中年男性應當堅持鍛煉和運動

為了健康，進行安全、有效、快樂的運動是非常重要的。因此要選擇能夠使自己持續快樂的、適合自己的運動。而中年男性需要堅持鍛煉和運動，並且運動應當遵循一些必須的原則。

選擇最適合的運動項目。參加體育運動時，一般根據個人愛好選擇合適的項目，如散步、打太極拳、打球、游泳、跳舞、練氣功、登山等，都要視自己的身體狀況而定，長期很少運動的中年人不宜直接參加對抗性強的體育比賽項目，如一些球類或劇烈運動都有潛在的危險。健身跑、游泳、騎自行車等項目可增強中年人的心肺功能，是中年人保持心肺健康、推遲衰老的好方式。除此以外，還可進行增強肌肉力量的鍛煉項目，如俯卧撐、仰卧起坐、原地向上跳、跑步等。

世界衛生組織指出，最理想的健身運動是步行和慢跑。每周分別步行鍛煉3次、4次、5次者，糖尿病發病率分別下降25%、33%、42%。另外，醫學專家還提出，步行鍛煉可使動脈硬化斑塊呈穩定和逆轉，大大減輕血管病的發生率，與每周步行小於1小時者相比，每周步行4小時以上者，其心血管病住院率減少69%，死亡率減少73%。

有氧運動是保持身心健康最有效、最科學的運動方式。

什麼是有氧運動?通俗地講，不出現呼吸急促、上氣不接下氣的運動都是有氧運動。從運動強度上講低、中等強度，有節奏、持續時間長的運動都屬於有氧運動。適合中老年鍛煉的有氧運動有快步走、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、健身操、羽毛球、籃球等。

每天累計30一60分鐘或每周180分鐘。每天運動時間可以累積算，但每次持續的時間應大於或等於10分鐘。

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