321經絡養生方法詳解

現代人類所患疾病中有45%與生活方式有關，而死亡的因素中有60%與生活方式有關。

據世界衛生組織的資料證實，人類的健康壽命問題40%在於遺傳和生存的環境條件：其中15%為遺傳因素，10%為社會因素，8%為醫療條件，7%為生活環境和地理氣候條件，而60%需要靠自己努力，去「建設」良好健康的生活方式 。

生活方式病是發達國家在對一些慢性非傳染性疾病（肥胖、高血壓、冠心病等心血管疾病，腦中風等腦血管疾病，糖尿病和一部分惡性腫瘤。）進行了大量的流行病調查研究後得出的結論。

這些慢性非傳染性疾病的主要病因就是人們的不良生活方式。

不良生活方式

A極度缺乏鍛煉

B有病不求醫。

C缺少溝通與交流。

D缺少減壓方式。

E不主動體檢。

F無充足睡眠。

G不良飲食方式。三餐不合理。四高(糖脂蛋白鹽)一低飲食(低纖維)。

3、四個最好

健康新觀念。

(1)、生治方式疾病是不文明病。

(2)、關心健康重於關心疾病。

(3)、健康靠自己。長壽健康因素。遺傳15％。社會因素8％。醫療條件7％。自然環境10％。生活方式60％。

(4)、健康面前人人平等

(5)、健康不能一蹴而就。

6、四大殺手，四大朋友

四大殺手

高血壓、高血脂、高血糖、吸煙四大殺手。

四大朋友

合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四大朋友。

強身健體-312經絡健身法

「312」經絡鍛煉法，是將三種醫療健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和體育鍛煉相結合，而發明出的一種簡單有效的經絡鍛煉法。

經過科學驗證和大量的臨床實驗，「312」經絡鍛煉法被證明能激活人體經絡系統，使失控的經絡恢復正常，達到有病治病、無病健身的目的。現已被國家體育總局推薦為全民科學健身方式。

三個穴位

「3」就是按摩合谷、內關和足三里三個穴位。一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時一定要達到酸、麻、脹的程度，有時還有上下躥的「得氣」感覺才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。

腹式呼吸

「1」就是一個以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉。每天早晚兩次，每次5分鐘。

下蹲運動

「2」就是做一種以兩條腿為主的，力所能及的，自覺的體育每天一次，每次5分鐘。

對於一般人來說，除了在日常工作和生活中的不自覺地進行鍛煉經絡外，每天只要自覺地用25分鐘的時間，通過三種不同的方式，有計劃地去激發經絡系統，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，實現健康百歲。 　　「312」經絡鍛煉法的理論源於傳統中醫學的經絡學說，即人體大多數的疾病都是由於經絡不通所致，經絡功能失調是疾病產生的根本原因。因此，只要保持經絡通暢，身體就會健康無恙；疏通經絡，就能達到減輕病痛、治療疾病的目的。

練習「312」經絡鍛煉法是否會有什麼副作用呢?

由於經絡鍛煉是一種生理性的自我調理方法，不藉助任何外在藥物，所以，練習「312」經絡鍛煉法是不會有任何副作用的。

3個穴位

3個穴位統管全身經絡 ，「312」經絡鍛煉法在人體的300多個穴位中，單單挑出了「合谷」、「內關」、「足三里」這3個穴位。 全身穴位很多，不是一般人所能掌握的。選擇幾個有代表性的穴位，既能達到防病健身的目的，又便於學習。我們從眾多的穴位中只選合谷、內關、足三里3個穴位，這是因為，這3個穴位所屬的經絡循行路線可到達全身各處。

合谷穴取穴方法：

合谷穴是手陽明大腸經的一個重要穴位，位於手背第一、二掌骨之間，第二掌骨的中點、橈側邊緣中間凹陷處。取穴時，將一隻手的拇指和食指分開，展露虎口。用一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一隻手虎口邊緣，拇指彎曲並按下，指尖所指處即為合谷穴。

按摩方法：具體的按摩方法是，當按摩左手時，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，一般每兩秒鐘一次。按壓的力量要較強，穴位下面應出現酸、麻、脹的感覺，甚至有躥到食指端和肘部以上的感覺，即「得氣」現象為好。因此，可在按壓穴位的同時加以揉動，效果可更好。由於經絡的敏感程度因人、因病而異，所以也要辨證論治，恰到好處。 需要注意的是，對於體質較差的病人，不應該按摩得太厲害，如果是孕婦的話，一般不要按摩合谷穴。

合谷穴的按摩療效：

由於合谷穴是大腸經上的重要穴位，因此，按摩合谷穴對於大腸經循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效，特別是對於減少口腔疾病的發生和保護牙齒健康有明顯的作用。

