情緒你好，情緒再見

心理 06-27

iFuun導讀：經驗情緒，然後超脫，我們既不做情緒的奴隸，也不主宰情緒，只和他握握手，然後告別。—— www.iFuun.com

情緒你好，情緒再見

心情不好的時候，聽聽心理電台

文 / 一縷陽光2014

近來偶得一本內修的好書，是艾茲拉·貝達的《平常禪——活出真實的自己》，這位作者是平常心禪學派的禪師，靜修多年，總結了一套十分具體可行的內修方法，他對情緒的態度和處理方法同我多年的體會與總結不謀而合，實屬內修之妙法。

面對痛苦時，我們常常感到難受，艾茲拉說，「我們受苦是因為我們總認為人生應該沒有痛苦，因而對痛苦產生了本能的厭惡。「

而事實上，」疾病和苦難是我們的道途。」當恐懼來臨時，我們總是試圖以享樂鈍化恐懼，企圖逃避和消解恐懼，最後發覺所做的一切無濟於事。

「只要願意經驗恐懼，我們就會發現，這份恐怖的感覺只不過是由一些強烈的肉體覺受及某些深植於內心的自我信念所組成的。」

「讓我們感到如此糟糕的原因，其實來自於我們對恐懼的逃避慾望，以及我們對它負面性的執著。」

「只要我們願意將恐懼包容進來，並且將它看成是如實存在的東西，而不是我，它就失去了能量。」

同樣，對於憤怒，煩惱，他也有很多精闢的論斷。

看過這本書，我感觸很深。不了解情緒的時候，我們常常被情緒所控制，因為我們混淆了情緒和自己，錯誤地認同了情緒是自我的一部分，這種認同賦予了情緒太多的能量，我們抵抗，我們逃避，這種消極的對待反倒使不良情緒無法通過自己，停留在原地，像滾雪球一樣越滾越大，最終讓自己痛苦不堪。

後來，我明白了情緒並不是自己，我不再逃避和抵觸，而是努力積極地尋求解決，試圖調整內心的能量，化解情緒，然而，這在某種程度上也是一種逃避，因為骨子裡我不想經受情緒，企圖消滅它。

再到後來，我明白了情緒只是以肉體為載體的一種現象，猶如流星划過天空，你必須允許它有這個「划過」的過程。

所謂「經驗情緒，然後超脫」，經驗，即經歷和體驗，不帶任何感情色彩與評判，迎接到來的情緒，讓這種能量自由流動，運行完畢它自會離去。這樣做之所以困難，就是我們腦海里那固有的錯誤信念——人不應該有痛苦，事實上，痛苦是時常存在的。人本能地趨利避害，不良情緒來臨時，肉體和精神上都有一定的不適感，人本能地排斥和抗拒；若是能夠安於這種不適感，靜靜觀照這股能量穿過，你會發現，這種不適感是可以耐受住的，不做無謂的反抗，也就不會注入多餘的能量，不會自傷。

經驗情緒，然後超脫，只要你嘗試著這樣去做，你會發覺情緒和情緒所帶來的身體反應並沒有我們想像的那麼可怕。我們既不做情緒的奴隸，也不主宰情緒，只和他握握手，然後告別。經驗了，才能超脫，超脫了，我們才能更好地生活。

蘇子悅：如果需要一點技巧性，請參考李松蔚的這篇文章：「如果腦子裡有很多悲觀的想法」，那唯一障礙你正常生活的，就是你還沒有學會不鳥那些想法。

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