牛奶還是豆漿？快走還是慢跑？減肥必做的4道選擇題 對了就能瘦

每天都有人來問我A還是B的問題，比如說：快走和慢跑哪一種比較好？早上運動和晚上運動哪一種比較好？運動前吃飯還是不吃飯好？等等等等......

1.快走vs慢跑

世界上沒有減肥效果最好的運動，這是我之前在某一文章中寫過的。

所有的運動類型也沒有好壞之分，不需要你做出艱難的抉擇，因為它們都是可以並存的。

如果你想要變瘦，我推薦你選擇三種運動交替進行，這樣做的好處是：「遭遇平台期（死都不掉體重）的可能性會降低很多。」

所以今天快走，不如明天就慢跑，別讓運動變得死板又無趣，這樣也很難堅持下去吧？

2.牛奶vs豆漿

牛奶和豆漿是我們談到補充蛋白質的飲品時，我們躲不開的兩種食物。

牛奶補充的大多是動物蛋白，好處是和人體所需蛋白質更為接近，壞處是有些人會因為乳糖不耐受而拉肚子。；豆漿補充的是植物蛋白，好處是熱量低，壞處是植物蛋白的氨基酸構造不夠全面。

但其實這個差距在日常生活中，很微小。

那我為什麼推薦牛奶的次數更多呢？因為如果你沒法自己打豆漿，你會發現買到純牛奶很容易，可是買到純度高的無糖豆漿，基本上是不可能完成的任務。

所以如果你沒有自己榨豆漿的條件，那麼選擇牛奶就足夠了。

3.有氧vs無氧

我用一張圖簡單的區分一下有氧和無氧運動如下：

接著簡單的說說優缺點吧：

有氧的優點是每小時消耗的熱量多，而且有氧運動的主要目的，就是大量消耗脂肪。但是缺點就是很容易流失肌肉，讓你減肥時基礎代謝下降。

無氧的優點是可以提升基礎代謝，但是它減體重和脂肪的能力比有氧運動差一點點。

但是它有一個隱藏技能，那就是雖然力量訓練每小時消耗的熱量比不上有氧，可是在接下來的24小時之內，無氧運動會促使身體持續的消耗熱量，這就是光環效應。

所以體脂率高和體重數字大的人應該以有氧運動為主，無氧運動為輔；而體脂率低和體重數字小的人，應該以無氧運動為主，有氧運動為輔。至於那些中不溜的人，建議兩種運動的時間對半分就好了。

4.先吃飯vs先運動

很多人在晚上會糾結這個問題，比如說晚上七點要運動，偏偏六點才下班。

如果先吃了再運動，飯後至少要休息45分鐘，運動的時間就不得不推遲。

如果先運動再吃，又擔心運動後的吸收特別好，吃進去的全部轉化成了脂肪。

那麼關於這個問題，首先我要說，關於運動後吸收變好這一說法，基本是扯蛋。因為很多人運動以後吃飯會發胖，不是吸收的問題，而是運動後容易太餓，所以吃的更多了...

所以不管先吃還是後吃，只要你不改變飯量，而且保持低脂，就不會對減肥造成任何影響。