睡不好，到底有多傷身？

健康 06-26

睡不好，到底有多傷身？

睡不好，

到底有多傷身？

昨天夜裡，你睡好了嗎？

理想狀態下，躺下十五分鐘之內就應當睡著，夜間不會醒來，即便要去衛生間，回來也會馬上繼續睡著。早上起來，感覺精神飽滿，神清氣爽，心情愉悅。這樣美好的睡眠，你有多長時間沒享受到了？或者是一周中有三天以上，無法享有睡好覺的幸福，早上起來昏昏沉沉，白天疲倦不堪？

在發達國家和地區，失眠早就成為一種流行病。特別是在白領人士和中老年女性當中，睡眠障礙的情況十分普遍。

睡眠不佳到底有多糟糕？怎樣說都是不過分的。

睡眠不好影響美容。

人們都知道，女人睡美容覺特別重要。睡不好覺，就不能指望皮膚緊實、潤澤、細膩。失眠者的問題，從臉上就能一望而知——臉色暗淡、皮膚鬆弛、眼窩深陷、情緒不振。

睡眠不佳影響身材。

很多研究探討了睡眠質量低和肥胖之間的關係，發現睡眠不佳一方面可能影響到飢餓素的分泌和食慾控制能力，另一方面可能影響到白天的活動量，從而影響到熱量消耗。控制不好食慾——不知不覺地多吃——身體疲憊懶得動——熱量消耗減少，可能從兩個方面來促進肥胖的發生。

還有研究表明睡眠不足會提升應激相關激素，從而升高血糖水平，而高的血糖水平也帶來代謝紊亂，從而使人容易肥胖。

我個人認為，睡不著覺的時候還容易產生飢餓感，而夜裡吃東西是促進肥胖的一個因素，而且夜裡爬起來吃的東西一定不太可能是蔬菜水果，更有可能是高熱量、高糖、高澱粉的加工食品，營養質量很差。

睡眠不佳影響情緒。

失眠或睡眠不足帶來應激反應，使人脾氣煩躁，缺乏耐心，或者反應遲鈍，缺乏情緒上的正能量。抑鬱症患者往往存在失眠問題，而失眠也容易引起精神壓力增大，因為身體休息不足，好比每天夜裡都要加班，結果原來能夠輕鬆應付的工作也會讓人疲憊不堪。

睡眠不佳招來癌症。

很多人推測甲狀腺癌的發病率上升與食鹽加碘有關，但食鹽加碘在歐美多國已經有幾十年的歷史，卻並未確認這種效應。相比而言，睡眠與甲狀腺癌之間的關係卻很可能被人們忽視了。在現代生活中，腦力勞動者的睡眠時間越來越晚，特別是女性情緒細膩，在精神壓力較大時，特別容易發生睡眠質量下降的情況。

很早就有研究認為

睡眠與癌症風險相關，可能是因為睡眠紊亂影響褪黑素和可的松等激素水平，從而影響免疫監視能力和細胞修復能力有關。近期的動物實驗研究發現，長期無法正常睡眠，睡眠斷斷續續的情況，會加快體內癌細胞的增殖和擴散速度，可能與某種免疫相關的蛋白質有關，這種蛋白質似乎能夠「感知」到睡眠的質量。

一項2014年發表的最新研究發現

負責調節人體睡眠周期或晝夜節律的蛋白質同時可以保護人體避免零星形式癌症的發生。弗吉尼亞理工大學的學者表示，這種叫做「human period 2」的蛋白質直接與腫瘤抑制蛋白相互作用，以控制癌細胞分裂。然而由於突變或發生某種方式變化後，當human period 2蛋白不起作用，那麼它就無法完成其防止癌細胞分裂的功能。這是迄今為止睡眠與癌症之間關係的最直接證據。該實驗室此前的相關研究已經發現，生物鐘的一個分子齒輪直接與一種抑制腫瘤形成的蛋白p53相互作用，

這一發現能解釋，為什麼睡眠不規律擾亂生物鐘為什麼會導致癌症風險增大。

近年來的研究表明，手機、iPad這些近距離使用的電器，除了會降低視力之外，還會帶來直接射入瞳孔的強光，最有可能興奮大腦，擾亂褪黑激素的分泌，比電燈更容易引起失眠問題。目前年輕人不僅夜裡經常用電腦和iPad加班，而且喜歡睡前看手機，這對睡眠質量具有很壞的影響。

不妨試試，今天晚上做個設定：

每天夜裡22:30分定時斷掉網路信號，早上7:00之後再恢復。

而且，最好能在躺下之前把手機、iPad和筆記本電腦請出卧室。

睡前半小時不用腦，不想問題，而是洗洗澡，泡泡腳，聽聽音樂，放鬆情緒，做做身體按摩，和家人說說甜蜜的話語。

養成好的睡眠習慣，不僅有利於預防失眠，還能帶來幸福感哦！

如果您喜歡，請推薦給您的朋友和家人！

中國營養學會理事

中國健康促進與健康教育協會理事

中國科協聘科學傳播首席專家之一

中國農業大學食品科學博士范志紅