心情不好就吃！吃！吃！情緒化進食對減肥的嚴重影響你知道嗎？

很多人，不高興了就想通過吃東西來緩解壓力，確實如此，但是過後呢，滿身的肥肉找到了你，減肥的時候你又不高興了，如此往複，惡性循環，情緒化進食對減肥的不良影響太大。

食物與情緒相伴。從降生起，我們把食物與快樂、情感和營養聯繫起來。食物常常伴隨著情緒化事件，不管是愉快的還是不愉快的。為安撫情緒而進食是常見的行為――它來自於進食經歷和慰籍感覺之間的深層聯繫。情緒化進食的具體模式是相當個人化的。但研究者發現一些導致情緒化進食的共同情境和因素。他們的發現讓人們認識到，進食可以是對情緒而非飢餓的一種的反應。

情緒化進食和體重

並非所有人都易受情緒化過量進食的影響。但對那些易受影響的人來說，這種行為就會顯著影響到他們的體重。在一項同時以超重和體重過輕的人為研究對象的研究中，發現那些體重較高的人更可能因情緒或處境不佳而進食。

然而，情緒化進食不只是跟負面情緒相連。好心情和令人高興的事件同樣能讓那些情緒化進食者吃過量的東西。一項研究評估了一組肥胖女性的過量進食行為，研究發現，與心境一般時相比，好心情和壞情緒都讓受試者在就餐時吃更多的東西。

改變情緒化進食方法

1.情緒不好的時候找朋友聊聊天或者給父母打個電話，幫同事處理一些力所能及的小忙，多想想自己瘦下去能傳的衣服……

2.你發現了沒有，這其實一點也不難。不過只要你肯主動去做，你收穫的不僅是控制飲食，還有將會是心靈的安慰。當你擁有足夠多愛人的能量時，關愛和溫暖自然會回饋到你身上，你的世界會變的平靜而祥和，再也不會因為內在的不安全感而瘋狂的進食了。

3.控制胃容量：調整自己的習慣，縮小胃口階段。就是原來你吃到撐，但是現在只能吃到飽，每頓飯只吃飽，決不能吃撐！建議兩餐的時間中間也可以吃水果或者酸奶解解餓。讓自己心理上有個安慰，不至於一次吃太多。胃的容量最大的時候是原體積的26倍，我們的目標是讓胃口先恢復正常人的大小，只有胃口大小正常了，後面的減肥才有保證，才不會再次暴食，減肥成果自然就可以保持了

4.改變飲食習慣：減肥期間肯定有很多東西不能吃，但是如果一味壓制的話，很有可能會「爆發」，到時候就是「一發不可收拾」了~~所以平時吃飯的時候比如肉，不是不可以吃，但是只能在中午吃，分量也要控制，比如50克。就連做法都有講究，比如只能吃清蒸的，比如只能吃白水煮的。簡單的說就是自己按照自己的習慣給自己制定一個健康又減肥的餐單。