4招教你告別慢性拖延症！

題圖：Shawn Van Daele

來源：Teambition

互聯網時代，企業的發展模式發生了巨大的變化，對於中小型創業公司來說，時間就是金錢。為了業務成長，就必須得腳踏實地，把每件事情都落到實處。作為一個團隊的領導者，懂得如何克服拖延症將會提高團隊的生產力，工作更加有效率。

這年代，每個人都或多或少有點拖延症。不過，如果還有一種周期性拖延症患者，他們的癥狀是：幾乎會拖延每一件他們必須得做的事情。相關數據顯示，全球大約有20%的慢性拖延症患者。他們往往會拖到汽車沒油了才會去加油，會因為遲遲不去買票而錯過想看的演出，會因為拖延症逾期工作項目。

另外，還有一種拖延症，醫學上稱無法做出決定的拖延者（decisional procrastination），他們往往會不肯做決定，往往要拖到最後一刻才會做決定，或者讓別人替他們做決定。他們是主動、有意識地、策略型的拖延症患者。

對付這種慢性拖延症，這裡有4個妙招：

1，拆分整個項目為一個一個小的任務。

拖延症患者通常會傾向於關注更大、更為宏觀的部分，一個大的項目對於他們來說太為難了。他們往往會看到整個森林，卻忽略了這樣的事實：森林是由一棵棵樹木構成的。他們總以為自己能夠搞定所有，但結果往往不是這樣，所以就很容易產生挫敗感。所以，把整件事情拆解為一個一個目標清晰、明確的、可執行的小任務，這樣將更有利於事情的完成。

2，階段性目標或任務完成後小小犒勞一下自己。

鼓勵讓人產生動力。雖說犒勞是一件簡單的事情,但對你的下一個目標卻有著巨大的鼓勵和推動作用。每當我們實現自己的目標後，要記得好好的犒勞自己一下。如果你發現一件事特別難完成和堅持，那麼可以考慮把它和最大的獎勵聯繫起來，這樣可以讓你把注意力專註在要做的事情上，它可能是看最愛的美劇、聽喜歡的音樂、十分鐘的個人時間、玩個休閑小遊戲、喝咖啡等等。設置一些心水的獎品，讓它們成為你完成任務的推動力。任務的難度係數越大，獎品越好。

俗語說，積習難改。習慣的形成是一個長期的過程，在這個過程中會形成一種固定的神經元模式，神經迴路連接得越緊密，行為習慣化的程度越強。當你在試圖改變一個習慣的時候，記住不要把自己逼得太急，不要完美主義。習慣形成背後的科學原理告訴我們，一個舊習慣對應著的神經迴路是無法一下子就消失的，它可能會反覆而頑劣地重複打攪我們的生活，只能靠新習慣打造更強大的新神經迴路，用新的神經迴路去戰勝舊習慣，循序漸進，慢慢來就可以了。認識到這一點很重要。所以，即使你只重要能完成目標的80%，就是成功。

3，公開向他人展示自己的決心。

一旦你向其他朋友宣告你要干某件事，你會覺得其他人都在看著你，這樣以免你毅力不足，為自己找借口中途放棄。你可以社交媒體上發布自己的目標，和朋友成群結伴一起減肥、跑步，或者公開發表日記，開始記錄自己的心得。

當然這也適用於團隊作業。如果責任太過於分散，反而更容易產生拖延。最佳的辦法是清晰列出每個人負責哪一部分工作任務、截止日期、公開透明權責分明地落實每一個人身上，並且可以清晰地追蹤整個過程，這樣，每個人的工作都可以獲得公開公正地評估，哪位團隊成員工作出色，對團隊產生價值，一目了然，更容易得到公開地認可，即使是在異地遠程協作。

Teambition，公開透明的團隊協作工具，杜絕了團隊工作中的信息黑洞。

4，開始了就不要停下來。

根據牛頓第一定律：運動的物體在沒有外力的作用下將會一直運動。做事也一樣。一旦患上懶癌，就永遠都開始不了了。所以，當你一旦開始著手一件事情，你就得一直堅持下去，直到完成它。選擇任務列表中最簡單的事情，逼迫自己現在就開始。關掉瀏覽器，關閉電子郵件提醒、整個熒幕充斥的只有你要做的那件事情。就在現在，開始吧！

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