要至少4-6周，才能回到原來大小。那麼剛生完寶寶沒多久，你的子宮還正在努力恢復，肚皮鼓點兒，純屬正常。

肚皮恢復平坦任重道遠

不過，你也別內心竊喜，完全依靠於身體的自我恢復。畢竟，整個孕期確實讓你增加了不少肥肉，尤其是對於孕前腰部就有點兒小贅肉的妹子們來說。

懷孕讓你的肚皮撐大，腹部皮膚變得鬆弛，而脂肪也會有一定程度的沉積，要想恢復到孕前的平坦，那是一件任重道遠的事情。

生完孩子該怎麼減肚子

不要以為時間久了，肚子上的肉肉會自然消失，這可是天方夜譚，如果你不去管理你的腹部，那些贅肉會永遠停留在那裡！因此，新媽咪要制定關於產後瘦身、腹部平坦的計劃，循序漸進。下面是一些辣媽的經驗之談，可能會對你有所啟發：

寶來230：月子里最好帶上束腹帶，很有幫助！

么么解析：很多生產的明星也都堅持使用腹帶，很多人由於綁了腹帶不習慣，難受到不能堅持。女人生完孩子怎麼減肚子，說實在，腹帶不僅可以幫助有效的恢復身材，還能防範體內器官的下垂。當然，這個腹帶可以根據自身身材來製作。

圈媽：產後別胡吃海吃，那樣你會更胖！

么么解析：為了下奶，家人會每天熬各種各樣的補湯來給你進補，如果你控制不了自己的嘴，胡吃海吃，那麼結果就是營養過剩，會更加肥胖。

其實，產後補不如產前補，產前會分泌大量的孕激素，可以幫助代謝掉一部分脂肪，而產後孕激素減少，運動很少，吃得又多，營養過剩會加快脂肪在腹部堆積，形成「游泳圈」。

請叫我辣媽：呼吸收腹、走路收腹、睡覺收腹……

么么解析：其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

cici雙胎：晚飯後堅持散步一小時

么么解析：晚飯後的散步不僅能讓新媽媽復原加速，對瘦身也是非常有幫助的。當然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節奏自由擺動，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強度要以個人的體質情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。只要堅持3周，就能見到明顯的減肥效果。

小蘋果果：仰卧起坐很管用

么么解析：平躺在地上（地上有一張墊子），最好是找個人按住你的腿，下身固定不動，雙手放在腦後，用腹部的力量慢慢將上身向上拉起，起來的時候稍稍呼氣，然後將身體回到原位平躺，記得要控制節奏，一天做30個左右，對收緊小肚子的肉很有幫助。

乒乓乒乓咚：產後搖呼啦圈減肚子

么么解析：搖呼啦圈也能減肚子，是的，這個也很簡單，只要運用腰腹部的力沿同一個方向轉，待自己認為可以的時候再換另一個方向轉就可以了，來回的搖，小肚肚就沒有了。不過要記得選擇重量適中的嘩啦圈哦。太輕或太重都搖起來都很費勁。

藍天天藍：產後粗鹽按摩減肚子

么么解析：洗完澡後，拿一把鹽，取量按各自喜好，繞著小肚子順時針按摩3分鐘，再逆時針按摩3分鐘，最好雙手上下交疊按摩3分鐘。這樣堅持1-2個月你會發現腹部的肌膚緊實了，小肚子也沒了。

總結：產後瘦肚子的方法有很多，為了平坦的小腹，你要保持健康的飲食習慣，要堅持必要的運動，尤其是針對腹部的運動。當然要提醒一下各位媽咪，如果你是剖腹產，那麼產後瘦身運動應至少在傷口恢復後，約產後2個月開始。產後6個月時體重控制的黃金時期，千萬不要錯過。

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