吃得越多越有營養？當心14種不能多吃的食物

原標題：吃得越多越有營養？當心14種不能多吃的食物

我們從小就被告知要多吃有營養的食物，這樣有利於身體健康。但實際上，不管多麼富含營養的食物，在攝取的時候都需要掌握適度原則，過量攝入並不一定會為身體帶來多大好處，相反還可能會傷身。據《ELLE》雜誌網站報道，美國食品和藥物管理局(FDA)近日就對以下14種常吃食物的攝入量提出了相關建議。

1.燕麥片

建議每日攝入量：1/4碗

1/4碗麥片相當於只佔了碗底那麼多，而大多數人每頓通常會食用相當於這三倍的量(大約2/3碗到1碗)。

2.炸土豆片

建議每日攝入量：11片左右

你會相信包裝袋上寫的「非油炸食品」嗎？雖說將食量控制在11片左右是比較健康的，可是一旦打開了包裝袋，不把它吃完你停得下來嗎？所以這種食品還是少碰為妙。

3.自助冰凍酸奶

建議每日攝入量：1盎司

我們這裡所建議的1盎司針對的是一種口味冰凍酸奶的量，因為通常情況下店員會告訴你可以選擇不同口味的酸奶，這時我們就很容易在不知不覺的情況下過量食用冰凍酸奶，所以一定要留意。

4.各種堅果

建議每日攝入量：1/4碗或18顆左右

堅果屬於高熱量的食物，只需一點點就能攝入大量卡路里，很容易產生飽腹感。所以，慢點吃可以讓你減少吃得更多的衝動。

5.冰茶

建議每日攝入量：1/2瓶

注意，我們平時見到的飲料瓶可是我們所需冰茶量的兩倍。不過，如果選擇的是無糖的冰茶，就大可以放心飲用了，因為無糖的茶是不含卡路里的。

6.切片麵包

建議每日攝入量：1片

不要找借口說麵包需要兩片夾在一起吃，一片麵包摺疊不也是三明治嗎!相信我，如果給了你第二片麵包，你一定會想再來點果醬沙拉什麼的，所以，1片麵包是最健康的選擇。

7.乳酪

建議每日攝入量：一片

一片麵包加一片乳酪大概是這世界上最簡陋的三明治了，想要更豐富一些，不如加一些蔬菜進去，紅辣椒、菠菜或是鱷梨都是不錯的選擇。

8.餅乾

建議每日攝入量：2片

吃貨們一定要吐槽了：有沒有搞錯？兩片也叫吃啊!好吧，那麼要麼就放開肚皮吃，要麼就在那兩片餅乾上塗點芝士吧。

9.雞蛋

建議每日攝入量：1顆

小時候爸爸媽媽總是告訴我們多吃雞蛋有營養，可是每天攝入1顆以上的雞蛋就會使得膽固醇攝入量大大增加，同時也會造成體內營養素的不平衡。

10:清潔噴霧

建議每日攝入量：1/4噴

等等，這叫哪門子食物啊!這裡我們不是讓大家刻意去食用它，然而，我們每天用清潔劑洗碗洗鍋，難免會留下殘留，所以，攝入極其少量的清潔劑對身體不會造成太大影響。

11.芥末

建議每日攝入量：1茶匙

與我們每天食用的其他調味品不同，像番茄醬、沙拉一類的調味品我們每天可以使用2湯匙，而芥末的食用量只有他們的1/6這麼多，也許是因為眼淚不夠用吧。

12.小胡蘿蔔

建議每日攝入量：10根或1/5磅

小胡蘿蔔無疑是我們可以選擇的最健康的零食了，所以，即便不小心多吃了一根，也是沒有關係的啦!

13.鷹嘴豆泥

建議每日攝入量：2湯匙

鑒於鷹嘴豆泥是不飽和脂肪酸、鈣和多種抗氧化劑的理想來源，對女性尤其有益，那麼我們在此和小胡蘿蔔的要求一樣，就算不小心多吃了一點也是可以的。

14.噴霧黃油

建議每日攝入量：5噴

別看包裝上寫著0卡路里，其實商家只不過是把具體數字四捨五入了而已!25噴黃油就相當於1湯匙，含有20卡路里，即2克脂肪。吃貨們，這下你還會肆無忌憚地下口嗎？

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