全民抗霾指南健康生活小竅門

健康 05-28

現如今，我們無法拒絕這繁華的都市喂我們服霧，特別是冬季冷空氣壓境，霧霾將更加不易擴散。外出戴口罩已經無濟於事，難道真要全副武裝戴上防毒面具。其實我們可以從生活的點點滴滴入手，例如用飲食調理、綠植等來抵抗霧霾對身體的侵襲，將毒素排出，增強抵抗力等，讓我們的生活變得越來越健康。

PART1：清肺蔬果

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近來，一部紀錄片讓絕大多數中國人對呼吸的空氣產生了警惕。可惜我們不能像拒絕吃垃圾食品一樣拒絕呼吸，那麼就對自己好一點吧。不要再懶惰，下班後買點菜，洗洗肺，清清胃。還有，別貶低自己的廚藝，這只是別樣生活!

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1、胡蘿蔔——從中醫的角度看，蘿蔔是肺臟的排毒食品，吃胡蘿蔔是天然補充維生素A的最好方法。有專家表示，如果能每天吃一根胡蘿蔔，長期堅持，對呼吸系統尤其是肺部能起到很好的保護作用。

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2、百合——百合提高肺臟抗毒能力還有潤肺止咳，清心安神的功效，治肺費久嗽，咳唾痰血;熱病後餘熱來清，虛煩驚悸，神志恍惚和腳氣浮腫都有一定效果。百合最突出的就是潤肺止咳，用於肺燥或陰虛之咳嗽、咯血，常配川貝，百合雪梨等有助於促進體內新陳代謝。

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3、雪梨——雪梨是常見水果，因肉嫩白如雪，故得名，含蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2.C、胡蘿蔔素等微量元素。清肺原理：白色入肺，故白色食物都對肺有保養功效。雪梨水份大，性略寒，可以生津潤燥、清熱化痰。

PART2：有氧綠植

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生活在鋼筋水泥森林裡的我們是無奈的，高草碧樹，繁花綠原都只是一幻一夢。與其羨慕終南仙境，不如點綴我家陽台。一盞綠植從播種到發芽到開花，都融入到生活情調之中，待到藤蔓蔚為成蔭，每一個清晨都是清新的。

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1、紅掌以其翠葉欲滴，佛焰苞片猩紅亮麗，肉穗花序鑲金嵌玉的風姿，令人神往。紅掌屬於天南星科花燭屬，多年生常綠草本植物，它是典型的半肉質鬚根系，並具氣生根。莖極短，近無莖。是室內盆栽花卉和辦公室有氧綠植的極佳選擇，還可水養。

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2、小型菊花竹子是辦公室及家居等室內盆栽花卉的擺放佳品，外形精美可作觀賞，還是一款有氧綠植，深受人們青睞。

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3、驅蚊草香蘭花卉是一款水培植物，十分適合辦公室內綠植，有防輻射功能及其釋放出來的淡淡香氣具有驅蚊功能。

PART3：運動指南

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所有的科學數據都表明健康的運動多麼重要，80、90後們仰仗著年輕的身體，錯過了多少明媚的晨光。而當你決然起個大早，於晨光中穿行慢跑，於綠園裡舒展筋骨，你會發現，哦，生活原來可以這樣健康美好。

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1、健美操是在音樂伴奏下、以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。健美操是傳統的有氧健身運動，是有氧運動的一種，屬於中低強度的全身性運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。

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2、啞鈴是一種性價比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以「一器多用」。只要轉動啞鈴頂端的數字盤，就可以選擇6個不同的重量等級，供不同的人來鍛煉。

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3、柔身球這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家裡，健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉，躺在球上、坐在球上，都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。

PART4環境污染這四招教您生活的更健康

一、用濕毛巾通風

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在室外空氣污染不是十分嚴重、靜風條件下可每天兩次(最佳時間：上午8到10點和下午3點左右)，每次20—30分鐘開窗換氣。若遇到連續污染天，通風換氣時可在紗窗附近掛上濕毛巾，這樣能夠起到過濾、吸附作用。同時，最好將窗戶開小一點，並在室內使用加濕器、濕化噴霧，以增加空氣濕度，讓灰塵和微生物都沉下去。此外，還要注意盡量別在家裡抽煙，做飯時使用吸力較強的抽油煙機，做完飯後也要再開一段時間。

二、給肺足夠的水分

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