產後預防好這幾點，還擔心做不了辣媽？

當代女性的健康生活理念讓她們在迎接新生命之餘也逐漸開始重視產後的生活質量，希望自己在產後能更加健康和美麗。但是還沒迎來健康美麗，產後後遺症卻偷偷接近了她們。降低了她們的生活和工作質量，產後哪些疾病愛找新媽媽呢?為什麼會染上這類疾病呢?

產後腰痛

原因1：妊娠期間胎兒發育使得子宮和腹部變大、重量增加，向前凸起的腹部使得身體重心發生變化，腰背部位的負重增加導致孕婦腰背部和腿部出現酸痛感。

原因2：產婦分娩時多採用仰卧截石位，在床上的時間較少且限制了活動範圍，分娩時消耗大量體力和熱量使得腰部和腿部的酸痛感加劇。

原因3：產褥期和坐月子期間由於產婦採用了不科學的休養方法、活動鍛煉不當、過早參與勞動、產後睡彈簧床等因素影響了腰腿部的恢復，導致產後腰腿部疼痛感較重。

通常情況下，產後出現腰腿痛是生理性變化，通過適當的調養是可以恢復的。如果屬於懷孕和分娩引起的疼痛會在產後一周後減輕。新媽媽要注意坐月子期間要注意勞逸結合，這樣有助於身體恢復，如果出現疼痛持續時間長，痛感增加的情況，則需要及時就醫。

產後抑鬱症

產婦在產後精神狀態從興奮變為疲倦，情緒從高亢轉入低落，部分產婦因外界因素或自身調節不當產生情感脆弱、焦慮的情緒，出現失眠 、頭痛的現象，嚴重的會出現以淚洗面或有自殺傾向。通常在產後兩三天會出現上述癥狀，十天左右癥狀會逐漸減輕或消失。如果癥狀持續並惡化則需要注意是否患有產後抑鬱症的情況。

解決辦法：

1.新媽媽會將寶寶的一些問題歸咎於自己，要知道這個世界上沒有完美無缺的媽媽，也沒有毫無瑕疵的寶寶，不要因此有負罪感。

2.產後飲食注意清淡而營養均衡。

3.轉移注意力，做一些能讓自己開心地事情。

4.通過冥想、精油按摩、牛奶浴等放鬆的方式調節自己的心情。

5.良好的形象會增加自信心，所以每天花一些時間打扮一下自己。

6.帶著寶寶出去走一走放鬆心情，或讓老公幫忙帶孩子自己和朋友逛逛街。

7.不強迫自己做不願意做的事情，也不要強加自己的思想於別人身上。

8.和另一半溝通，說出自己不開心的事情。

9.如果出現失眠或具有攻擊性則需要及時就醫，控制抑鬱情緒。

產後排尿

尿失禁是孕婦的常見問題，引起尿失禁的內因是由於女士尿道較短，外因是由於生產時胎兒經過產道使膀胱、子宮等組織的肌膜受傷，彈性受損，尿道鬆弛而失去應有的功能。當患者腹部用力、腹壓增加的時候，尿液會不自主流出，尤其當咳嗽、打噴嚏時最容易發生。

所以產婦在產後應避免過早勞動，注意預防便秘，在家有意識的做縮宮活動，慢慢使盆底肌肉恢復收縮力。一段時間後尿失禁的現象會有所緩解並逐漸消失，如果情況沒有出現好轉則需要及時去泌尿科或產科就診。

產婦如果發生排尿困難，首先放鬆心態告訴自己這是產後常見的癥狀，然後可以借用一些外力的幫助，讓自己能順利排尿：

1.輕輕按壓膀胱

2.用溫開水熏洗外陰

3.在小腹上焐熱毛巾或者打開水龍頭用流水的聲音加以刺激等

這些方法可以在一定程度上刺激膀胱肌肉的收縮，促使其儘快排尿。假如效果還是不明顯，就得使用開塞露，再不然得打針。如果這些方法仍然無效，可以用導管。但導管是最不理想的，因為會刺激尿道，下次仍然有排不出的可能性。可嚴密消毒後放置導尿管，同時口服抗菌素預防感染，之後配合良好的休息，1～2天後拔除尿管，尿瀦留現象就能得到緩解。通常經過上述方法產婦多能自行恢復排尿功能。

產後「媽媽病」如何解決?

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飲食：產褥期間的飲食調養和妊娠期間的飲食調養同樣重要。因為，產婦需要額外營養以補充分娩和哺乳的消耗。不過，產後頭一兩天內，產婦應當吃些清淡而易於消化的食物。以後的飲食以富於營養、能提供足夠熱量為原則。

卧室：產婦睡的房間要安靜、清潔和冬暖夏涼。不論冬夏，窗戶都要常開，使室內空氣新鮮。大熱天更要注意空氣流通，否則容易中暑。

休息與活動：剛分娩後，產婦十分疲乏，所以，頭兩天內應當好好卧床休息。雖然卧床休息。但仍須多翻身、多活動。可起床洗漱和大小便，起床之前要先坐起片刻，不覺頭昏才可下床。如果素來身體強健，疲勞已經消除，產後24小時就可起床。至於起床以後的活動量應當慢慢增加。起床的第一天，早晚各在床邊坐半小時，第二天可以在房裡走走，以後再逐漸增加活動範圍與時間。

文章來源於網路，感謝原作者，如有侵權，請聯繫小編samnul

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