10類健康食物，助您每日吃的更健康！

健康 06-12

今天向大家推薦10類健康食物，希望這些食物每日都能出現在大家的餐桌上哦~！

10類健康食物，助您每日吃的更健康！

1. 大豆

大豆及其豆製品富含優質蛋白質、多種微量元素和維生素，既能補充人體所需的蛋白質，又不像吃肉那樣會增加膽固醇。

更值得一提的是大豆中的大豆異黃酮，具有植物性雌激素的作用，能延緩女性衰老。日常飲食中，增加大豆與豆製品攝入量是人們健康的明智選擇。

10類健康食物，助您每日吃的更健康！

2.十字花科蔬菜

十字科蔬菜有花菜、西蘭花、捲心菜、小白菜、大白菜、青花菜、蘿蔔(白蘿蔔、櫻桃蘿蔔、紅蘿蔔) 油菜和芥菜等，這類蔬菜含豐富的胡蘿蔔素及維生素C，且富含膳食纖維，能減少人們罹患各種癌症的機會。研究發現，花菜長期食用可減少患乳腺癌、直腸癌及胃癌的幾率。

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3. 牛奶(酸奶)

牛奶是人類最好的鈣源之一，俗話說：終身不斷奶，人不會缺鈣。牛奶不但鈣量高，而且牛奶中的乳糖能促進腸壁對鈣的吸收，可高達98%。

有的人喝牛奶會出現腹脹、腹瀉，是因為體內缺乏某種消化酶，可改喝酸奶。牛奶發酵製成酸奶，發酵過程使奶中20%左右的糖、蛋白質被分解成為小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等)，更易消化吸收。不但不會出現腹瀉等反應，還能增強人體的免疫功能。

4. 海魚

魚肉中含有大量的蛋白質，素有「高蛋白食物」之稱，極易被人體吸收利用。而且，魚肉中含有豐富的牛磺酸，可強化心臟循環系統，對肝臟機能、神經系統有益。牛磺酸還能使人的眼睛變得明亮，並增強對暗光的適應能力。

海魚中的多不飽和脂肪酸、牛磺酸等物質含量都比淡水魚要高得多。多吃海魚，對人體健康極為有益，能帶走沉積在血管壁上的膽固醇，降低血小板聚集，降低血粘度，防止心腦血管疾病發生。

所以每周吃海魚不少於兩次。

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5. 菌菇類

菌菇類多指香蕈(菇)、黑木耳等。

香蕈氣味甘、平、無毒。含有豐富的鈣、磷、鐵、鉀等微量元素，是一種高蛋白、低脂肪的高級營養蔬菜，常吃可改善人們的食物結構，增進身體健康。被人們譽為「有百利而無一害」的食品。

黑木耳具有極強的潤腸功能，能預防便秘，且蛋白質含量同樣很高，非常適合糖友。

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6. 綠茶

茶葉中的無機礦物質約有20多種，包括磷、鉀、硫、鎂、錳、氟、鋁、鈣、鈉、鐵、銅、鋅、硒等;同時含有氨基酸、生物鹼、茶多酚等多種營養成份。

對美容、減肥、保健和預防疾病都相當有效，可說是最簡單、最經濟的養生之物。有抑制動脈硬化和血小板的凝集、防止血液中膽固醇和高密度脂蛋白含量升高、預防高血壓和防糖尿病、肥胖症的作用。

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7. 番茄

番茄中含有番茄紅素、蘋果酸、檸檬酸，均能幫助消化，且有抗腫瘤、抗炎症的功能；

番茄富含維生素p可降低毛細血管的通透性，防止血管硬化，有益高血壓患者，可幫助人體排出血液中的鹽分，降低血壓，還可調節甲狀腺功能，甲狀腺機能亢進病人食用西紅柿有益；

番茄中還含有豐富的維生素C，具有極強抗氧化作用。

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8. 胡蘿蔔

胡蘿蔔性味甘，含有極為豐富的胡蘿蔔素，而且含有多種礦物質及維生素等多種營養成分。胡蘿蔔素被人體吸收，進而轉變成維生素A，可治療因缺乏維生素A而引起的夜盲症；對於缺乏維生素A的眼乾燥症和小兒軟骨病，也有輔助治療作用。能有效防治內毒素血症的發生和降低抗腫瘤化療藥物的毒副作用。

生吃胡蘿蔔會損失90%的胡蘿蔔素。因為胡蘿蔔素只有溶解在油脂中才能被人體吸收，在小腸粘膜或肝臟里變為維生素A。建議糖友們加入適量食用油，炒熟後食用。

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9. 蕎麥

蕎麥蛋白質中含有豐富的賴氨酸，蛋白質組成比一般穀物合理，鐵、錳、鋅等微量元素比一般穀物豐富，而且含有豐富膳食纖維，是一般精製大米的10倍。所以蕎麥具有很好的營養保健作用。

蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維，同時還含有煙酸和蘆丁(芸香甙)，蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護視力和預防腦血管出血的作用。它含有的煙酸成分能促進機體的新陳代謝，增強解毒能力。

蕎麥含有豐富的鎂，能促進人體纖維蛋白溶解，抑制凝血塊的形成，具有抗栓塞的作用。

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10. 雞蛋

雞蛋含有人體幾乎所有需要的營養物質，故被人們稱作「理想的營養庫」，是一種理想的天然「補品」。

雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，營養學家稱之為「完全蛋白質模式」，雞蛋對維持人體健康有著極其重要作用。每人每天一個雞蛋就能滿足人體需要了。

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