除了網上說的那些，哺乳期還需忌口此類食物！

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文丨鴿子醫生談孕育

哺乳期的時候，有很多食物都是不利的，作為母親一定要了解什麼對身體好，什麼對身體無益，這樣在哺乳期的時候才不會犯錯，健康的讓寶寶成長，然而在這個階段也會有很多意想不到的事情，例如媽媽忍不住偷嘴等等，這些都是有可能影響寶寶健康的因素。

哺乳期的時候要考慮很多，母乳餵養的一個奇妙之處就是可能你自己吃得並不好，但你的乳汁仍能滿足寶寶的營養需求。不過，飲食不良雖然不會影響到喝奶的寶寶，但並不意味著你自己的身體不會受到影響。為了保證你有足夠的精力照顧寶寶，你要注意攝入充足的維生素和其他營養物質。把給寶寶哺乳當成是堅持健康飲食習慣的推動力吧，就像你在懷孕期間做的一樣。多吃全麥及穀類食品、新鮮的蔬菜水果，以及富含蛋白質、鈣和鐵的食物。當然，如果你偶爾「款待」自己吃些甜食，也沒什麼問題。

不過，吃得好並不等於要吃得多。過去，專家們曾建議哺乳期的媽媽每天額外攝入500卡熱量。但是最新的研究表明，哺乳期的媽媽沒有必要增加熱量。另外，由於你的能量需求取決於你目前的體重以及活動量，所以沒有一個標準的推薦量可以適合每一個人的情況。

哺乳期可以節食，但一定不能太快。健康的低脂肪類飲食，再加上適度的運動可以幫助你逐漸降低體重，每周大約減重0.5～1千克最理想。如果你的體重在短時間內急速下降，則會對你的寶寶造成傷害，因為那些通常儲存於脂肪中的毒素會被釋放出來，進入你的血液循環，最終提高你乳汁中污染物的含量。如果在最初6周後，你每周降低的體重超過1千克，你就需要多補充一些熱量了，也就是說，你要多吃一點了。如果你以為必須給寶寶斷奶才能達到減肥的目的，那你大可放心：哺乳有助於消耗你的身體在孕期為此而儲備的脂肪。

所以一些新媽媽會發現自己的體重在母乳餵養期間會自然減輕。但是，你最好計劃用10個月到1年的時間來恢復到你懷孕前的體重，畢竟這些重量也是慢慢長出來的。需要提醒你的是，在你生下寶寶後的至少6周內，千萬不要考慮節食減肥的事情，因為在哺乳的最初幾周內控制食量會減少你的奶量。

哺乳期的時候要多喝水，在母乳餵養期間，你的身體會流失很多水分。雖然這並不會影響乳汁的分泌，但你仍然應該盡量做到每天至少喝8杯水（每杯約250毫升），以保證體內水分充足。另外，鐵元素也是必不可少的，它也是一種重要的營養補充之一。

綜上所述，我們了解到了，剛生完寶寶的產婦，進入哺乳期時或許有很多不明白，但是為了寶寶著想，很多事情都是需要靠自己去學習和了解的，要注重各種營養的補充，並且不要挑食，挑食會影響到營養的補充，這樣會使乳汁的質量不夠好。

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