幫你開髖的8個瑜伽動作

眾所周知，如果不勤加使用某種東西的話，它就會生鏽。

這句話適用於生活中的許多事情，靈活性是其中之一。如果你不經常進行靈活性訓練，那麼生活中由於久坐和缺乏運動的髖部肌肉，會變得縮短和缺乏靈活性。

當我們觀察一個孩子的時候，我們發現他沒有像成年人那樣會有運動限制。為什麼？這是因為隨著我們年齡的增長，我們開始傾向於專門從事某種特定類型的運動，並且變得越來越久坐不動了。

如果我們不嘗試通過功能性的健身或拉伸來改善我們運動模式的話，事情會變得更糟。一旦你到了那種無法深蹲觸碰到自己腳趾頭的時候，那麼身體就很難回到從前了。

這並不意味著身體不可能恢復以前的柔韌性，只是需要時間。耐心點，堅持下去你會看到變化的。

臀部

臀部是肌肉、韌帶和肌腱密集構造的地方。這些穩定的關節能讓我們產生力量來加快移動速度、舉起重物和跳躍。因為臀部是由這麼多的部件組合而成的，所以我們的臀部是很緊實的。與緊實性伴隨而來的是限制性，一旦有了限制性，我們的運動模式就會改變。

雖然減少肌肉質量和加強靈活性是一种放松關節的方法，但我們建議採用兩者結合起來的方法。通過有針對性的拉伸來減少臀部僵硬度的同時保持身體強健。

拉伸是一種很好的釋放髖關節緊張的方式，但僅僅保持一個特定的姿勢是遠遠不夠的。當我們將它與緩慢的呼吸結合起來，伸展就變成了一種瑜伽姿勢。

瑜伽不僅僅是一種對靈活度的調整、提高注意力的運動，它為你提供了更深層更有效的拉伸，而這正是塑造完美臀部的途徑之一。

瑜伽

1，瑜伽蹲

1、首先站在墊子上，雙腳間距離略微大於雙肩的寬度，腳尖稍微向外

2、下蹲，保持腳掌貼在地面

3、雙手合十，抬頭挺胸

4、深呼吸五次，或者保持三十秒的深呼吸

瑜伽

2瑜伽體式—蜥蜴式

1、首先將你的右腳放置到右手的外側

2、右腳腳尖向外

3、臀部下沉，胸膛向前延展

4、保持住這個姿勢深呼吸五次，或者保持三十秒的深呼吸

5、反方向重複

注意：要想使拉伸的強度更大，可以降低胳膊的高度

瑜伽

3.猴子式

首先把右腳放到右手旁邊

左膝放到墊子上，右腳腳尖向外

彎曲膝蓋的同時用右手抓住左腳

保持住這個姿勢深呼吸五次，或者保持三十秒的深呼吸

反方向重複

注意:如果抓不到另一邊腳的話可以用一根帶子綁在腳踝上然後用手抓住帶子就好

瑜伽

4，低弓直步

弓步時將你的右膝放到軟墊上

臀部與膝蓋垂直

用右手提起你的右腳

挺胸保持尾骨垂直

保持住這個姿勢深呼吸五次

瑜伽

5，鴿子式

右腳弓步，雙手放於兩邊

把你的右腳向左邊前進大概六英寸

將右腿盤卧摺疊

將胸部盡量貼上右腿，雙手在兩邊向前移動

保持住這個姿勢深呼吸五次

反方向重複

注意：向前移動時試著不要讓你的右小腿貼著地面

瑜伽

6，加強版鴿子式

把右腳放置在雙手之間

將右腳逐漸向左手靠攏，然後將右小腿逐漸下移

不斷地拉伸你的左腿

保持住這個姿勢深呼吸五次

反方向重複

瑜伽

7，蝴蝶式

雙腳掌心相對

用手包裹住雙腳

上半身向前，脊柱彎曲

保持住這個姿勢深呼吸五次

瑜伽

8，蛙式

雙手雙膝著地

將雙膝間的距離開到你能承受的最大程度

雙腳平行於地面，腳尖朝外

臀部與膝蓋成一條直線

保持住這個姿勢深呼吸五次

小貼士:

找一個安靜的地方專註地做十到十五分鐘的瑜伽

這些瑜伽姿勢是要按順序做的，一個姿勢是建立在前面一個的基礎上的，隨著進行地深入強度會越來越大

在做的過程中要緩慢的用鼻子呼吸，每個姿勢大約要保持30秒左右

往期

請您繼續閱讀更多來自 林爍 的精彩文章:
網球肘康復訓練
飢餓的科學：HOLD住的「餓」意

※一個強烈開髖的瑜伽動作，趕緊練起來
※10秒開髖的動作，你敢挑戰嗎？【打卡044】
※5個有效開髖的體式
※10套開髖的瑜伽體式序列，總有一套適合你！
※伸髖訓練不能少，硬拉提高全靠它！5個動作掌握伸髖的秘訣
※這個瑜伽體式需要手臂核心力量，還需要髖的打開
※練瑜伽，如何在開髖的同時不讓膝蓋受傷？
※每日 | 開髖的妹紙超美的，穿裙子更好看~
※【活動】一套專門開髖的序列，比「青蛙趴」更有效！
※這才是髖的正確打開方式（循序漸進）