要想健康長壽，還需從「腸」計議

近日，89歲的李嘉誠因患腸胃炎缺席了集團股東會，目前已並無大礙。腸道對我們的身體健康有著十分重要的影響，它是人體內最操勞的器官之一，人體所需約99%的營養物質在此吸收，有90%的毒素在這裡排出。

當今社會環境污染、高強度工作、不規律飲食、濫用抗生素等問題也在不斷破壞著我們的腸道健康。5月29日是「世界腸道健康日」，中六君當仁不讓，找來數位專家談談腸道健康問題。

郅敏副教授 消化內科副主任

調理腸道 生活與情緒都不能少

隨著現代生活節奏的不斷加快，不良的生活習慣導致越來越多的人患上腸道疾病。而腸道是除了大腦之外，最敏感細膩的人體器官，堪稱第二大腦。同時腸道還是人體重要的免疫器官。然而在長久以來，腸道健康一直沒有得到很好的重視。

俗話說：「萬病源於腸道」，這其實有一定的道理：這是因為腸道是人體健康的重要保障。人體內的消化管道從口到肛門，其中從胃幽門至肛門的那一段就是腸道，這是消化管道中最長的一段，也是功能最重要的一段。除了眾所周知的消化吸收功能外，它還是人體最大的疾病防禦堡壘。由於消化管道是對外界環境開放的，外界的細菌、病毒和毒素，很容易入侵併進入腸道。為了抵禦經口進入的大量致病菌的侵襲，人體70%以上的免疫細胞都位於腸黏膜內，其所含的淋巴細胞數量遠高於其它淋巴組織，因此腸道健康至關重要。

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那麼，如果我們的腸道出現了問題，該如何調養呢？

首先，要養成良好飲食習慣。多吃蔬菜水果；多喝水；避免吃辛辣、油膩、油炸、生冷食物；避免暴飲暴食、不潔飲食、食無定時；戒煙限酒。

其次，減少抗生素和消炎藥的使用。現在有些人一旦感冒、咳嗽、拉肚子，就會自行使用抗生素或消炎藥，殊不知這些藥物在殺滅病菌的同時，也會殺傷腸道中的益生菌，使得腸道菌群失衡（益生菌比例越來越少），影響腸道功能。

再次，保持規律作息，避免久坐、熬夜。人體會根據生物鐘來修復腸道，而作息和飲食不規律都會影響這個過程，進而影響腸道健康和腸道功能的正常發揮。例如，睡眠時段是腸道的重要修復期，如果晚上進食過多（會加重腸道負擔），或者經常熬夜，都會影響腸道修復。

最後，注意情緒調節。長期工作或學習壓力過大，情緒緊張、焦慮、壓抑、易怒，容易導致植物神經功能紊亂，致使胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，出現食慾下降、消化不良、便秘等癥狀。可以通過深呼吸、聽音樂、運動等各種方式，放鬆自己，給身體減壓。

另外，腸道「調養」是一個循序漸進的過程，整個調養過程應遵循腸道自我循環周期，一般情況大約每兩到三周會有一個質的改善（即有相對明顯的感覺），不同個體當然會有不同。在改善的基礎上，再次進入一個新的周期，再得到進一步改善，如此循環往複，整個調養過程呈螺旋式態勢上升，直到腸道重新進入健康周期之中。

謝尚奎副主任醫師 肛腸外科副主任

腹部按摩可促進腸胃蠕動

對於正常人群來說，腹部按摩不僅能改善腸胃功能、增強腸蠕動，還能防止便秘。具體方法是躺在床上，雙腿彎起，腹肌放鬆，用一隻手掌以掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，順時針方向以畫陀螺的方式輕輕邊按邊摩擦，當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度。再雙手交換，逆時針以同樣的方式再按摩一遍。按壓時呼氣，放鬆時吸氣，每次10分鐘左右。手法既要柔和、均勻，又要有一定的力度，但不要使勁往下壓，那樣容易傷害體內器官。想要使腹部按摩要達到最佳效果，應在排空小便後，肚子不太飽又不太餓的情況下進行。

