這個瑜伽體式需要手臂核心力量，還需要髖的打開
瑜伽
08-05
這個體式叫單腿飛鴿式
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這個體式需要手臂、核心力量，還需要髖部、大腿外側的打開，比起烏鴉式、鶴蟬式更高一個難度。如果你已經具備了手臂、核心力量，不妨一試哦！
循序漸進步驟
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第一步
從幻椅式開始，右腳踝放在左膝蓋上方
保持左腳內側踩穩，右腳回勾，雙手上舉
第二步
彎曲膝蓋，往下蹲
保持背部的延展
第三步
雙手往下的撐地，與肩同寬
臀部稍微抬高，右小腿貼胸腔
第四步
重心向前，右腳回勾在左大臂後側
第五步
啟動核心，彎曲左膝蓋，左腳離地
膝蓋懸空
第六步
左腿向上抬高伸直
做不到？
沒關係，都是一天一天練習的積累
今天文中展示體式的老師也不是一天練成的
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