骨科醫生不輕易做的7個動作，看完第一個我就慌了

如果給你一天假期用來休息，你會怎麼安排？宅家裡躺著發獃，追劇打遊戲……生活中，一些舒服的小動作，其實對身體並不友好。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪專家，總結出8種看似舒服、實則傷身的「壞姿勢」，抓緊對照更正。

受訪專家

北京大學第三醫院骨科主任醫師 婁思權

中國康復研究中心骨科主任 王安慶

上海市第十人民醫院骨科主任醫師 朱裕昌

武漢市中心醫院骨科副主任醫師 汪陽

1

長時間蹲馬桶

很多人都有一種「馬桶情結」，脫下褲子，放鬆全身坐在馬桶上，享受難得的獨處時光，如果有本趣味書或一部連接無線網路的手機，一坐就是很久很久。

這樣做可能導致腸道壓力減小，甚至誘發便秘。長時間坐在馬桶上，還會使下肢靜脈血液迴流受阻，引起痔瘡等疾病。

正確做法

如廁時間最好控制在5分鐘以內，盡量避免看書等；

便秘的人可以放個小板凳，如廁時將腳墊高8~10厘米。

2

舒服窩在沙發里

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窩在沙發里或床上的確放鬆，可這對骨頭來說卻很煎熬。

半卧位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

正確做法

腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。

家中最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去。

休息時，腰後加個靠枕，支撐後腰。

3

低頭沉迷手機

越來越多的人成為「低頭族」，沒幾年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

正確做法

低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

長期伏案工作者，應養成工作1小時左右就起身活動的習慣。

雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，可以有效放鬆。

4

蹺二郎腿

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有多少人坐下來的第一件事，就是翹起二郎腿？這個舒服的姿勢也許能讓你一時舒爽，卻給全身埋下了「健康炸彈」。

總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由於長期受壓易酸疼，還可能出現肌肉勞損；

腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出；

導致生殖器溫度升高，男性睾丸的生精功減弱，女性增加婦科炎症風險。

蹺二郎腿會使下肢血流不暢，可能會導致下肢血栓。

正確做法

保持正確坐姿，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放鬆，置於身體兩側，臀部應該能接觸到椅背。如果一時改不了，每次蹺腿別超過10分鐘。

5

習慣趴著午睡

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

伏案午睡還會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀。

眼球、胸部還會受到壓迫，影響呼吸、血液循環和神經傳導。

正確做法

午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。

6

久坐

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英國《每日郵報》曾撰文強調，「久坐病」已成為英國成人排名第4的死因。每個英國成年人平均每天50%~70%的時間都在坐著，包括開車、工作或看電腦、電視。

久坐不動的人容易肥胖，而肥胖將會帶來「三高「等諸多疾病風險；

血液循環減慢，心臟工作量減少，久之會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病；

久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成；

肌肉、關節、背部酸痛也成為了久坐者的常見問題。

中醫素有「久坐傷肉」之說，這裡的「肉」就是指肌肉。運動可以使氣血運行通暢、溫養肌肉；反之，久坐的人因為氣血運行不暢，導致肌肉鬆弛無力，甚至出現僵硬、萎縮。

正確做法

每30分鐘就得起身一次，即便是去接杯水都可以；

坐著時保持正確的姿勢：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放鬆。

7

直膝提重物

彎下膝蓋，身體前傾地提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。

正確做法

提重物時，應屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

一旦閃腰，初期最好仰卧於質地較硬的床上休息，後期可配合按摩、針灸等方法治療。

本期編輯：徐振羽 本文作者：生命時報記者 李迪 張芳 生命時報特約記者 余燕

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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