24小時最佳作息，人體的三個黃金時段

健康 05-02

中國古代養生講究「順應自然」，現代生活中人體也有它最喜歡的節奏和規律。本期，《生命時報》綜合國內外專家觀點，告訴你最健康的一天是什麼樣，每個人都可以參考，設計出最適合自己的健康節拍。

24小時最佳作息，人體的三個黃金時段

人體各個功能器官，在一天24小時之內有著不同的作息規律。

了解人體生物鐘，在正確的時間，做正確的事情，提升效率，永葆健康！

人體每天的三個黃金時段：

10:00-11:00 為人體第一個黃金時段，此時精力充沛。

15:00-17:00 為人體第二個黃金時段，最適宜工作。

20:00-21:00 人體進入第三個黃金階段，記憶力最強，大腦反應異常迅速。

1:00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。

2:00 絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。

3:00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。

4:00 「黎明前的黑暗」時刻，老年人最易發生意外。糖尿病人易低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。

5:00 陽氣逐漸升華，精神狀態飽滿。

6:00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者需要在此時吃降壓藥。

7:00 人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。

8:00 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。

9:00 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

10:00 工作效率最高。

10:00—11:00 屬於人體第一個黃金時段，此時精力充沛。

12:00 緊張工作一上午後需要休息。

13:00 是最佳的「子午覺」時間。不易疲勞作戰，最好躺著休息半小時到一小時。

14:00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應急能力降低。

15:00 午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。

15:00-17:00為人體第二個黃金時段。最適宜工作。

16:00 血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。

17:00 工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。

18:00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。

19:00 最易發生爭吵，此時是人血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。

20:00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。

20:00-21:00 適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。

22:00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳上床，能很快入睡。

23:00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24:00 氣血處於一天中的最低值，除了休息，不適宜進行任何活動。

24小時最佳作息，人體的三個黃金時段

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