胡品津教授 消化內科醫學部學科帶頭人

年輕人常腹痛、腹瀉應警惕克羅恩病

近些年，青少年IBD患者的發病人數明顯上升，九成患者起病時甚至只有二三十歲，且克羅恩病的發病年齡更低。從起病到確診，大部分人在半年甚至一年以上。很多年輕患者總以為自己得的是普通腸胃炎，吃幾顆葯就會好，結果治療了很長一段時間還是不見好轉，人變得越來越消瘦，進一步診療才發現自己患的是炎症性腸病。

如果持續3個月腹瀉、腹痛，或者在接受了抗生素等正規治療後，仍反覆腹瀉、腹痛、便血，甚至出現發熱、關節痛等癥狀，應儘早到醫院進行腸鏡檢查。

炎症性腸病是一種非感染性的特殊腸道疾病，它主要包括兩個疾病：克羅恩病（主要表現為腹痛、腹瀉、體重下降）和潰瘍性結腸炎（腹瀉、血便）。與細菌感染引起的急性腹瀉不同，炎症性腸病的腹瀉、腹痛是慢性的，常常反覆發作，一般患者都會持續幾個月，甚至持續幾年或終生，常規的治療急性腹瀉、腸功能紊亂等的方法都無法改善該病癥狀。醫學上也很容易誤診，甚至做了手術後，很多醫生仍不能診斷清楚。

任東林教授 肛腸外科學科帶頭人

老年人便秘莫大意

老年人隨著年紀的增長，身體機能開始慢慢衰退，而腸胃功能會逐漸減弱，尤其腸道的蠕動功能會下降，因此容易造成便秘而誘發或加重高血壓、心臟病、腦卒中等疾病，還常並發痔瘡、肛裂、直腸脫垂等癥狀，嚴重的甚至會誘發大腸癌，嚴重影響老年人的生活質量。然而，對於癥狀較輕的老年人，通過以下幾種方式進行日常調理，有助於恢復正常排便。

飲食

1、增加纖維素和水分的攝入。多吃水果蔬菜，如奇異果、火龍果、黃瓜、西紅柿、蘿蔔、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上，飲水量至少1.5—2升。

2、適量攝入橄欖油。很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導致便秘的原因之一，因為人體也需要油脂的潤滑。建議在飲食中加入橄欖油，既能直接潤腸，分解產物還能刺激腸蠕動，改善便秘癥狀。

運動

不要長時間坐著看電視或打麻將，堅持早晚散步有益於結腸張力的恢復。另外，深呼吸對腸道也可起到自我按摩的作用，可提高結腸的張力，增加腸蠕動。

排便習慣

結腸活動在早上剛醒來和吃完飯後最為活躍，因此建議在晨起或餐後2小時內嘗試排便，排便時一定要集中注意力，減少外界因素的干擾，不要看報紙或思考過多的事情。但是有一點要注意，患有高血壓等病症的老人在排便時不宜用力過猛，否則有可能引發腦卒中。

穴位按摩

1、按肚子——大巨穴。大巨穴是位於下腹部臍下三橫指目，前正中線旁開三橫指處的兩個對稱的穴位，按摩有助於緩解便秘。按摩時，可以仰卧，屈膝。兩手中指分別按同側的穴位，一遍鼓肚子一邊按壓。做5—6次。

2、按腳底——太白穴。按摩足部內側，第一跖趾關節內側隆起部位後下方的太白穴，也有助於緩解便秘。按摩時，將一條腿伸直坐下，把對側腳搭在伸直腿的膝蓋上，一隻手固定踝部，另一隻手用拇指以太白穴為中心從足尖向腳踝慢慢地平推。每側做5—6次。

【本文與《保健時報》共同策劃】

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