怎樣充分利用你的大腦

iFuun導讀：我們發現記憶可以是無情的背叛者：它不是音像機器，而是富有創造力的抄襲者，頑固的時間看守者，破解謊言的高手。這麼有力的助手，怎樣才能為人類所用呢？ —— www.iFuun.com

理查德·雷斯塔克（Richard Restak）是神經病學家，神經精神病學家，他對人的大腦有豐富的研究經驗，他提出了許多意見，幫助我們充分利用自己的大腦，提高大腦機能和記憶力：

◆ 你是記憶中的樣子——人原本就是靠回憶事情、人物、地點在生活，這是最基礎的層面。提高記憶力可以幫助人更加快速精準地恢復大腦中丟失的信息，這可以提高大腦機能。提高短期或工作記憶力，需要注意力集中。例如，15秒學習4個生詞，然後設定一個5分鐘的鬧鈴。將注意力轉移到其它事情上，直到鬧鈴響起。然後努力回想那幾個生詞。如果你越來越熟練，逐漸改變或增加生詞的數量，增加相隔的時間。同樣的練習，還可以用數字，視覺圖片，口述詞語，甚至可以回憶剛看到的電視畫面。

但瑞斯塔克提醒，這樣會很累。

◆ 當你做練習時，大腦需要額外的氧氣，血液和葡萄糖。就像做戶外運動一樣，會消耗體力。這裡有些「小技巧」可以提高你的記憶力——通過視覺和故事構建記憶，這可以追朔到古羅馬。這種技巧名為「記憶宮殿」，就是將需要記憶的事情與熟悉的圖片形象聯繫在一起，你能夠想像出來的地方，比如家中布局熟悉的客廳。隨後，你可以在腦海中「暢遊」，回憶客廳每個熟悉的角落都擺放著什麼。這個方法很有效，通常出現在記憶比賽中。

阿根廷攝影師艾瑞娜·威瑞（Irina Wering）再創作的「回到未來」系列——成年-兒童畫像。

瑞斯塔克認為，情感記憶和工作記憶同樣重要，這是很重要的心理工具，從情感地圖到以物體為參照的講故事再到個人的歷史都可以創造性地表達出來。他這樣寫道：

◆ 當我們再體驗曾經的某一時刻時，不論是高興的，悲傷的，難過的或是怒氣衝天的，這就是情感記憶。當我們遺失了自己年輕時的情感記憶後，發現自己不懂現在的年輕人了。如果遺失了情感記憶，我們將變得麻木不仁。如果它有一天不見了，就像阿茲海默症（老年痴呆）的病人，照鏡子時，會發現鏡子里不是自己。

這裡推薦一種練習方法以便大家重新獲取情感記憶，那就是模仿一些文化偶像寫給自己年輕時候的信那樣，將「一切都會好起來」銘記於心：

◆ 找一張自己比現在年齡少一半時候的照片，仔細研究會兒。然後寫封信給以後的自己，以照片里那個年齡，寫出年輕時候的你對未來的希望和願景。然後以現在的角度給年輕的自己寫封信，告訴年輕的自己未來應該怎麼做，要成為怎樣的人。但願這樣可以打開自己的情感，感受這些年沒有來得及品味的記憶流年。（推薦：普魯斯特問卷）

安妮·雷儂科斯（Annie Lennox）寫給自己16歲的信。

另外，嗅覺神經直接連接大腦邊緣系統的情感中心，所以你曾經聞到過的香味，如割草的味道，彩筆的味道，香水的味道，都可以喚起對往事的回憶。

推薦閱讀：1分鐘心理學：改善記憶力的10個簡易技巧

來源：譯言，妮在耳邊輕聲說（微信：心靈治癒課，zhiyu365）

原題《怎樣充分利用你的大腦：再現情感為什麼是好記憶的秘訣》

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