跑步鍛煉也有禁忌，你犯了幾個？小心自殘身體
適度的跑步，一直都是一個老少皆宜的運動方式，不僅可以增強心肺功能，還能消耗脂肪保持健康體型，是一種非常好的有氧運動，也是很多年輕人所熱衷的運動。當然我說的是正確的跑步才會有上述效果，在骨科門診我見過太多的患者因為擔心肥胖或者因為肥胖而去跑步減肥，結果體重是瘦下來了，但是好好的一雙膝關節就這麼報廢了，活動受限苦不堪言，好不容易減下去的體重也由於膝關節無法運動而迅速反彈，這些都是不正確的跑步鍛煉所致，按照正常情況下長期跑步可以明顯增加骨質強度以及各個負重關節周圍肌肉和韌帶的強度，但是不正確的跑步卻是可以明顯損傷關節的。
這裡盤點一下一般情況下跑步的禁忌，也不是說絕對禁忌，但是既然選擇了運動鍛煉，就要認真對待，獲得運動帶來的好處，而不是自殘身體。
禁忌一：太晚跑步
有人說晚上跑步睡的香，但是真正科學研究表明，跑步可以提高身體腎上腺素和睾酮的水平，具有興奮的作用，太晚跑步會影響睡眠，有時甚至導致失眠，對健康十分不利。
禁忌二：喝冷飲
平常的時候，人體是保持一定的小火溫度的，熱量集中在裡面，而在跑步時，體溫在快速向外散發，熱量集中在外面，那如果在平時，喝冷飲呢，因為熱量集中在裡面，冷飲下去，還能與它「較量」一翻，強壯點的人，喝一兩次冷飲感覺沒什麼事。 但是在跑步的時候，熱量都在往外跑，裡面處於較虛的火量，你再干一瓶冷飲下去，直接就把裡面的火氣給傷得很厲害了，所以很多人，運動後喝冷飲，要麼感覺會拉肚子，要麼感覺胃裡很不舒服，就是這個原因。
禁忌三：大步跑
大步跑使肌肉處在拉伸而效率不高的狀態下，導致足部在膝蓋前方著地，從而產生制動作用。你會感覺好像著地很沉重，足部在膝蓋前方擊打地面。 這樣對膝關節的衝擊很大，容易造成膝關節半月板損傷。
禁忌四：空腹跑
很多人提倡空腹跑，甚至提出一些粗淺的理論來說明空腹如可增加脂肪的消耗，但是空腹跑步時胃裡沒有食物，能量供應不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。此外，飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時再進行跑步鍛煉為好。
禁忌五：穿鞋隨便
跑步最好有一雙舒適的跑鞋，跑鞋要夠柔軟、有彈性，可以緩解體重的衝力。鞋的不合適極易造成膝關節扭傷及磨損。膝關節半月板的營養是靠關節液浸泡吸收穫得營養的，而不像其他組織有血管直接獲得營養，所以一旦半月板受損很難進行自我恢復，長期的衝擊磨損會形成明顯的骨質增生。
禁忌六：跑完立馬坐下或躺下
跑步時，大量血液供應下肢活動的需要，如果到達終點後馬上坐下或者躺下，下肢中的血液突然失去了肌肉活動的壓擠作用，再加上血液本身的重力作用，就會使血液淤積於下肢，造成腦部貧血，從而出現頭暈目眩，面色蒼白，手指發涼等癥狀，嚴重的會導致突然暈倒，醫學上稱這種現象為「重力休克」。正確的方式應該是先放慢跑步的速度，之後適當慢步前行，再做一些簡單的放鬆活動。
禁忌七：喜歡沖涼水澡
隨著夏天的來臨，天氣也越來越熱，很多人喜歡貪涼，跑步完立馬沖個涼水澡，還感覺奇爽無比，殊不知這對人體調節體溫的機能是非常有害的。長跑過後，為利於身體快速散熱，人體皮膚毛細血管是大量擴張的，如果此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，很可能引發內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等問題。
水能載舟亦能覆舟，對年輕人來說，跑步有益身體，但一定要記住：跑步是為了鍛煉身體，而不是自殘身體，這裡僅僅是介紹了一部分跑步的禁忌，對於如何合理的跑步鍛煉，可以多學習相關知識，只是作為醫務工作者，希望能用自己的專業知識，給大家提個醒，單純這些禁忌還是遠遠不夠的，只是希望每個人都有一個健康的好身體！PS：作者本人也是一個健身愛好者。
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北京協和醫院骨外科醫學博士 黃振飛 授權發布
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