瘦人健身增重應怎樣做 健身必須知道的五點做法和四大錯誤

很多人都想知道瘦人怎樣健身增肌,其實也沒有想像中難，關鍵的是有沒有用對方法和有沒有堅持下去的心。現在就讓專業教練和你分享他們瘦人健身增重經驗。

很多人都想知道瘦人怎樣健身增肌,其實也沒有想像中難，關鍵是有沒有用對方法和有沒有堅持下去的心。就讓專業教練和你分享瘦人健身增重經驗。一、改善腸胃的消化與吸收功能

不少人偏瘦並不是吃得少或攝入的營養不夠，而是腸胃消化和吸收功能不夠，吃了也白吃了;而且有的人還怎麼進補也長不壯實。因此健身增肌首先要從改善腸胃入手。

平時不妨能多吃點健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助藥物的效果。

堅持飲食有規律，堅持細嚼慢咽，堅持一日三或四餐。

別吸煙，飲酒務必要少量適量。務必要吃衛生乾淨的食物，避免腹瀉。

二、增加適當的營養

喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝)，因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能，二是滋潤，改善排便。

一定要堅持吃早餐。

不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。

選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。

有條件多喝各種營養粥。

建議多喝酸奶，而不是牛奶。

運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。

三、堅持經常運動

要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習不要太多，應當對負重練習為主。

每周能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。

每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。

四、做到生活有規律

保證有充足的睡眠時間，並且最好在晚上23：00―次日5：00間是入睡的。盡量做到有自己的業餘時間，不要讓工作佔了你所有醒著的時間，不要把工作帶到生活中。

五、盡量讓心情更愉快

腸胃是否健康與精神因素有很大關係。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，促進迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。

平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強。

遇到負面情緒，想辦法從交談、運動、閱讀、娛樂中解決掉，從困境中解脫自己。

樹立一定能健身增肌的信心，並持之以恆地去做

錯誤一.未能食用足夠的卡路里

這可能是最嚴重的錯誤，如果你沒有食用足夠的卡路里，身體就無法為體重增加提供額外的能量。飲食絕對是個問題，多數人都覺得自己次得夠多的，他們沒有把多吃和肌肉增長聯繫在一起。不過它們之間的聯繫就是這樣的，更多食物就意味著更多肌肉。

如果你覺得自己體型、體重增加很困難，很想知道為什麼，懷疑是不是遺傳或健身方法不對，那就確認下，是你的飲食有問題，明白嗎？絕對是飲食問題！

錯誤二.未能食用足夠的碳水化合物

多數人都覺得碳水化合物是有害的，其實不然，糖分才是讓人變胖的罪魁禍首。碳水化合物實際對人體很有益，就增加體重而言，碳水化合物對你至關重要。

你可以通過土豆補充碳水化合物，這是我所推薦的碳水化合物食物來源，土豆泥是我建議的食用土豆的最佳方式。無論什麼食物，只要是做成糊狀的，都可以加快你的進食速度，你不用每天24小時都忙著吃飯，這就是土豆泥的優點。

錯誤三.沒有提前做飯

多數人都不需要提前做飯，不過你要記住，一般人也不需要每隔兩小時就吃飯，他們每天吃2-3頓飯就足夠了。

可是對你來說，每兩個小時吃飯意味著你必須有充足的食物儲備。相信我，你不可能一整天每隔兩小時就做飯，所以你需要做的就是提前做飯。這樣等到吃飯時間的時候，你的飯已經準備好了。

錯誤四.為了增長體型食用大量的蛋白質

這聽上去似乎是理所當然的，因為你所看到的書總是跟你說，一定要補充蛋白質，肌肉增長靠的就是蛋白質。結果很多人就照做了，他們食用了太多的蛋白質。這種做法是錯誤的，有以下2個原因：

1.食用太多的蛋白質會讓你無法集中補充足夠碳水化合物，雖然蛋白質有益於塑造肌肉，但是，首先，人體每天只能吸收一定量的蛋白質。通常人體每磅體重只能吸收一克蛋白質，這是在保證高強度健身的情況。如果鍛煉強度不夠高，身體甚至都無法吸收基本數量的蛋白質。

2.一定要增加碳水化合物的食用量，對增加體型起作用的是碳水化合物，而不是蛋白質。不要想著補充過量的蛋白質，一定要保證其餘的食物以補充卡路里為主，部分食物必須是蔬菜。

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