人體激素分泌從晚上11-12點進入最高時期
人體內的激素對肌肉的生長有促進作用,一般人體激素分泌從晚上11~12點進入最高時期,這時候也是人體自我生長和修復的最佳時間,如果經常熬夜勢必會影響到肌肉的自我恢復過程,而達不到健身的效果,熬夜還能使你免疫力下降,記憶力減退,視力下降,皮膚受損,造成心理疲乏等危害。
如果是由運動引起的短期失眠,是不需要依靠睡眠的藥物來調整,可以透過改變運動的時間和項目來調節,一般來說造成健身後失眠的原因可能有兩個:一是運動和睡眠之間的間隔時間太短了,二是運動量和強度太大,導致酸痛難以入眠。
如果出現這種情況的健身者,他們的運動神經都較為敏感,應該調整健身的計劃,應該要在健身結束後的4個小時左右再準備入睡,比如說,將健身時間提前到下午5點到6點,這樣10點左右入睡時,亢奮的感覺就消退得差不多了,不要選擇特別劇烈的運動,像是騎飛輪、有氧拳擊等,可以選擇瑜伽、皮拉提斯等運動。
不要選擇劇烈運動
訓練時肌纖維會受損,受損時,連在周圍負責修補的肌肉細胞會對肌細胞進行修補,同時修復的部分會比以前更加強壯,所以在訓練的時候肌纖維在受損,修復肌纖維的工作就在休息時進行,在我們休息時,免疫系統會在這個時候修復在白天受損的身體,如果你的睡眠時間不夠,身體修復的就不夠,同時肌肉恢復也不夠,可能會影響你下次訓練的表現以及訓練時間, 睡眠不足會促進身體分泌更多的皮質醇,皮質醇會導致延緩肌肉塑造,同時還會破壞身體的組織。
※我們就來說一下簡單又全面的拉伸動作
※給大家介紹幾個訓練胸部和背部的動作
※今天我就和大家講一講新手練胸的一些常見問題
※趕緊訓練自己的胸肌,強大的肌肉力量不但提升外在的魅力
TAG:菲兒娛樂 |
※22至2點必熟睡!排毒激素分泌黃金期
※23歲小伙花費50萬元整容40餘次,每天服用大量雌性激素,只為變成女人
※這個19歲男孩,偷吃雌激素已經545天
※4050女人看過來:更年期和激素補充治療
※40歲男人腎虛,每天吃點,補充雄激素,年輕20歲!
※30秒縮胯,雌性激素分泌高漲,年輕5歲就是這麼簡單
※女人過了35歲,平時多吃「它」,補充雌激素,比同齡人年輕10歲
※40女人,若每日「做1事、吃2食、喝3水」,雌激素旺盛顯年輕
※女性40-55歲雌激素偏低,身體會出現5個癥狀,希望你一個都沒沾上
※專家提醒:40—55歲女性補充雌激素的2大誤區,有1個就會致命!
※男人過了40歲,多吃4種食物,激發雄性激素,年輕10歲更有男人味
※男人一旦過了40歲,這4樣食物要多吃,激發雄激素,重回18歲!
※7個動作讓雌性激素高漲 , 20不痛經 , 30不亂經 , 50不絕經 ? 每日一練
※花23萬元做試管嬰兒 300多次激素注射成功懷上寶寶
※專家告誡:40-55歲雌激素偏低的女性,少做3事,多吃3物,謹記!
※40歲到55歲的女人,常吃「三黑、四紅」,增加雌性激素,預防早衰
※5分鐘縮胯收陰,雌性激素分泌高漲,年輕5歲就是這麼簡單
※7個動作讓雌性激素高漲 , 20不痛經 , 30不亂經 , 50不絕經
※醫生多年觀察:40-55歲女性雌激素減少,若無4種病,身體還健康!
※66歲健美明星談長壽:27年不吃紅肉,激素分泌水平很關鍵