夏至要熱，何以安放我養生的小靈魂

健康 06-21

俗話說「不過夏至不熱」，夏至過後，炎熱的夏季才真正開始。中醫認為，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛於外的特點，保護陽氣是關鍵；此外，夏至也是所謂「陰陽爭死生分」的時節，有「夏至—陰生」的說法，意思是儘管天氣炎熱，但陰氣也慢慢生長。因此，必須把握時令以保護陽氣，達到養生保健的目的。

夏至要熱，何以安放我養生的小靈魂

《素問·四氣調神大論》說道：「使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。」大概說的是，夏季要神志清爽，心平氣和，心胸豁達，精力充沛，好比萬物生長離不開陽光，人體要順應外界的環境變化，保持樂觀向上的心態，以利於氣機的通泄。

相反，如果情志抑鬱，惱怒憂思，不利於氣機通泄，這都是不可取的。嵇康《養生論》認為，夏季炎熱，「更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」就是我們常說的「心靜自然涼」。因此夏至時節，要特別注意精神調養。

夏至要熱，何以安放我養生的小靈魂

從夏至日起，炎炎夏日裡人們容易「上火」。因此，這時候要注意清泄暑熱。此外，夏至氣候特點是「濕熱」和「暑熱」，容易引起食欲不振、神疲乏力、心悸短氣等，這都是暑熱傷脾所致，所以養護脾臟也非常重要。

（一）在適宜時間進行適量鍛煉

夏至之時，天氣炎熱，許多人都不喜歡運動鍛煉了。其實，夏季運動鍛煉對人體是非常有好處的。在運動鍛煉的過程中，舒展舒展筋骨，促進身體血液循環，人體的一些雜質可以隨著汗液排出。同時，到戶外還可以呼吸新鮮空氣，讓人神清氣爽。但夏季運動鍛煉適宜在清晨或傍晚天氣較涼爽的時候，選擇公園、庭園、森林等空氣新鮮的地方，進行散步、慢跑、做廣播操等輕鬆的運動項目。由於天氣炎熱，身體本來消耗較大，運動不宜過分劇烈，以免汗泄過多損傷陰氣和陽氣。出汗過多之時，可適量飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，以補充體內鈉離子的消耗。

（二）適應時節變化，做好個人衛生

夏至之時，為順應自然界陰盛陽衰的變化，適宜晚睡早起。炎熱的天氣容易傷氣，汗泄過多的話，會讓人頭昏腦漲，心悸口渴，噁心甚至昏迷。外出的時候要避開太陽直射，採取防晒措施。中午應小憩一會兒，以保持充沛精力。由於出汗較多，所以要勤洗澡、勤換衣。每日可用溫水洗澡，不僅能夠清潔皮膚、消暑降溫，而且可以擴張體表血管，加快血液循環，起到消除疲勞、改善睡眠、增強抵抗力的作用。但應注意，夏季不可貪涼，最好不要用冷水洗澡，空調溫度也不要調得過低。

（三）養心護脾胃，飲食宜清淡

根據五行（夏為火）、五成（夏為長）、五臟（屬心）、五味（宜苦）的相互關係，味苦之物亦能助心氣而制肺氣，如油麥菜、萵筍、芹菜、苦瓜等苦味菜。夏季出汗多，肌體鹽分也會隨之消耗得多，致使心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為，夏至應多食酸味以固表，多食鹹味以補心。從陰陽學角度看，夏月伏陰在內，飲食不可過寒。夏季心旺腎衰，即外熱內寒之意，因此生冷的食品不宜多吃，適量為宜，多吃會致使寒傷脾胃，引發嘔吐、腹瀉等癥狀。

夏至要熱，何以安放我養生的小靈魂