得了跟腱炎，還能如何運動鍛煉來減肥？

第一：跑步腳疼如何判斷是不是跟腱炎？

1、疼痛在早晨起床時尤為明顯。因為經過一個晚上的休息，足底筋膜不再負重，會處在較為縮短的狀態。因而當早晨下床踩地時，會對足底筋膜產生較大較快的牽拉，進而引起疼痛。

2、疼痛的具體位置在足跟靠內側處，這裡是足底筋膜從足跟發出的起點，偶爾也有人反映疼痛在足底中部；當嘗試將腳心屈曲或按壓足底筋膜時疼痛會加劇，此時如果嘗試用腳尖點地，那麼疼痛會加劇。還可能存在有踝關節向上運動受限。

3、在行走或跑步時，足跟部疼痛減輕。但在長跑的後程，可能再次出現疼痛甚至被迫停下腳步。因為雖然運動一段時間後，足底筋膜會變得較松，癥狀緩解了；但若運動過量，足底筋膜被牽拉的次數漸增，癥狀就會再現。表現為一跳一跳、灼熱、刺痛的感覺。

第二：得了跟腱炎後，在生活中的注意事項

1、盡量避免穿著軟的薄底布鞋；

2、在足跟部應用厚的軟墊保護，也可以應用中空的跟痛墊來空置骨刺部位，以減輕局部摩擦、損傷；

3、經常做腳底蹬踏動作，增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎症；

4、溫水泡腳，有條件時輔以理療，可以減輕局部炎症，緩解疼痛；

5、當有持續性疼痛時，應該口服一些非甾體類抗炎鎮痛藥物治療；

6、如果疼痛劇烈，嚴重影響行走時，局部封閉治療是療效最快的治療方法。

第三：得了跟腱炎，該選擇什麼運動去減肥？

1、急性跟腱炎的時候不要做康復運動，這個時候應該少走路或者不要走路，多熱水泡腳，給予跟腱充分的自我癒合時間。

2、慢性的跟腱炎，做康復運動可以幫助恢復跟腱強度。如採取提踵的方式，堅持3個月後無疼痛感及跟腱疲勞感。可通過游泳、騎車進行康復訓練，之後可以嘗試慢跑，注意一旦運動過後第二天覺得跟腱疲勞了，那就需要減少運動距離及時間。

3、如果在康復初期，無法運動的時候想要保持體形。需要少吃高熱量的東西，同時通過局部的運動。仰卧起坐、引體向上等訓練以保持體形。

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