小小保健球，大大養生道——專家講解保健球的玩法

保健球是一種相對溫和的健身項目，他不受環境、體質等方面的影響，隨時隨地都可以進行練習。下面一起了解一下保健球的玩法。

經常進行良性刺激，從而達到防治疾病、強身健體目的的一種健身方法。經常進行將深秋鍛煉，能改善微循環狀況，使心肌泄流量增加。從而調整心血管系統的功能，有效地防治心腦血管病發生。健身球可以糾正植物神經徐鸞，改善睡眠質量。健身球還可以刺激手指梢神經，調節大腦皮層的功能活動，延緩腦組織的老化。

單球法：用手掌托住健身球，先用手指用力抓我數次，然後放鬆守著。也可手掌朝上，五指捏球，自拇指開始，物質順序用力捏壓小球，然後物質按順序撥動.使小球在手指上旋轉，反覆幾次後，將另一手掌面朝下置於健身球上，雙手擠壓或搓揉。還可掌心朝上，用手抓住球，使用腕部力量將小球輕輕向上拋起，再用手掌接住。

雙球法：握雙球於掌，手指緊貼球體，順旋轉肘，用拇指發力同掌心扳球，使雙球互繞順轉。雙球在旋轉時中間不要產生空隙，以避免雙球互相碰撞亂響，只許發出輕微的摩擦聲。在雙球旋轉時，主要靠五個手指屈伸收展，協調配合來完成。倒旋轉時，用無名指、小指向掌心發力，使雙球互繞倒轉，與順旋轉方向相反。

鍛煉者應根據自己手力的強弱、手掌的大小以及不同的鍛煉方法選擇合適的健身球。要注意用雙手交替運動，使大腦兩個半球同時得到鍛煉。鍛煉應循序漸進，開始時可手托一球或二球，鍛煉時間也不要過長，以免手掌及腕部肌肉疲勞或損傷。

看了保健球是的玩法，大家也可以試著玩轉保健球。讓你把健身球玩的運用自如，球隨身形的地步，你就可以說達到了一定的修為境界了。

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