4招預防「媽媽手」：抱孩子再久，手腕也不痛！

健康 05-30

很多新手媽媽，在月子期間突然出現手腕部的疼痛，開始以為是不小心扭到，後來癥狀越來越重，大拇指根本無法用力，手腕也腫了起來，連握東西、寫字這些基本動作都很難完成。

其實，手腕長時間處在屈曲狀態，導致血液循環障礙，從而引發橈骨莖突腱鞘炎。這是月子病的一種，俗稱「媽媽手」。

「媽媽手」的癥狀

「媽媽手」是腱鞘炎的一種，又稱為狹窄性腱鞘炎。

「媽媽手」的癥狀包括：手腕側上方疼痛，有時這種疼痛還可能輻射到近端的前臂或者大拇指。在大拇指做伸直與伸展動作時，疼痛尤其劇烈。如果已經形成腱鞘炎，會有局部的疼痛與腫脹。

產後哺乳期的媽媽，常因為寶寶的頭不好控制，用手來支撐嬰兒的頭。由於長期過度使用手腕、拇指部位及保持同一種抱嬰姿勢，造成手腕肌腱發炎，手腕附近疼痛腫脹，而有「媽媽手」的由來。

從體質來說，剛剛經歷了分娩洗禮的媽媽，其肌腱、韌帶均較為脆弱，都很容易受傷。因此，月子媽媽是易患「媽媽手」的高危險人群。

如何治療「媽媽手」？

1. 孕期要避免高重複性的手指運動，不要過度用力，不要長時間用拇指抓握，比如連續使用滑鼠、敲擊鍵盤、彈鋼琴等。

2. 工作中要間斷休息，休息時把手臂抬高至頭頂，可以讓靜脈及淋巴液迴流。或將手腕舉過頭頂後，做輕輕甩手的動作，可以有效緩解疼痛與腫脹。

3. 「媽媽手」往往清晨醒來時最嚴重，感覺手指僵直，伸展不開，這時可把雙臂抬高，讓血液快速迴流，緩解癥狀。夜間如癥狀明顯，可在胳膊下墊一個小枕頭，將手腕適當墊高。

4. 組織水腫是導致孕期手腕疼痛的重要原因，因此准媽媽在孕期應控制鹽的攝入，預防水腫發生。

5. 產後准媽媽在使用吸奶器時要特別小心，千萬不要因為心急給寶寶擠奶而連續長時間做拇指張合動作，這種反覆擠壓的動作最容易誘發「媽媽手」。

如何預防「媽媽手」？

1、正確的抱孩子姿勢

4招預防「媽媽手」：抱孩子再久，手腕也不痛！

新媽媽一定要掌握好抱孩子的正確姿勢——要把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到輕輕扶擋的作用，最好是兩側手臂交替抱小孩。另外，任何一個姿勢不要保持時間過長，要經常變換姿勢。

2、避免肌肉損傷

產後做一些適當的運動和家務，對產後恢復有促進作用，但要注意時間不要太長，因為如果時間太長，將使肌肉一直處於緊張狀態，容易出現損傷。

同時，月子期間新媽媽身體虛弱，風邪趁虛而入，容易致使手指和腕部的肌腱和神經損傷。

無論是使用吸奶器還是換尿布，當感到肘部、腕部出現酸脹時，一定要立即停下來休息，否則手腕關節過度勞累，就極易患上「媽媽手」。

3、注意手部保暖

新媽媽月子里注意手部保暖，避免寒冷刺激，不給月子病「媽媽手」留有可乘之機。

4、適當的手關節運動

當手腕部出現酸脹感時，甩甩手，左、右轉圈，不僅能消除不適感，還能鍛煉腕部靈活性。

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