減肥選擇快跑or慢跑？走路多久見效？

想減肥，是選擇慢跑，還是選擇快跑？如果是走路呢？多久見效？營養專家表示，運動強度過大，不利於減肥。想減肥的人選擇慢跑比快跑有效。

當然，在跑步前，知道這個更重要：

既不要在空腹時，也不要在吃飽飯的時候跑步。因為空腹的話會使不上力氣，而吃飽飯馬上跑步對胃不好，甚至加重心臟負擔，百害無一利。最好是在飯後2到3小時再跑步。

此外，減肥選擇走路要多久見效？

研究結果發現，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。

快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。因而步行多久能減肥，要看你走的速度。快步走的同時，喝桑葉荷葉茶，不僅能補水，還能加速新陳代謝，半個小時就能有減肥的效果。

想減肥效果翻番，力量訓練+有氧運動！

專家建議，減肥者最好在做完30—60分鐘的力量訓練後，立即去跑步或者快走，時間45—60分鐘減肥效果最好。

飲食方面，吃得太多或太少都不科學，一定要保證營養均衡、飲食規律，同時注意減少脂類的攝入，飯前建議先喝一杯羅漢果荷葉茶。

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