把瑜伽球當椅子坐，不僅能鍛煉腰椎還減肥？

小編說

相信很多人聽過這樣的說法，把瑜伽球當椅子坐，不僅能減肥，還對頸椎腰椎好，這讓天天坐著工作並好吃懶做導致PP和大腿練成一片的美（pang）小編眼前一亮，忍不住就想下單個瑜伽球坐坐看呢。

但是，把椅子換成瑜伽球，真這麼有用嗎？

健身房裡用瑜伽球確實能鍛煉腰背部

我們先來看看坐在瑜伽球上鍛煉腰椎的原理，瑜伽球是一個「不穩定」的運動器械，當你坐在瑜伽球上時就要努力保持平衡，只有不讓球滾動，才能讓自己不從球上落下。這時，背部、腰部、腹部和臀部的肌肉都需要不斷作出調整，從而達到身體的平衡性。

因此鍛煉者會不由自主地挺直腰板、向後調整雙肩，這有利於腰背部肌肉的鍛煉和腰椎生理前凸的維持。乍聽一下感覺這就是我們要的效果嘛，但這隻限於在健身房中短時間、精力集中情況下的主動鍛煉。

把瑜伽球作為辦公椅問題多多

如果作為辦公座椅，長時間坐在上面辦公就會帶來一系列問題：

1

椎間盤突出風險增加

有時候人在集中精力學習和工作的時候，坐姿並不正，為了達到在瑜伽球上的平衡，會不自覺地讓身體向一邊彎，這樣腰椎一側受力就會加大，反而增加了椎間盤突出的風險，並且也會帶來脊柱側彎的風險。

2

可能會側翻、摔傷

在瑜伽球上工作時，由於穩定性差，隨時有側翻和摔傷的風險（特別是對於小編這種平衡性極差的平地崴腳女子，危險係數更是呈幾何數量級增長/(ㄒoㄒ)/~~）。

3

移動不便

有實踐過的朋友抱怨坐在瑜伽球上移動位置是很不方便的，為了避免摔倒要緩緩地扶住桌子才能起身，等換好位置後又要小心翼翼地坐下（很煩內！╮(╯_╰)╭）。

4

一心二用效果差

把瑜伽球當座椅進行腰部鍛煉，實際上屬於「多任務同時運行」模式，但大部分人是無法同時做好工作和鍛煉這兩件事情的，反倒不如鍛煉的時候認真鍛煉，工作的時候踏實工作。

正確坐姿長這樣

對頸腰椎最好的坐姿應當是頸有枕，背有靠，肘有托，腰有墊，這樣不僅可以維持頸腰椎的生理曲度，又有足夠的支撐讓肌肉不至於過度緊張和疲勞。然而，這樣的坐姿是不能通過一個瑜伽球來完成的。

所以啊，指望坐個瑜伽球就能鍛煉腰椎、減肥的人兒們，還是醒醒吧，管住嘴邁開腿什麼的才是王道呀。——by 知道很多減肥方法卻仍瘦不下來的美（pang）小編(づ￣3￣)づ╭～

專家名片

孫浩林，北京大學第一醫院骨科，副主任醫師，講師。擅長：頸腰椎疾病的微創手術治療；脊柱側彎畸形、脊柱後凸畸形的矯形治療；骨質疏鬆症的系統化診療。

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