腰椎病的10個預防措施，你知道嗎？

腰椎病帶給我們的不止是病痛，還有很多身體的併發症，這給我們帶來很多的痛苦和麻煩，如何預防腰椎疾病？這就需要我們在生活中做好疾病的預防護理措施，下面我們就跟重慶醫科大學附屬第一醫院神經外科晏怡教授一起看看腰椎病生活中的預防措施有哪些?

預防腰椎病的有效措施：

1、加強鍛煉：預防腰椎病平時就要注意結合自己的特點和條件，做必要的體育鍛煉，並持之以恆，可增強體魄，增加靈活性、反應性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。

2、保持良好的生活習慣：睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。同時，還要把握飲食有節、房事有度。

3、注意合理用腰。提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。

4、注意鍛煉的力度。鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

5、注意休息。休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協調性，減少發生各種急性疼痛的機會。

6、保持正確姿勢：由於日常的站、坐、卧、行等姿勢不科學，使腰部處於一種不正確的生理狀態，進而使大部分人群患了腰椎病。

7、防止過度勞累。腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉，韌帶和關節等的損傷而出現腰、腿痛。所以，注意不要讓腰部過於疲勞，以免誘發腰椎病的產生。

8、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鐘」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

9、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

10、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。

重慶醫科大學附屬第一醫院神經外科晏怡教授溫馨提示：大家在生活中應該盡量做到提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。腰椎間盤突出症患者在急性期應該靜養，不宜運動。在病情穩定後可以配以體操等適度的運動。在堅持合適的方法、正確的姿勢、循序漸進的原則上，持之以恆。

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