精神不濟如何不治自愈？

精神不濟如何不治自愈？

春夏之際，季節性的精神不濟和倦怠感再度侵入現代人生活之中。全身疼痛、疲倦、失眠、食欲不振、記憶減退、精神難以集中或情緒緊張等附帶癥狀，往往使人不知所措。受制於上述身體狀況的你，是否想找尋克服的良方呢？

【精神不濟的分類】

一般而言，極度疲憊的感覺，經常是身體狀況出現危機的徵兆。根據高血壓的哪些事(微信公眾號:sangaook)分析研究結果，疲倦可歸納為下列幾種類型：

1、大約25%的人，屬於真正疲勞群。其發生的原因極為簡單，多半是生活過於緊張或勞累所起的；而唯一的治療良方，便是休息。

2、50%~60%屬於委靡不振型。患者一般反應出沮喪抑鬱的癥狀，因此鼓勵他面對現實，或者求診於心理醫師都是解決的方式。

3、疲倦有時也可能是某些疾病的徵兆或後遺症（約20%~25%是屬於此類型）。譬如血膽固醇過髙，或是病毒性肝炎、流行性感冒、艾滋病等傳染性病症，甚至癌症亦包括在內。

重要的一點是，器官性疲倦的起因，多半源自於不良的飲食或衛生習慣——特別是食物的失調。

原因是一般人日常生活中，攝取動物脂肪及人體易吸收的糖類過量，以至於影響到蛋白質的吸收。因此，均衡的飲食便是意欲克服疲倦者，首先必須努力的方向。

某些營養素是人體不可或缺的，卻經常被忽視，譬如維生素（尤其是B群）及礦物質。而孕婦及刻意節食者，特別容易有維生素、蛋白質不足的情況發生。

有鑒於此，想以控制飲食的方式保持身材之時，必須注意遵守以下項原則毎天至少補充60克蛋白質。並食用含有維生素B1（如瘦肉、全麥麵包，穀類）及維生素B6（肝臟類、麥芽、酵母等）的食物。

【運動調整】

而 一般人如果想擁有活力允沛的一天，就得從豐富的早餐做起：柑橘類水果（含維生素C，有振奮效果）、乳製品（含維生素E與鈣）及穀類（亦含維生素E）是開啟 一天生活之鑰，毎餐食物中，切莫忽略蛋白質的攝食（魚、肉，蛋）；再者，在烹調時，最好使用植物油。日常生活中也要盡量避免茶、咖啡、酒精、煙草等刺激性 物質，以免在一陣「精神亢奮」的假象後，便不明就裡地「軟」了下來。

除了藉助飲食預防整日精神不濟的方法之外，下列幾項原則，亦有助於疲倦的克服：

1、學習放鬆精神

如 瑜伽或靜坐，同時，高血壓的哪些事（微信ID：sangaook）建議，睡前最好也安排一段穩定情緒的靜心時間。此外，我們必須接受每個人的生理節律不盡 相同的事實：有些人一天需要六小時睡眠，但也有人得卧床九小時，才足以恢復體力。因此，睡得多不見得能消除疲勞，有時甚至還會導致反效果。但午後休息片 刻，卻是恢復體力的妙法之一。

2、定期運動的習慣

定期散步、快走，以獲得充分的氧氣，或做水中體操等，都是避免疲態的好方法。

3、泡澡按摩放鬆

再者，泡澡前在浴缸內灑一大把海鹽，或是按摩，都是有助身體放鬆的好方法。

在炎熱的夏季，人體的生理功能，尤其是體溫調節、水鹽代謝以及消化，循環系統的功能均會發生一定的變化，從而引起機體內許多物質代謝的改變，因此，合理的飲食營養不僅是維持身體正常代謝機能的需要，而且能減少機體積熱，防止暑熱病。

夏 季，人體主要依靠排汗蒸發散熱來維持正常體溫。隨著汗液的排出，體內的蛋白質分解加速、每小時從汗液中排出的氮，其中1/3是必需氨基酸，各種水溶性維生 素，如維生素C、B1、B2及鈉、鉀、鈣、鐵等無機鹽也會大量丟失。由於出汗失水和營養素的損失，加上熱刺激，致使神經中樞處於緊張狀態，體內某些內分泌 腺的活動也有改變，從而引起食慾減退胃口不好，嚴重者還會發生頭暈、頭痛，噁心、乏力、抽筋等中暑癥狀。

【飲食調整】

夏季的飲食以清淡、易消化及滋陰食物為好。豆製品含大量蛋白質、脂防、維生素、無機鹽及多種必需氨基酸，是夏令補充營養，保持體內新陳代謝平衡的首選食品。此外，為補充足夠的熱能和必要的蛋白質，還應適當進食瘦肉、魚、禽肉和禽蛋等食品。

復季是瓜果、蔬菜上市的旺季，極大部分瓜果都含有豐富的營養。比如，西紅柿、青椒、青瓜、涼瓜、絲瓜、四季豆、土豆、冬瓜及各種綠葉菜富含維生素C、B2，以及胡蘿蔔素和鈣、磷、鐵等無機鹽。多食用新鮮瓜果蔬菜，就能補充相當量的維生素和無機鹽。

夏天人的消化功能一般都會減弱，唾液、胃液、腸液、胰液分泌相應減少，以致食慾減退。為增進食慾，飯菜要注意色、香、味、形。可吃些營養豐富，新鮮味美的冷盤，在菜中加些蒜泥、薑末、食醋等調味品。這樣既能增加食慾，又能預防腸道疾病。

至於水分和鹽分，一般人每天要堅持補充水，鹽可加在菜肴中，也可配製成各種含鹽飲料或鹽茶飲用，忌鹽患者則不宜加鹽。為減少體內積熱，還要適量進食各種消淤食品。綠豆不僅富含蛋白質、糖類和無機鹽，而且是清熱解毒、止渴生津、利水利尿的消暑佳品。

中草藥涼茶等也是理想的清涼飲料。喝熱茶比涼茶好，因為熱茶能促進汗腺分泌，起到消暑作用。冷飲方面，雪糕、酸奶等是由乳、糖、蛋等製成，有一定的營養價值，適量飲用也可解熱止渴，增加營養。

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