另外，對於發生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病，如頭痛、發熱、口乾、流鼻血、關節炎、頸椎病、肩周炎、網球肘等等，都有較好的治療效果。 　取穴正確，注意堅持，循序漸進，就能重新找回健康。

內關穴的取穴和按摩 ：

內關穴屬手厥陰心包經，位於腕部兩條明顯的肌腱之間。我們如何才能準確地找到內關穴呢？比如要找左手的內關穴，就把左手心向臉伸出來，右手食指、中指、無名指三指併攏，把無名指放在左手腕橫紋上，那麼左手的內關穴就在食指的下邊。 　　內關穴的按摩方法很簡單，用一隻手握緊另一隻被按摩手臂的下端，使這隻手的大拇指垂直按在內關穴上。用指尖有節奏地進行按壓，按摩以產生酸、麻、脹的感覺為最好。　對於一般沒有心臟病的人，按摩的時間大約為每天做兩次，每次做兩分鐘，也就是六七十下就行了。只要有這種酸、麻、脹的感覺，每天這麼做一做，兩分鐘，每天每人做兩次，一共是5分鐘。 　　進行穴位按摩時，注意指甲一定要短，不能過長，以防止劃傷皮膚。

內關穴按摩療效

由於心包經起於胸中，向下穿過橫膈與三焦聯絡。另一支脈從胸內部走向肋間體表，自胸部上肩沿上臂內側向下，走在手臂的中央，通過手掌直達中指的指端。所以，手臂內側的疾病，如手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫、乳腺疾病等，通過按摩內關穴，都能得到治療。按摩內關穴，還可以預防或治療以下疾病：頭疼、口乾、嗓子疼、發熱、牙疼、頸椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中風等。因為這條經脈直接與胸腔肺腑和心臟相通，所以對治療肺臟的疾病有特效。

足三里的取穴和按摩 ：

足三里穴屬足陽明胃經。它位於人體的腿部。每個人膝蓋的髕骨下外側都有一個凹陷，這個凹陷就是犢鼻穴。足三里穴距離犢鼻穴有大約3寸。我們將自己的四個手指放在犢鼻穴下，於脛骨粗隆旁開一橫指即可準確取到足三里穴。 　　按摩右側足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4個手指握住脛骨，拇指垂直下按，力度要大。由於足三里穴附近肌肉豐厚，手力小的人可用掌指關節叩擊，也可使用輔助器械，如口紅蓋、小刮痧板、保健錘等器械進行輔助按摩，或請別人幫助按摩，均能有較好的效果。

按摩足三里穴的效果

由於足三里穴通過胃經與胃相連，胃經與脾經互為表裡。因此，只要是消化系統的疾病，都屬脾胃運化失調形成的，按摩足三里穴可有顯著的效果。 　　另外，足陽明胃經從頭一直循行到腳，所以按摩足三里對全身及各臟腑的疾病如頭痛、牙痛、發熱、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生瘡、頸痛、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、精神疾患、泌尿生殖系統疾患及全身骨關節肌肉酸痛等胃經循行之處的各部位的疾病都有一定的治療效果。

全身氣血通暢，祛病健身

按摩合谷、內關、足三里3個穴位的作用是非常顯著的。合谷穴管上肢和頭面，內關穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五臟六腑。因此，對全身的疾病都有作用。每天對這些穴位按摩2次，總按摩時間為5分鐘，也可以每個穴按摩100下，可以促使全身氣血通暢，為祛病健身打下堅實的基礎。

1種腹式呼吸

人從開始能夠走路的那天起，就慢慢地養成了以胸式呼吸為主的呼吸方式。胸式呼吸主要是全肺上1／5的部分參與呼吸運動，進行換氣，而約佔全肺4／5的中下部肺組織長期得不到充分利用，極大地限制了人體氧氣的吸入量，不能充分滿足大腦等重要器官對氧的需求。

腹式呼吸

腹式呼吸是通過有意識地加大腹肌運動，激發腹部經絡，同時也增加了呼吸深度，加大了肺的通氣量，最大限度地增加氧氣的供應和二氧化碳的排出，這樣做，肯定是對你的健康很有好處的。

方法：

平卧或端坐，全身放鬆，排除腦子裡的雜念，將所有的注意力、意念，儘可能地集中在丹田，盡量排除雜念，保持胸部不動。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。 　　剛開始練的時候，呼吸頻率要保持在每分鐘10次，全身自然放鬆，不要緊張。熟練之後，呼吸頻率可以逐漸減到每分鐘4～5次，這樣是比較合適的。每天做1次，每次5分鐘就行了。

