昨晚睡得怎麼樣？這些睡前小運動幫你輕鬆入眠

健康 05-25

夏季的炎熱並不因夜晚的到來而改變。很多睡眠不錯的朋友都因為炎熱而難以入睡，更何況那些本來就有點睡眠障礙的朋友。

怎麼辦呢？其實，睡眠前的小運動可以有效的改善睡眠質量。當然，運動，貴在持之以恆。

說到睡眠的時候，其實我們應該理解睡眠，人為什麼要去睡眠呢？實際上是人體機能的修正。提高睡眠質量是當前最大的問題。而其中的最普遍的問題是早醒，大概是三四點鐘醒來，尤其是女性40歲以上的人群里，這種情況是非常多的，幾乎能達到80%、90%。再睡的話，基本上都是屬於淺睡眠，能聽到各種聲音，能去思考白天的事情，甚至還做一些非常清晰讓你記憶很深的夢。這些都嚴重的影響我們的睡眠質量。

提高睡眠質量的第一個方法是製造大腦疲勞，第二個是讓身體處於修補或生長狀態。現在很多成年人沒有做過手術，也不需要生長。因此還有一個提高睡眠質量的因素，就是有效的體力支出。我們通常會在大強度的勞動後倒頭便睡，七八個小時都叫不醒，有人來喊都不醒。就是因為我們的勞動太辛苦了，人的疲勞因子使睡眠深度增加了，睡眠的質量自然就高了。現在我們大家沒有勞動，這個時候你要改變肢體疲勞的方式就是運動，每天在臨睡前兩個小時做半個小時內的行走，使我們肢體有個疲勞程度，而這個疲勞程度恰恰是改變睡眠質量非常重要的因素。

在晚上的7點到9點之間，進行30分鐘左右的鍛煉，此時的鍛煉又以大步慢走效果最好，就能有效的促進睡眠深度，提高睡眠質量。除了大步慢走，我們還可以進行一些稍微柔和一點的力量鍛煉，比如俯卧撐、慢蹲起等，既能達到機體的疲勞的效果，又不至於讓我們過度的興奮，能很好的促進睡眠。

大步慢走

大步慢走是比較推薦大家去嘗試的一種功能性走法，因為有效的大步慢走不僅對改變雙腿肌肉用力模式，增加下肢的鍛煉強度，提高下肢肌肉質量有作用。同時對目前高發的代謝性疾病、下肢的骨關節及血管等疾病都有非常好的預防及康復作用。

大步慢走不等同於快走，更應該重視其標準姿勢。它的預備姿勢為抬頭挺胸站直，雙手自然垂於體側。開始邁步時，前腳大腿下蹲到大小腿成120°?90°夾角的幅度時成「前弓箭步」狀為準，後腿在後面蹬直為宜。然後身體慢慢下蹲，下蹲的幅度根據個人的情況來定，同時前擺手慢慢直臂抬到與肩同高的位置，吞手盡量伸直向後擺到最大。在下蹲到最大幅度時停留一秒到二秒，然後起身，邁腿，重複進行。

對於大步慢走要關注的第一點就是在走步的過程中上身一定要保持正直，不能前傾，也不能後仰，下蹲是保持中心在兩腿中間；手臂動作同樣需要大幅度，向前擺時要柔和而有力的擺到與肩同高的位置，向後擺時要盡量的做到最大幅度；後腿向前邁時要由腳踝發力儘可能向前方蹬伸；雙手配合雙腿維持平衡。最後要強調的與大步快走相似，同樣是每步動作不要太快，要保證幅度和質量。這裡的步伐則是100米的距離，希望男士最好用80步到100步走完，女士則用100步到120步走完，每天堅持走200步到500步。

最後，祝願讀完此文的朋友能夠：今夏，一夜好眠！

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