落枕了什麼辦法最有效_如何緩解落枕疼痛

很多白領在日常生活里都會有落枕的經歷，無論是日常的工作和生活都會受到很大的影響。落枕以後，不僅頭頸部運動受限，連日常活動也要小心翼翼，生怕動作過猛造成痛苦。既然落枕這麼麻煩，那何不提前預防呢?下面就為您介紹如何預防落枕以及緩解頸痛的知識，希望能夠幫助到您。

白領是頸椎問題的多發人群，而落枕更是常見病。臨床統計發現，落枕病人多與每天長時間伏案工作導致機體透支引發氣虛有關。中醫認為，「氣為血之帥」，當氣無法推動血運行時，頸部再感受寒邪，必然會導致落枕。

簡單方法緩解落枕疼痛

三聯保健知識配圖

簡易保健操

簡單的方法只要得當也能取得不錯的效果。將左手或右手中、食、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行。用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1~2分鐘。以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處)，待有酸張感覺時再持續2~3分鐘。最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛，預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

按摩相關穴位

有落枕問題的朋友可以用按摩來緩解自己的痛苦。內關穴位於前臂屈側，腕橫紋上二寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。內關穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然後，操作者左手握住患側的手背，使其腕關節適當屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱鬆弛。隨即，將右手食指、中指、無名指、小指四指放在內關穴位的背側，拇指用力掐住內關穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。

熱敷活血

中醫上講「通則不痛」，既然頸部有疼痛且無明顯感染等發熱癥狀，就可以採取此類方法。採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用，但必須注意防止燙傷。

貼藥膏

中藥膏劑在臨床上有不錯的治療效果，對於勞損類問題更是效果突出。傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。

預防落枕的方法

我們在平時，最好做到防患於未然，將頸椎問題的發生可能消除到最小。要選擇有益於健康的枕頭，用枕不當是落枕發生的原因之一。要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯卧把頭頸彎向一側。在極度疲勞時還沒有卧正位置就熟睡過去。頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。同時要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。此外還要經常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做「米」字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。

以上就是針對落枕我們能做到的既簡單還有顯著效果的方法。在此之外還要提醒大家，在日常生活中多參加一些戶外運動，為自己的健康打下良好基礎。

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