擔心睡不好，影響白天考試，怎麼辦？

知識 05-30

擔心睡不好，影響白天考試，怎麼辦？

編者按：我當年考試的前一晚，由於太緊張了，導致晚上就睡著了兩三個鐘頭，第二天考試困得不行，差點趴在試卷上就睡著了！

這種狀態考試，當然發揮不好。

可惜當年不知道考前失眠還有「葯」可治。我當年錯過的，希望大家不要再錯過了。

現在的你，是否處於有些興奮又有些懷疑、有些期待又有些害怕的情緒中呢？既擔心即將到來的考驗，害怕迎來的是災難，又期待它快些過去，好展開新的生活。這麼多情緒和想法在體內衝撞著，就算我們自己體會不到，也會因此而睡不著。

這種時候開始睡不著，實在是太正常了。

尤其是高考前夜，就算現在睡眠好好的，假如你曾有過遇到大事就睡不著的經歷，擔心「到時候失眠」的想法，也完全值得理解。

假如睡不著的問題對你構成困擾，丁香醫生的建議是：別想啦，去三甲綜合醫院的精神科門診掛個號，跟醫生聊一聊。

醫生的建議：

也許醫生會給你一些專業的關於睡眠的建議（我們下面也會講到），教你一些放鬆練習的方法（這個還是現場指導比較好），或者給你開些抗焦慮、促進睡眠的藥物。

吃藥，會不會有副作用？

你可能會擔心：吃藥，不好吧？

這個問題就需要做個「利弊權衡」的選擇題了。

睡眠的缺乏會從客觀上影響人的記憶力和注意力，而吃藥也可能存在副作用，影響臨場發揮。

假如真的到了需要吃藥的程度，相信睡眠的缺乏已經帶來非常大的影響了。如果擔心可能出現藥物副作用的話，這時候，你可以在考前至少三天開始服用促進睡眠的藥物，看看它會不會顯示出顯著的副作用。

這類藥物可能產生頭昏、四肢乏力、反應慢等可能影響應考水平的副作用，但副作用並不會發生在所有人身上。

所以建議如果需要服用這類藥物的話，最好考前提前至少三天開始服用。

短期服用，無需擔心成癮性

肯定有人聽過，這類藥物不好，可能會造成藥物成癮。

這個完全是多慮了，按照醫生的囑咐服藥，高考結束就不再吃，並不可能出現「成癮」。

只是高考期間短期服用的話，不必因畏懼「成癮」的問題而拒絕藥物治療。畢竟，高考帶來的極大壓力無可避免，而藥物能幫我們更好地應對，它並不是「絕對不能接受」的一種嘗試。

一些改善睡眠的建議

當然了，比吃藥更重要的，是我們的自我調整。除了有必要接受一開始說到的「失眠很正常」這件事，睡不著沒必要心急，起來翻翻書說不定就困了，下面這些建議，都對提高睡眠質量有幫助。

1. 保持好的睡眠衛生

下午 3 點後，不要喝咖啡；

睡前避免大量飲水，或其他飲料；

入睡時間前 2 小時，不再進行劇烈的運動；

不管幾點入睡，早上堅持在同一時間起床；

入睡時，卧室盡量安靜、遮光，乾淨舒適的被子枕頭；

床只用來睡覺，不要在床上看書、複習，或進行其他與睡眠無關的活動。

2. 適量運動

運動是緩解壓力的最好辦法，運動的時候，大腦會分泌一種內啡肽的物質，是一種天然的止痛劑，能讓人愉悅起來，幫助緩解壓力。

如果把人比作一個彈簧，失眠、焦慮會讓這個彈簧一直處於緊繃的狀態，而運動，讓他得到了一個舒緩，可以讓這個彈簧再回到收縮狀態。

有張有弛，才能讓學習更有效率，睡眠也能得到改善。

3. 其他

放鬆肌肉：洗個熱水澡，適當的按摩都能達到放鬆肌肉的效果。

腹式呼吸：邊吐氣，邊收縮肚子（腹部），吸氣的時候，反之。這種呼吸方式，可以降低呼吸的頻率，幫助緩解焦慮、緊張，同時還能幫助轉移注意力。

心理暗示：想像自己像片羽毛一樣輕盈，讓自己放鬆下來；或者暗示自己還有 5 分鐘就要起床了，有時這樣反而更容易入睡。

責任編輯：海棠

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