辦公族必須了解：每天走「兩步」，告別椅子病！
隨著工作智能化程度越來越高，坐著辦公的人越來越多，站起來運動的時間越來越少久坐傷身，坐的時間長了會引起全身疾病，「椅子病」已成為很多人揮之不去的「霧霾」。
01「椅子病」
「 阿爾茨海默病」
肌肉活動可以幫助新鮮血液泵至大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質，當我們久坐時，什麼都變慢了，包括腦功能。美國加州大學舊金山分校的研究發現：久坐是增加個體患阿爾茨海默病的一項重要因素。
「 眼病」
久坐電腦前，由於視物較近，迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態，從而使晶體變凸以適應視近物，眼睛長期處於緊張狀態得不到休息會導致近視。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，導致青光眼、白內障、角膜潰瘍和乾眼症也是長期使用電腦者易患的眼病
「 頸椎病」
研究表明
40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%，男性高出女性3%，財務、流水線作業、文字工作、教師、平面設計、IT、駕駛員等行業的患病率分別佔據了前七位。頸椎病壓迫神經根後會出現頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀，嚴重者生活不能自理。
「 腰椎間盤損傷」
研究表明
人體在坐位時，如果保持正確的坐姿腰椎間盤內的壓力是平卧位時的6倍，如果坐姿不良，壓力會飆升到平卧位時的11倍，長時間坐位工作使背部肌肉處於極度牽拉狀態
極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩定性，引發腰椎間盤突出症。
「 痔瘡」
長時間保持坐姿，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能迴流，血液循環受到阻礙。
在這種情況下，直腸靜脈叢容易發生曲張，導致血液淤積，最終形成一個靜脈團，即痔瘡。
小貼士如果你不得不常坐，那就盡量以正確的坐姿坐。首先要保證坐直了，不要前傾；肘部彎成90度；腳平放在地上；肩膀放鬆；手臂緊貼身側；後背部要有支撐，盡量靠在椅背上。
「導致的其他疾病」
久坐不動，腿部的肌肉收縮減少
下肢血流速度減慢，因而增加血栓發生的幾率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。
久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘
心臟病發生率變高
久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心臟血管。
糖尿病
研究發現，習慣久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%，因久坐缺乏鍛煉，身體會出現重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，導致向心性肥胖，從而出現代謝異常，誘發糖尿病。
02
擺脫「椅子病」
「在家時」
在家時，坐在不穩定的物體上，比如健身球，或是無靠背的凳子，以迫使核心肌群工作，坐直並且雙腳平放在你前面，這樣雙腳就能支撐你重量的1/4。
「上班時」
上班時，經常起身走幾步，即便是以１．５千米/小時的蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍。雙側臀部肌每天至少延展3分鐘，工作時經常坐、站交替。
「瑜伽」
嘗試瑜伽姿勢——牛式和貓式，增加背部伸展和彎曲。
03世界最佳運動——走路
最佳運動
1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。運動專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的養生效果。
「走前準備」
一雙軟底跑鞋。保護腳踝關節免受傷害，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。
熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。
帶瓶水。運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。
「快走」
多項權威研究發現：堅持每天快走，能有效對抗糖尿病，減少中風、預防老年痴獃等
提高免疫力英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛煉，生存率要比不愛走路的乳腺癌患者高45%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。
為保證鍛煉效果，快走應至少每次40-60分鐘。
剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應後就要堅持每天鍛煉。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。
有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零
正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。
需要注意的是糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。
「倒走」
倒著走治腰疼，倒走其實是一種很好的運動方法，可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果，對久坐的人來說能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
「走一字」
走一字步緩便秘，運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。這種走路方式會帶動胯部扭動有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動能有效防治便秘。走一字步的運動量不用太大每天走500米就夠了。
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