今日小寒，養生做好這些，春節前不生病！

小寒時間

2017年1月5日

農曆臘月初八 星期四

小寒

小寒是農曆二十四節氣中的第23個節氣，標誌

季冬時節正式開始

，俗話說：「三九四九冰上走。」「三九四九」恰在小寒節氣內，對於中國而言，小寒標誌著開始進入

一年中最寒冷的日子。

小寒習俗

飲食習俗

北方臘八粥；南方在這一天吃糯米飯，南京吃菜飯。

小寒養生重點

一、

起居重

「三防」

。防寒要護頭、防燥要內服+外用、 防外感要多做肢體伸展運動。

二、

飲食重在

溫補

。多食用豆谷乾果、肉類及溫熱的食物。

三、

人體有

五個中心穴位

，經常按摩，強身健體，抗衰老。

小寒養生攻略

小寒養生：起居重「三防」

1。

防寒要護頭

小寒是一年之中最冷的時節，尤其要

注意頭部保暖

，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經中樞所在，並且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭部。

2。防燥—內服加外用

內服

除了

多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪

，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分「鎖住」。

外用

可以使用

加濕器

。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或將乾淨的濕布放在暖氣片上。也可以使用噴壺在你覺得乾燥時或每隔2小時左右在屋內噴洒乾淨的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，還能除菌、添香。

3。防外感—常伸腰

小寒是

風寒感冒多發

的時節。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉後用雙手摩擦面部致生熱，可增強禦寒能力。

小寒養生：飲食重溫補

冬季為進補之佳令！三九進補，可食用以下三類食物。

1

豆谷乾果

五穀是冬季食補的基礎，

可以為身體提供充足的熱量以抵禦嚴寒。冬季尤其適合多食用紅色及黑色的穀物，如紅豆、黑豆、黑米等。

此外，時令乾果也是滋補佳品，如栗子、紅棗等，可單食，也可入菜煮湯時加入，或將各類豆谷、乾果混合煮粥。

2

肉類

肉類是冬季最適合的食物，尤其以

煲湯

最佳，既可以起到滋補的作用，又避免油膩肥甘增添脾胃負擔。如牛、羊肉湯；雞湯；鴨湯。

3

溫熱食物

中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用溫、熱的食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。

小寒養身

人體有五個中心穴位，經常按摩，可以強身健體，抗衰老。

1、頭中心：

即百會穴，在頭的正中間。

可經常用掌心按摩，因為這是諸陽之匯，是人體的高處

。

2、胸中心：

即膻中穴，位於兩乳頭連線的中點。

現代科學發現，人老是從胸腺開始衰老的，經常捶打這裡，可以延年益壽，驅散心中的抑鬱之氣，還能排泄毒氣。

方法：

可兩手交叉，握空心拳，不要太實，捶打此穴。

3、腹中心：

即氣海穴，位於臍下1.5寸。

方法：

可每天早晚，用掌心順時針、逆時針各按摩六十下，讓丹田有溫熱舒適的感覺。

4、手心：

即勞宮穴，偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。

勞宮穴在心包經上，經常按壓，可強壯心臟的作用。

方法：

可以用兩手拇指互相按壓；也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持可使心火下降。

5、腳心：

即湧泉穴，位於腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。

最好是勞宮穴（手心）與湧泉穴（腳心）互相交叉按摩。湧泉穴是腎經的穴位，勞宮穴是心包經的穴位，互相交叉按摩可以達到心腎相交、水火相濟的效果，能治失眠。

方法：

可在每晚臨睡前半小時，擦熱雙手掌，然後右掌按摩左腳湧泉，左掌按摩右腳湧泉，使心火下降，腎水上升，促進睡眠。

小寒養生食譜

大灸督脈：

當歸生薑羊肉湯

食材：

當歸20克、生薑30克、羊肉500克、黃酒、調料適量。

做法:

1、當歸、生薑、羊肉放入砂鍋中，加入清水、黃酒，旺火燒沸後撇去浮沫。

2、改用小火燉至羊肉熟爛即可加入食鹽等調味品食用。

功效：

此湯具有益氣補血、溫中祛寒的作用。

2、山藥炒魚片

食材：

魚肉片、山藥、青蘿蔔。

製作方法：

1、

魚肉切片，用生粉拌勻。

2、

油鍋，入蔥、薑末煸香，倒入魚片、山藥片翻炒。

3、

加料酒、蔥、姜、鹽，再炒熟。

養生功效：健脾益氣

3、素炒三絲

食材：

干冬菇、青椒、胡蘿蔔、白糖、黃酒、味精、鹽、水澱粉、鮮湯麻油適量。

製作方法：

1、

鍋內放油燒熱，將三絲入鍋煸炒後，放黃酒、糖、再煸炒。

2、

加鮮湯、鹽，待湯燒開後加味精，用澱粉勾芡，淋上麻油即可。

養生功效：健脾化滯，潤燥。

4、糯米飯

製作原料：

糯米、香米、臘肉、臘腸、花生米、碎蔥白

製作方法：

1、

60%糯米40%香米混合蒸熟。

2、

將臘肉、臘腸炒熟；花生米炒熟。

3、

加一些碎蔥白，拌在飯里即可。

養生功效：補中益氣，健脾養胃。

最新的小寒祝福，

最先送給我最好的朋友！

小寒

寒氣從天降，

微信祝福來送上：

送你一件小棉襖，

溫暖過冬無煩惱；

送你一碗紅棗湯，

驅寒保暖又保健；

送你一粒幸運果，

生活幸福又快樂；

送你一杯甜蜜酒，

家庭和睦無憂愁！

小寒快樂！

小寒

小寒到，問聲好

貼心關懷早送到

冬風起，鍛煉勤

強身健體為健康

維生素，補充及

營養豐富不可忘

說到醋，是個寶

多吃來把健康保

小寒節氣

願你幸福安康

小寒

此份祝福，經過

春天的精心播種

夏天的辛勤耕耘

秋天的快樂收穫

冬天的定時發送

收藏此條微信

就等於

收藏了朋友的問候

收藏了永久的健康幸福

願你每天都有好心情

四季都有好身體

小寒快樂

小寒到啦，趕緊用一條微信給親人朋友們送去萬般情意，千般關懷，百般祝福：

祝大家小寒快樂，

吉星高照，好運纏繞，快樂逍遙，幸福擁抱！

⊙

註：本文內容僅為普及中醫常識，不做為處方，如有需要請在醫生的指導下服用

⊙投稿信箱：zyysapp@qq.com(歡迎您原創投稿)

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