一日抖三抖，活到九十九

各種健身養生方法中它最簡單、最有效的！「一日抖三抖，活到九十九」。此法最早源自於佛家秘禪功法和道家養身功法。

基本姿勢是站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內髒的顫抖。

雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼腎俞穴（利用抖動按摩穴位），利用膝關節的上下抖動進行反覆摩擦，雙拳不動，雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。

通過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通；雙拳按摩腎俞，又能激發腎氣，起到補腎的作用。

在過去，這種運動被譽為中醫里的金匱腎氣丸，有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法。對腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實用。這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。

此法最大特點，是隨時隨地可以練，不受時間、場地的限制。最好選擇早上起床後，或午後，或臨睡覺前鍛煉。一天2～3次，每次不超過15分鐘。如晚上睡前做，還有利於睡眠。飯後半小時內不宜練習。地點最好選擇空氣清新的公園、草坪，或路旁閑地，如果沒有條件，也可在自家陽台上，或空氣流通的室內，也可聽些舒緩的音樂進行練習。

另外，練習抖動時兩手可做一些其它的動作，例如雙手自然下垂、雙手側平舉、雙手摩小腹等。不同的動作健身作用也不同。雙手握拳，拳背輕貼腰眼腎俞穴主要是利用抖動按摩腎俞穴 ，激發腎氣，起到補腎的作用。抖動的頻率可快可慢，根據自己的情況靈活掌握。

抖動不僅能緩解疲勞，還能在短時間內補足腎氣。抖動功對誰最管用？恰恰是過度疲勞、精神不好，睡眠不足的人。

腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞，很適合現在從事腦力勞動的人。

這個方法還適合中老年人養生，人老腿先衰，腰腿通相聯，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。

健康是需要用心去調理的，多一點關懷，分享給你關心的人。

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