腹式呼吸的鍛煉對人有什麼好處呢？

人體的小腹部至少有9條經脈通過，它們分別是兩側對稱的腎經、胃經、脾經、肝經和中央的任脈。胃經和脾經是後天之本，主管消化、營養；腎經是先天之本，主管人的精氣、大腦和內分泌等；肝經可以調節情志，與神經系統有關；任脈總管一身之陰脈。我們做腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，這9條經脈都會受到激發而加強了氣血運行，使先天之氣和後天之氣都得到加強，使人體各個系統都處於穩定平衡狀態。

腹式呼吸好處

腹式呼吸對人的身體健康有哪些好處呢，具體來說主要有：它能改善人體器官、組織的血液循環和淋巴液循環，促進新陳代謝，加速有害有毒物質的排泄，減輕器官的疲勞，減少疾病的發生。 　　它還能降低神經、血管的緊張度，對於因為精神不好、情志不高等所導致的疾病，比如高血壓、冠心病、失眠等症，有很明顯的治療效果。而且，它能加速胃腸蠕動，促進食物營養的吸收和殘渣的排泄，有明顯防治消化道潰瘍、胃炎和便秘的作用。

腹式呼吸好處

你在做腹式呼吸的時候，要同時做提肛的動作，這樣能多多地按摩直腸和肛管，能防治痔瘡。腹壁肌肉的舒縮對膀胱、前列腺有按摩作用，可增強膀胱的彈性和對神經調節的敏感性，對治療前列腺肥大和老年人夜尿次數過多有明顯的效果。腹式呼吸還對盆腔臟器，如子宮、輸卵管、卵巢的按摩，對防治婦科疾病有一定作用。

量力而行

需要注意的是，腹式呼吸的深度和頻率應該根據每個人的身體情況的不同，加以確定，對於初學者來說，更應該量力而行，不要刻意追求某種標準。 　　因為每個人的身體條件和狀況不同，男、女性別不同，日常呼吸的次數就會有很大的差別。特別是患有心腦血管病及哮喘病的朋友，更應慎重掌握呼吸的深度和頻率，不要過度憋氣，避免發生頭暈、心慌等不良反應。 　　當你正確掌握了腹式呼吸方法後，呼吸的深度可逐漸加深，次數可逐漸減少，由正常呼吸時的16～20次／分，逐漸減少到10次／分，有的人可達到4～6次／分，甚至更少。

兩條腿為主的體育鍛煉

「生命在於運動」，：「人老腿先老。」

腿部肌肉發達，在進行兩腿運動時，肌肉收縮時，能協助將血液擠入心臟；肌肉舒張時，有利於心臟將血液向組織灌注。因此，也有學者把腿比喻為人的「第二心臟」。也就是說，通過加強兩條腿運動，可以加快血液循環和體內的新陳代謝，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，促進身體健康。

運動形式

以雙腿活動為主的運動形式是多種多樣的。例如：爬山、跑步、踢毽子、跳繩、跳舞等等。每個人可以根據自己的愛好、身體條件、環境條件等因素自由選擇體弱多病或者行動不便的人，可以在屋子裡或是戶外進行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等運動。卧床的病人，可以在床上進行鍛煉，也可讓家人幫助，做雙腿屈伸、綳腳、勾腳、腳內收、腳外展等鍛煉。

下蹲是最好的腿部運動方式

在進行下蹲運動時，要全身放鬆，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，並開始下蹲到最低體位。然後雙腿用力，直立站起。 　　體質較差的人，可以藉助身邊能夠支撐自己的東西，比如床、桌子、暖氣管，或者是院子里的柱子、樹木等，然後進行練習。鍛煉最重要的是要堅持。

雙腿運動的作用和好處

我們之所以提倡雙腿運動，是因為人的兩腿各有足三陰、足三陽6條正經運行。這6條經脈，有人體後天之本、主管人的消化吸收和營養的脾經和胃經；有從頭到腳防禦外邪入侵的膀胱經；有主管人體氣血、精神、情志調節的肝經與膽經；還有人體先天之本、貯藏精氣、主管人的工作精力和「生老病死」的腎經。如果加上奇經八脈，包括主管人體活動的陰蹺脈和陽蹺脈，主管陰陽平衡的陰維脈和陽維脈等。所以，兩條腿的活動，可以自然地激發這近20條經脈的經氣。 　　另外，腿部的肌肉運動，也必然通過神經的反射作用引起上肢、軀幹和全身運動，並刺激心血管、呼吸中樞，增加回心血量、心臟的搏出量和肺的通氣量等，使全身氣血暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。

運動時間與強度

運動時間和強度可以根據自身情況確定，一般每日1次，每次運動5～10分鐘就行。至於運動量的大小，要把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動在120次／分以內，全身感到舒適最好。如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利於養生。對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整，注意量力而行，循序漸進。

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