簡單有效的 「312」經絡鍛煉養生法
豐盛養生堂
如果將人的身體比喻為一座城市,那經絡就是這個城市的各種管道。中醫學認為,經絡縱橫交錯,遍布全身,連接五臟六腑、四肢百骸,溝通表裡、上下、內外,將人體的各部分連接成有機的整體。人體通過經絡貫通,流注氣血,輸送營養。一旦經絡不通,猶如河道堵塞,人自然失去活力。
根據中醫傳統經絡理論學說和中醫實踐經驗,由著名經絡學家祝總驤教授所創的「312」經絡鍛煉法是一套人人可行、行之有效、自我防病治病的鍛煉養生方法。
「3」:按摩合谷、內關和足三里3個穴位。
一般人每天早晚兩次,左右不拘,每次按摩5分鐘。按摩時如能感到酸、麻、脹感就是有效按摩。按壓的頻率約為每2秒鐘1次。
合谷穴:左手四指併攏,虎口撐開,然後右手握拳豎起大拇指,在拇指中間有一條指橫紋,把指橫紋放在左手的虎口處,這時大拇指往前彎曲,指尖所指的穴位就是合谷穴。按摩合谷穴,活躍手陽明大腸經,可以防治腦中風、肩周炎、網球肘、頭疼、頸椎病等病症。
內關穴:在我們手腕處有幾條橫紋,在緊挨著手的橫紋處放上右手的食指、中指、無名指,在手臂的兩條筋中間食指按下去的地方就是我們所要找的內關穴。常按內關穴,可以活躍手厥陰心包經,防治心絞痛、心律不齊、哮喘等病症。
足三里穴:把一隻手的四指放在膝蓋骨的下面,另一隻手的大拇指去按壓與小指的交界點,這就是我們所要找的足三里穴。足三里穴被稱為「長壽穴」,常常按摩能活躍足陽明胃經,防治胃炎、胃潰瘍、高血壓、骨關節疼痛等病症。
「1」:做1次鍛煉腹部9條經脈的腹式呼吸。
每天早晚兩次,每次5分鐘。進行腹式呼吸時最好仰卧,全身放鬆,意守丹田(肚臍下3寸處)。呼吸時保持胸部不動,每分鐘大概呼吸4至6次。活躍腹部經絡,防治失眠、高血壓、糖尿病、膽囊炎、泌尿生殖系統等疾病,且有助於增強精力。
「2」:做1次從鍛煉兩條腿到全身經脈的蹲起運動。
運動時兩腿分開,與肩同寬,身體不要太緊張,腰部要放鬆,身體虛弱的老年人可扶著桌子、床欄杆進行鍛煉,逐漸加強力量。蹲起運動能激發全身經絡、促進氣血通暢。每次運動時間不宜過長,建議每天5至10分鐘即可。
「生命在於運動」,如果能夠持之以恆地進行經絡養生,並配以適當的食療和營養搭配,不失為簡單、易行、實用、有效的養生祛病良法。
※321經絡養生方法詳解
※312經絡鍛煉法,不可錯過的養生秘笈!
※簡單有效的9個「養生要穴」
※126歲太醫的養生經
※養生粵精選〈617
※9款養生粥做法與功效
※141歲藥王孫思邈的13個簡單易行的養生秘笈
※腎虛了怎麼辦?腎經保健及養生16法
※最簡單有效的養生方法
※養生常識:按摩這三個穴比數1000隻羊更有效
※美體養生:「八戒」減肥法 21天速瘦10斤
※2017版穀雨養生全攻略
※141歲藥王孫思邈的13個簡單易行的養生秘笈!
※道家辟穀的100多種養生和治病效果
※小腸膀胱和腎經的24小時養生法
※2017高血壓養生寶典
※《黃帝內經》中的養生養顏的運動15法
※推薦18種養生豆漿做法
※141歲老中醫,日常養生13法