心臟是個「怕老」的器官，一個動作幫你測出心臟好壞
你今年幾歲？你的心臟呢？
前一個問題不難，但後一個估計多數人都答不上來，甚至從未想過。也許還會有人反問：只要活著，心臟就會跳動，難道心臟不是和身體「同齡」嗎？
打個比方，到報廢年限的車或許還能發動，但上路後，隨時可能發生故障和事故，十分危險。心臟也是如此，即使已經提前衰老，只要身體的主人不以為意，讓它繼續超負荷工作，心臟隨時可能發生故障，甚至罷工停跳。
想知道心臟是否「早衰」，一些簡單的方法，就能幫你找到答案。
看性別：男人心臟老得更快
一般來說，關注衰老問題的人中，女性更多。但實際上，男性的心臟可能老得更快，這主要取決於三個因素：
1.少一道雌激素防線。研究發現，女性體內高水平的雌激素可以改善血管彈性、降低血壓和膽固醇水平，從而對心臟具有保護作用，而男性缺少這一道保護。
2.有更多傷心習慣。男性攝入高脂肪食物更多，具有抽煙、喝酒等不良嗜好及熬夜等不良生活習慣的比例更大，會對心臟產生負面影響。
3.壓力大。男性在工作和家庭中，常承受著更大的壓力，長期精神緊張會影響中樞神經的調節，增大心臟負荷、加速衰老。臨床上，中青年心腦血管病患者中，男性要明顯多於女性。
一般來說，男性心臟從40歲以後開始加速衰老。需要注意的是，男性心臟老化快，不代表女性心臟就能一直年輕。
更年期後，女性體內雌激素大幅減少，會讓心臟老化速度加快，心血管病風險增加。心臟病多是經數十年累積造成的，無論男性還是女性，平時都要多留心。
看脈搏：彎腰20次測出心臟好壞
這個方法需要你重複同一個動作——彎腰，然後套公式計算。具體做法是：
1.在1分半之內，向前彎腰20次。身體前傾時呼氣，直立時吸氣。
彎腰時注意，測試前不要劇烈活動，動作不要太快太猛，彎腰幅度達90度左右即可。如果出現明顯胸悶、胸痛、呼吸困難等不適，需立即停止動作並休息。腰椎不好的人，應慎用此方法。
2.開始彎腰前測一次脈搏(脈搏1)；完成20次動作後立刻測一次脈搏(脈搏2)；做完1分鐘後，再測第3次脈搏(脈搏3)。
然後，按下列公式計算：(脈搏1+脈搏2+脈搏3-200)/10=分數。
例如：彎腰前脈搏為80次/分，彎腰20次之後測脈搏為100次/分，等1分鐘後再測脈搏為85次/分。總分即為(80+100+85-200)/10=6.5分。
3.結果評價：0~3分，說明心臟功能非常好；3~6分，心臟很好；6~9分，心臟一般；9~12分，心臟不太好；超過12分，最好馬上去醫院檢查。
看身體狀況：出現一種就要當心
根據最近的身體狀況，也能評價心臟功能的好壞。請選擇以下條目中，符合自己的內容：
1.上坡或上台階時氣喘吁吁，呼吸困難。
2.脈搏過快或過慢。
3.脈搏中斷或無規律。
4.上樓或工作中勞累時胸悶或隱痛。
5.血壓升高或脈壓差小。
6.腿腳常在下午浮腫或感覺鞋緊。
7.口唇、指甲呈青紫色。
8.頸部青筋跳動。
在上述8項中，即使只出現一項癥狀，也最好到醫院做一次心電圖檢查；如果有2條或更多的癥狀出現，則最好到醫院就診，進行一次全面的心臟檢查。
男女通用的「心臟抗衰老處方」
雖然心臟的衰老情況根據職業、飲食等不同，男性和女性也有所區別，但有些幫心臟「抗衰老」的方法，對男女都適用。
加點醋，減點鹽。長期高鹽飲食可引起血壓升高，建議每人每日鹽攝入量不超過6克。很多人覺得，少了鹽就少了「鮮」，這時可以找些高鹽調味料的替代品，比如醋、檸檬汁、番茄等。用它們燒菜同樣美味，並能很大程度上降低鈉的攝入。
加點鈣，護血管。膳食中的鈣質對血管有保護作用，因此每日飲食中應補充足量的鈣，牛奶、紫菜等含鈣豐富，建議牛奶每日飲用250~300毫升，以低脂或脫脂奶為佳。
少吃肥肉，常吃豆。買肉時，應優先考慮魚、禽和畜肉的瘦肉部分。
適當多吃豆製品，能在一定程度上降低吃肉太多帶來的肥胖風險，還能調節血脂、血糖，保護心臟。建議常吃豆腐、腐竹等易消化的豆製品。
每周運動150分鐘。要保護心臟，一般建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達到150分鐘。鍛煉應以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎車等。
保證有氧運動且適量，可從4個方面判斷：
運動時心跳加快但不胸悶；
運動中不喘還能吹口哨；
運動後半小時微微出汗但不累；
運動次日不感到疲勞。有慢性病者，建議鍛煉前諮詢醫生，以免發生意外。
調節心態，學會減壓。30~40歲的男性，家庭和社會壓力較大。有調查表明，職位、學歷越高的男性，心臟相對更容易出問題。女性在工作、家庭中也常感受到各種壓力，尤其是在更年期後，容易出現心臟問題。
建議男性和女性出現失眠、易怒等問題時，多和家人、朋友交流，找到適合自己的積極生活計劃，如每幾個月去看場電影、出去旅遊等。男性拿出50%的精力回歸家庭，也有助調整心態，有利心臟健康。
此外，戒煙、重視體檢和口腔衛生，適當多吃果蔬，也有利於心臟「抗衰老」。中醫認為，經常活動踝關節，也有利於心血管健康，大家平時可以多做。具體方法是：
1.旋踝：自然站立，其中一腳站立，另一隻腳旋轉畫圈，雙腳交替進行，也可取坐立或仰卧位進行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分鐘左右。（如圖1）
2.拉伸回勾：坐著呼氣時，一腳著地，另一隻腳向前下方伸直，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持姿勢約1分鐘；吸氣時腳尖盡量回勾，保持姿勢約1分鐘。呼吸速度不宜太急，兩腳交替，各做10次。（如圖2）
3.踮腳：兩腳腳尖前1/3著地，其餘2/3懸空站立，踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，重複10次。（如圖3）
需要注意的是，活動腳踝時速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防軟組織損傷。
不知道你測出來的心臟「衰老」情況如何？快把這些護心方法用起來，找回屬於自己的「年輕的心」！
本期編輯：張瑾 美編：靳豐華
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