打卡 人，生而平等

圖 Carson Ellis

只有在我以下的人

能忌妒我或憎恨我

我從來沒有被妒忌或憎恨過

我不在任何人之上

只有在我以上的人

能稱讚我或輕蔑我

我從來沒有被稱讚或輕蔑過

我不在任何人之下

——紀伯倫

不管我們多麼努力，總會有失敗的時候，總會有犯錯的時候，總會有不滿意的時候。這時，人本能的反應是自責，羞愧、內疚，遠離大家，或者指責別人、抱怨環境，也有的人一醉方休。

有一種方法，能夠給困境中的自己支持，就是靜觀自我關懷。

靜觀自我關懷課程照片

靜觀自我關懷 Day47

@ 曉明：

靜觀自我關懷，藍天白雲下，綠樹清風間靜觀。今天的自己需要接納。接納自己的各種不能接納。

感恩，感恩昨天閨女的交易成功，感恩今天沒有錢的困擾，感恩女兒平安抵達機場，感恩今天可以接納原原本本的自己。當我接納和感恩之後身體舒服輕鬆了很多。感謝身體。讓我感受到它的各種真實感受。

@ 暖寶：

操場快走時，幫助一個兩三歲的孩子拾球，從看到她努力的追球，聽到她嘴裡不停地喊媽媽，到我給她把球拿來，她天真的眼神，笑著注視著我，我的心都融化了，我同樣把微笑送給她。這應該也算是一種自我關懷，感受生命的純粹，美好。願我把這種柔軟帶給自己，帶給身邊的人。

@ ZYF：

早上三個核心練習40分鐘，晚上運動30分鐘。靜觀吃飯，刷牙，隨時隨地靜觀呼吸的來去！二季度即將過去，個人的任務已完成，下周還有四個工作日，爭取多做一些！今天工作比較閑，所以有時間做比較！感覺到自己的這個想法，馬上對自己說，每個人的背景，經歷，追求都不一樣，並為自己的夢想做努力，不具備可比性，我就是我！我們給對方加油就好！

願我堅持，願我成長，願我健康，願我智慧！

@ 快樂的鼠尾草：

靜觀練習60分鐘，做靜觀的時候，想到老師的話：每個你認為傷痛的事背後都有你的成長在，突然覺得我生活的拐點怎麼都遇到貴人了，我是多麼幸運，我的世界一切都好……

@ 瑞瑞：

晚上靜觀自我關懷呼吸兩遍，一遍盤坐正式練習，一遍躺著練習。盤坐過程中感受著身體的不舒服，胃部非常不適，不斷的呼出不舒服，將舒服的氣體帶入胃部，慢慢的不適感減弱了，甚至關注點已經從不適感的地方帶走，頭腦中沒有在思考事情，非常的輕鬆，不一會就感受到身體的疲憊，結束正式靜觀躺下又繼續進行一遍自我關懷呼吸，每天有老師的聲音陪伴入眠。

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從5月6日至7月2日的八周（56天）期間，海藍幸福家會在社區開啟＃靜觀自我關懷＃打卡之旅。研究發現，靜觀8周，大腦的結構和功能會發生改變。工作記憶力會提高，免疫力會增加，壓力感會減少，內心會更加包容。

每天靜觀自我關懷，不帶評判地關注呼吸和感受，帶著愛意和好奇關注自己的每個細胞和情緒，讓我們一起接納自己，愛上自己，收穫一個真實有愛的自己。

截止目前，已經有近160位學員一同參與打卡活動。

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