別讓不良姿勢毀掉你的頸椎！

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來源：上海市陽光康復中心(shygkf)，已獲授權

據統計，我國目前頸背類疾病的患者已佔到骨科日常門診量的60%以上，頸背類疾病已經成為當今都市人傷不起的痛。頸椎病多數是由於人們長期的不良生活習慣造成的，要做到預防頸椎病，首先就要養成良好的生活習慣。下面給大家介紹幾種有損頸椎的錯誤姿勢。

一、長期不良坐姿

不良坐姿是頸椎類疾病最大的殺手，長期處於不良坐姿，頸椎會被拉長、過直，肩頸容易僵硬酸痛。

溫馨小貼士：正確健康的坐姿應將臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側肩膀放鬆，當身體需要前傾時，應該彎曲髖部並保持背部平直。使用電腦時，眼睛應俯視約15～20度。

二、側頭煲電話粥

將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。

溫馨小貼士：如果不得已必須得用這種姿勢講電話，記得時間一定要縮短，最好不要超過半小時以上，建議使用耳機。

三、坐卧床上看書

忙碌了一天，很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或卧在床上看書。這些姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，容易造成肩頸痛、頭痛、落枕、腰酸、腿麻等癥狀。

溫馨小貼士：如果習慣睡前看書，建議別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎），導致肌肉疲乏而受傷。

四、睡覺枕頭過高

枕頭是維持人體處於卧位時，頸椎和腰椎自然生理曲線的主要工具，如果我們使用的枕頭過高，很容易導致頸椎、頸部軟組織過度緊張、疲勞。

溫馨小貼士：睡覺時，枕頭要整個塞滿頸椎，不要讓頸椎懸空，以免造成肌肉緊繃，頸椎無法放鬆。適宜的枕頭有利於全身放鬆，保護頸部和大腦，可以促進和改善睡眠。成年人的枕頭高度以仰卧時高為15-20厘米，側卧時高為15-20厘米為宜。少年兒童的枕頭以仰卧時枕高一拳，側卧時枕高一拳半為佳。

五、趴著扭頭睡覺

趴在床上睡覺對頸椎與腰椎帶來很大的壓力，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，最好是要平躺或側睡。

溫馨小貼士：平躺時，額頭跟下巴要和床面呈平行，側睡時，頸椎要與床面呈平行，掌握這個要訣去挑選適合自己頭型的枕頭，至於床墊的選擇，要適中偏硬，床墊過軟，將無法支撐脊椎。

六、起床動作過猛

早上很多上班族都是堅持到最後一分鐘才會起床，一起床就從床上彈起，趕著刷牙洗臉，即使是年輕人也常常扭到脖子閃到腰，主要是因為平時肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉還沒放鬆就瞬間下床，肌肉很容易受傷。

溫馨小貼士：起床時先翻身，採取右或左側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

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