老年人怎麼延緩衰老_人老了最怕5大「懶」

人老了照樣能發熱發光。但精彩晚年的前提是，讓身體和大腦都活動起來，保持一定的緊張度，才能讓身心都保持在最佳狀態。所以才有「勤奮是長壽的伴侶，懶惰是短命的朋友」這樣的說法。

人到老年，由於體力和精力都在走下坡路，多數老人會出現容易勞累、不愛出門等生理懶惰，以及不接受新事物、不學習新東西等心理懶惰。懶惰會讓全身各系統處於鬆弛狀態，使得老人對外界環境的適應能力下降，容易遭受疾病侵襲。

懶得學習，思維遲鈍。

有的老人心理上有些懶惰，拒絕嘗試新事物，哪怕這件事很簡單而且能給生活帶來很大的方便。他們總是把「我懶得想」、「太複雜了」、 「老了學不會」之類的話語掛在嘴邊。然而，不願學習會使老年人的大腦機能得不到充分鍛煉，久之腦功能會出現退行性改變，思維、記憶、分析、判斷等能力逐漸 變遲鈍。研究表明，在阿爾茨海默病的病因中，老來不動腦就是其中之一。

人都是傾向於做自己擅長或喜歡的事，所以，老人不妨從自己感興趣 的事情開始學習，比如跳舞、下棋、養鳥等，活到老學到老。做兒女的要想辦法幫父母從晚年生活中找到動力，經常「麻煩」一下老人。退出工作後，老人的自我效 能感和成就感不如以前，子女的需要是他們最重視的成就感來源。如果子女表現得很需要父母，他們就會覺得自己有價值。

懶得吃飯，易傷腸胃。

有些老人吃飯很「湊合」，要麼一頓做很多，頓頓吃剩飯;要麼家裡有啥就放在一起亂燉;要麼想起來就吃兩口，想不起來就躺著。這些做法都會讓老人形成不規律進餐的壞習慣，進而造成消化系統功能紊亂，甚至誘發急慢性胃炎、胃潰瘍、功能性胃腸病等。

老人除了要按時吃飯，還要遵循養生原則，比如早飯和午飯吃到八分飽，晚飯七分飽即可;吃飯時盡量減慢速度，細嚼慢咽;清淡飲食，保證足夠的蛋白質攝入， 豆製品不可少等。如果父母懶得做飯，兒女不妨給他們「布置作業」，每周主動給老媽準備一份菜單，挑一些流程簡單、食材好採購的菜品，告訴她你想吃。

懶得運動，骨質變松。

人老了本來就不愛動，加上腿腳不好，很多老人懶得運動，甚至兩三天都不下一次樓。如果長期不運動，老人的肌肉會變萎縮，骨關節力量 變弱，血液循環減慢，可能增加骨折、骨關節炎、血栓等的風險;不愛動還可能讓老人變胖，而超重和肥胖會增加「三高」風險。

經常鍛煉有助預防骨質疏鬆，強健骨骼、肌肉，降低跌倒風險，也不容易發生骨折;還有益大腦健康，預防老年痴呆，改善糖尿病、心臟病等多種慢病的病情。老人鍛煉應動靜結 合，鍛煉時感覺不吃力，微微出汗即可。看書、下棋屬於靜養，可以健腦，但要控制坐著不動的時間，最好半小時就起來走動一下。

懶得起床， 全身受傷。

一般來說，年紀越大覺越少，但有些老人到了該起床的時候，卻依然賴在床上，不想起來。有些腿腳不太好的老人雖然還能活動，但就是懶得下床。一直 在床上活動會造成人體缺乏正常消耗，基礎代謝率跟不上，容易導致內分泌紊亂;由於躺著躺著就睡了，晚上就可能失眠，作息規律被打亂，容易誘發各種疾病。

所以，老人一定要維持正常的作息習慣，到點睡覺，按時起床，認真洗漱，去廚房準備點早飯。如果能白天經常出去走一走，晒晒太陽，能促進維生素D的合成，有助於促進鈣吸收。

懶得刷牙，口腔生病。

每天刷牙已經是大多數人的習慣，但一項調查顯示，我國城市裡每天堅持刷兩次牙的老年人口比例不到39.5%，刷一次牙為 50.8%，還有近10%的老人不刷牙。帶來的後果是，老年人齲齒的患病率高達98.4%，牙周病患病率達51.6%。懶得刷牙不僅會導致口腔潰瘍、牙齦 出血、牙周病，口腔細菌還會跑到咽喉部，增加老人患感冒和吸入性肺炎的風險。

懶得刷牙患癌幾率比一天刷兩次牙的人高出2.5倍。而漱一次口能減少20%的口腔細菌，刷一次牙可減少70%左右。中老年人牙齒健康的標準則是到了80歲，還有20顆能夠咀嚼食物的牙齒。要想避免「老掉牙」，必須堅持每天早晚刷牙的好習慣。

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