裸睡到底好不好？

你是喜歡穿著睡衣睡覺還是什麼也不穿？

根據美國國家睡眠基金會一項研究顯示，全球有三分之一的成年人喜歡裸睡，而裸睡如今也被證實有相當多的好處，不僅能夠提高睡眠質量，增進兩性關係，甚至可以幫助燃燒卡路里、避免糖尿病。

英國諾丁漢大學發展生理學教授、棕色脂肪專家邁克爾·西蒙茲指出，那些晚上覺得熱喜歡裸睡的人，往往會比別人擁有更多的棕色脂肪，因為這種脂肪能讓他們相對於其他人感覺更加溫暖。（觀察者網註：棕色脂肪是負責分解引發肥胖的白色脂肪人體組織，可以加快人體新陳代謝，促進白色脂肪消耗。）

裸睡有助於睡眠避免糖尿病？

裸睡睡眠質量更好

睡眠專家認為，晚上保持身體溫度的降低對於睡眠質量來說相當重要，通常情況下，人體在夜間的溫度會下降半攝氏度左右。而大腦會通過身體內部的時鐘驅動，將消息發送到血管以釋放熱量。

「人體的核心溫度最高在晚上11點左右，最低在凌晨4點左右。」愛丁堡睡眠中心主任、《SoundAsleep》一書的作者克里斯·伊德茲科夫斯基（Chris Idzikowski）說，「如果在睡眠的中途發現體溫的下降被終止，大腦會自然清醒，看看發生了什麼事情，這也意味著接下去你將很難入睡或者產生睡眠障礙。裸睡的優點就是，身體更容易保持體溫的下降，以達到大腦想要的溫度需求。」

荷蘭神經科學研究所在2008年的一項研究也顯示了溫度對於睡眠質量有著較大的影響。實驗中被試者穿上了帶有恆溫器的衣物入睡，身體內部溫度不受影響，但皮膚表面的溫度卻可被降低。實驗結果顯示，實驗者雖然皮膚溫度下降，但是不但沒有半夜醒來，第3-4段的深度睡眠狀態時間反而增加，對於受到失眠症困擾的人效果則更加顯著。如果睡眠過程中皮膚溫度下降0.4攝氏度，大清早就醒過來的幾率從0.58降到0.04。

「如果你穿著太多的衣服上床對於體溫調節來說並不是一件好事情，所以睡覺的時候儘可能少穿，」牛津大學晝夜神經科學教授拉塞爾·福斯特（Russell Foster）也保持相同的觀點，「睡眠中因為太熱而影響睡眠質量，並不完全意味著你會因此而醒來，而更可能意味著你會因此而少了更多的深度睡眠時間，而這種睡眠是最具修復性的。」深度睡眠的關鍵是能夠幫助記憶的鞏固以及產生生長激素，這種激素對於細胞的修復和增長都非常重要。

穿襪子用熱水袋保暖

雖然晚上不能讓身體的體溫過高對於良好的睡眠來說非常重要，但是我們還需要確保手腳溫暖。那是因為如果體溫要降低至能夠讓你熟睡的水平，那麼身體需要消耗掉多餘的熱量。身體通過將血液輸送到皮膚周圍的血管下，特別是手腳周圍的血管下，然後血液中的熱量通過皮膚表面散發來做到這一點。

「如果你手腳冰涼，血管周圍的肌膚將會收縮，從而減少血流量，努力防止熱量散發。反過來，這意味著你的體溫將不能這麼容易下降。」福斯特教授解釋說，這就是為什麼患上雷諾氏綜合征的患者更加容易失眠。雷諾氏綜合征是由於寒冷或情緒激動引起發作性的手指（足趾）蒼白、發紫然後變為潮紅的一組綜合征，在英國影響著上千萬人，並且所有女性中10％都受該疾病的影響。這種病症也會造成人體的四肢血管痙攣，血流量減少，因此儘管患者的手腳會感到非常寒冷，但他們的身體溫度仍然過高。

另外，年紀大的人往往會感到夜間寒冷，這可能是由於血液流通問題在老年人群中更加普遍。女性也更容易出現手腳冰涼的問題，尤其是在月經期間。

總的來說，如果需要輕鬆入睡，你需要有足夠的溫度讓血管不至於收縮，但又不能讓身體太熱。最好的方式就是穿襪子和在床上放個熱水袋。「襪子不會讓腳失去熱量也不會讓你太熱，熱水袋能夠讓你的腳變得溫暖，而一旦它冷卻你能夠將它踢出被子。另外，伴侶對於調節體溫也非常有幫助。如果你冷，你可以依偎著他，一旦你太熱，你可以離開。」福斯特教授說。

裸睡能夠燃燒脂肪

如今，人們似乎對棕色脂肪越來越感興趣，因為這種脂肪可以預防因體重增加而引起的身體疾病。棕色脂肪能為小動物、嬰兒保暖，而棕色脂肪供應充足的動物，能免受糖尿病、肥胖的困擾。不過這類特殊脂肪組織與新陳代謝的關係卻一直並不明確。以前，大多數科學家還是認為成年人體內沒有棕色脂肪，但在過去的幾年中，在成人頸部及背部上方確實檢測出了棕色脂肪的少量貯存。

悉尼加爾文醫學研究所內分泌學家保羅·李此前的研究顯示，體內棕色脂肪充裕的人，往往更為瘦削，血糖水平也較低。

增進感情

根據美國棉花協會最新的一項調查，裸睡的人更滿足於自己的情感關係，幸福感更強。美國棉花協會調查了1000名已經結婚或者有固定交往對象的英國成年人的睡眠習慣和情況現狀。結果發現，高達57%的裸睡者說很滿意目前的情侶關係；在穿上下兩件式睡衣的受試者中，只有48%說滿意情況現狀；在穿睡裙的人群中，只有43%聲稱自己幸福；只有38%穿連體帶帽睡衣的人對感情持積極態度。雖然並非嚴謹的科學研究，但證明赤裸相擁確實有利增進情侶間的感情。另一項研究也發現，睡覺時越靠近你的伴侶，你們的關係會變得越好。

「對於自身的形象沒有良好的自信的人來說在被單底下將衣服脫掉也是個不錯的策略，」性治療師丹尼斯·諾爾斯（Denise Knowles）說，「裸睡可以增加性生活的機會，穿著睡衣則往往意味著『今晚不行』。」

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