骨科專家從來不做這9種鍛煉!而你每天都在做!
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對於不是專業運動員的人而言,熱衷於鍛煉,只是想通過鍛煉達到健身目的。
然而,以下9種運動,雖然很流行,實際上卻費時費力,並且收效其微。
骨科專家認為:沒有健身教練指導的情況下,做這些運動,甚至可能出現嚴重的運動損傷。
1、束縛雙腳的仰卧起坐
束縛雙腳的仰卧起坐,只能鍛煉腹部肌肉,對背部和臀部肌肉並沒有作用。
長期進行這種仰卧起坐,會導致腹背肌肉強度失衡,進而使鍛煉者產生嚴重的背痛。
如果想通過仰卧起坐鍛煉腹肌,建議不要用仰卧起坐板束縛雙腳。
2、小燕飛
小燕飛,是俯卧時抬頭,同時上抬四肢、腰部下沉的一個動作。
不知從什麼時候開始,腰椎間盤突出患者都相信:小燕飛可以加強腰部肌肉,進而延緩腰椎間盤突出進展,減輕疼痛。
實際上,這種運動的幅度非常小,而且大部分人的動作都是不標準甚至錯誤的。
錯誤的小燕飛會使腰部受力不均衡,造成搖晃,反而加重腰椎和腰部肌肉的損傷。
3、俯卧後屈腿
與跑步等其他腿部運動相比,這項運動違背了腿部肌肉協同運動的自然規律,不能讓腿部肌肉以一個自然的方式協同工作。
所以,做這項鍛煉,等於是在做無用功。
類似的機器還有內收肌訓練器。
4、屈腿硬拉
屈腿硬拉是一項鍛煉臀部肌肉的運動。
如果你只是去健身房進行普通鍛煉,這項運動會輕易損傷你的肩部和背部,並且帶來嚴重而持續的疼痛。
如果想鍛煉臀肌,建議試試扎馬步哦。
5、聳肩
如果你是為了讓自己的肩膀看上去更寬更健美,請不要做聳肩運動。
聳肩只能鍛煉肩上方的肌肉,而不會鍛煉讓肩部更寬的三角肌。
經常做聳肩運動,不僅會損傷肩部肌肉,而且會讓人看起來更加駝背。
6、直立划船
直立划船的損傷原理和聳肩類似,這個運動只能鍛煉雙臂的旋轉肌群,而不能協調的鍛煉手臂肌肉。
反覆進行這個運動,只能引起旋轉肌群肌肉拉傷,而達不到健美的目的。
7、側彎(帶負重啞鈴)
如果你認為這項運動可以增加鍛煉強度,那就大錯特錯了。
側彎(帶負重啞鈴)會對脊柱及脊柱旁軟組織造成過大的壓力,這項運動會增加椎骨一部分的風險——椎弓峽斷裂。
8、站立飛鳥
進行這項鍛煉的人,主要是為了強健胸肌。
但是,站立進行飛鳥時,雙臂旋轉肌因需抵抗重力而得到了比胸肌更多的鍛煉。
因此,這項運動很容易損傷旋轉肌。
正確的做法是:躺下進行飛鳥運動。
9、漫步機/橢圓機
有人偏愛健身房或小區里的橢圓機,認為這是進行有氧運動的好選擇,甚至購入橢圓機在家中進行鍛煉。
實際上,如果你很悠閑地踩了30分鐘橢圓機,並為此而欣喜,那就大錯特錯了。
因為,這種運動強度根本無法滿足健身的需求。
如果想用橢圓機進行鍛煉,你需要更快和更強的踩踏。
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