哪些人減肥最好選擇快走，而不是慢跑？

研究表明，步數每天10000步以上中等程度的活動超過30 分鐘以上者，與每天8000步20 分鐘者相比，健康狀況不會有任何改變。研究人員認為，超出必要的運動往往與慢性疲勞相連，只有適度的負荷才是健康的秘訣所在。

另外，中國營養學建議，超重或者肥胖的人要想減肥應該每天保持累計8000~1000步的活動量。不過，對於健康的人群每日步行的步數可以多一些，可以做到日行萬步，步速也可以快一些。

快走和慢跑二者區別？

（1）慢跑的鍛煉強度和全身的參與程度都比快走要高。

（2）慢跑的運動效果和減肥效果更快更好。

（3）慢跑更容易對身體造成損傷，主要是膝蓋。

（4）老年人、有一定疾病（比如心臟病）的人以及超重的人不適合慢跑。

哪些人最好選擇快走，而不是慢跑？

1、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷。

2、老年人、肥胖者，步行更安全。老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛煉是安全的。

3、對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。快走具有和慢跑一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。

下面小編推薦一個30分鐘的快走減肥方案：

10分鐘：以一般速度直線走

剛開始10分鐘身體剛剛進入運動狀態，肌肉還沒完全「醒」來，一下子走得太快容易拉傷或扭傷。前10分鐘主要以一般走路的姿勢，挺胸瘦腹走直線。一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里。

20分鐘：踢腿擺臂走+上坡行走

經過前10分鐘的練習，身體已經進入較好的運動狀態。因此在第二個10分鐘可以增加走路的難度。這10分鐘內，先踢腿走5分鐘，然後換上坡快走10分鐘。踢腿行走能夠充分拉伸腿部，讓腿部更有線條感。具體做法是先把步速降下來，然後以一步一踢腿或兩步一踢腿方式走路。然後小步疾走片刻，速度降下來後換上坡走。上坡走路能夠鍛煉腿部力量，還能提臀。上坡時候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏實。

30分鐘：加大步伐走

最後10分鐘，身體已經完全熱了起來，這時候改用加大步伐走的方式。30分鐘快走結束後，先不要馬上停止，要以散步方式走5~10分鐘，調整好身體狀態，放鬆肌肉。

快走方式固然有效，但單靠快走你是瘦不成一道閃電的。建議在堅持快走同時還要做一些其他的有氧運動和力量訓練。每天運動時間達90分鐘，每天保持基本有氧運動，一周安排2~3次的力量訓練。另外，還要注意飲食節制，控制熱量攝入。

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