如何有效的培養一個好習慣？

心理導讀：如何有效的培養一個好習慣？研究得出結果是平均堅持66天左右，才能培養一個好習慣，而且需要胡蘿蔔和大棒雙管齊下才能達到最好效果。 ——www.iFuun.com

總人有問我這個問題，雖然在Blog上寫過類似的文章，重新總結一下，單獨發在日記中，幫助更多的人。年初時寫過類似的文章，靠記憶力重複一下，看看有多少不同，同時再增加幾點：

1、剛開始的時候，每次只培養一個習慣。

2、既然決定了就做個計劃，就做好生活中的一切為這個習慣讓路的準備。

3、提前分析一下，哪些習慣和事件有可能打斷你的習慣，做好準備和備用方案。特別是徵求你家人和朋友的意見，讓他監督和配合你，記住人和人都是互相影響的，要麼你影響他，要麼他影響力你，盡量通過好的習慣去影響周圍。

4、習慣堅持兩個月，66天左右才能穩定。

5、可以在新浪或豆瓣之類的地方，參加小組，每天打卡，利用群體的力量，如果能在日常生活找到一個跟你一起堅持的人，成功會大大增加。

6、還可以寫一個承諾書，每天在微博上打卡，讓大家一起監督你。或者對你自己狠一點，用錢或名譽來做賭注。比如不能完成請人吃大餐、裸奔、把錢存給某人，完不成就歸他了，聲明一下我可以來當這個角色，歡迎大家選擇我。

7、用心愿來激勵自己。比如完後之後就可以買一個禮物給自己，或者出去旅遊。去年我的兩個平板、N件衣服、大餐、旅遊都是這樣來的。

8、失敗時要有平常心，別自暴自棄。就是有真的有特殊情況導致無法完成，明天再繼續。總結一下原因，能避免的就避免，避免不了就平靜的去接受它吧。

9、改變你周圍的環境，讓環境去幫助你完成這個習慣，而不是變成阻力。

10、有時無法堅持，是因為缺少技巧無法流暢的完成，多向其它人請教，多學習，多嘗試，多總結。

11、通過記錄來分析，一個習慣在什麼時間用哪種方式來完成最合適，對我自己來說，每天早起後的時間是一個非常不錯的選擇。

12、把你的習慣寫下來，放在錢包上、手機和電腦桌面上，每天都能看到好幾次，每一次都是一種提醒。

13、利用性的力量。如果你有伴侶的話，試一下這一條。跟你的伴侶商量一下，如果對方同意可以打個賭，如果完成了，讓對方滿足你的一個性要求，可以是平時不同意的。如果完不成，你滿足對方的一個性要求。看看到底是你去享受一次，還是讓你對方享受你一次(^-^)

14、失敗之後不要完全放棄，多嘗試幾次，成功率會提前很多，連續嘗試五次之後，成功率可以提前60%以上。我的很多習慣都不是一次完成，有的習慣反覆嘗試了幾十次才完成的，目前還有很多習慣還沒有完成。

15、去閱讀我的Blog，裡面分享了不少這方面的文章，比如注意力和意志力，再搜索一下習慣。還可以關注我的微博，我會不斷的去影響你。

想起一個以前的一個老笑話（小純潔請跳過）：

從前啊，有一個胖子想要減肥。有一家減肥中心打出一個廣告：十天減三十斤，不夠賠十萬！胖子就想：試試吧！減不掉還有十萬塊呢！這天他就來到減肥中心！服務員讓他第二天來。

第二天，胖子來到減肥中心。一進門見到一個大操場，中間站著一個美麗的亞洲女郎。那個女郎對胖子說』：『你能追上我，我就叫你爽一下！胖子就拚命的追！到後來追上了，爽了一回。

等他回來一稱，減了十斤，他想啊：為了十萬，不能再減了。

第二天，他來到這個減肥中心。見到操場上有一個性感的美洲女郎。女郎對他說：『你能追上我，我就叫你爽一下！』他按耐不住，就重蹈覆轍！

他回家一稱，又減十斤。他下定決心，不再受誘惑！

第三天，他來到減肥中心。他想著：不受誘惑！不受誘惑！不受誘惑！不受誘惑！

他來到操場，卻見到一隻猩猩，猩猩對他說：『讓我追到你，我要爽十下！

心理記：笑話里的美女，其實就是養成習慣過程中的自我獎勵，猩猩則是不想再堅持下去的懲罰。

文/warfalcon

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