自我認同、拖延與七條「不一定對」的提議

文：采銅|轉載自微信公眾號 鏡相（ID:hereandnow_jx）

這一期的《來都來了》，最讓我覺得觸動的，倒不是大藍講自己拖延，講自己和母親的關係，講在大上海打拚的不易，而是她給自己打的三個標籤：

自卑、孤獨、浮躁

清一色的負面自我評價。當時看到這裡我就想，到底是什麼樣的經歷會讓大藍這麼「殘忍」地概括自己。

後面大藍與松蔚的傾談，似乎回答了我的疑問。一個從小學業優秀、立志要「逃出安徽」且一定不能辜負父母期望的乖乖女，她的人生之路似乎都是為了滿足外界施與她的目標，而不是出於內心的熱愛和渴望，當她的現狀與目標存在較大的差距時，她會感到痛苦，會否定自己，會求助於拖延。

我發現，自認為患有「拖延症」的人常常陷入一種深深的自我矛盾中，一方面他們心裡很清楚這樣拖延下去不對，另一方面他們就是無法在行動上做出改變，隨即而來的就是自責，不斷地、愈演愈烈地自責。

這種自責正如大藍在節目中所時而流露出來的，也與節目開始的那三個標籤相呼應。這讓我深深地感覺到：我們對自己的評價出了問題是主因，而拖延只是一種外顯出來的癥狀。

也就是說，並不是某種神秘莫測的「拖延病毒」導致了我們拖延，而只是因為我們無法認同自己的能力，無法認同自己的價值，無法認同自己所做事情的意義，所以我們才會拖延。

一面是似乎高不可攀卻必須要實現的目標，一面是對自我的深深的懷疑，這種強烈的反差很容易把我們趕到自我逃遁的暗室里，在手機、網路和其他消遣中不斷地獲得一絲喘息，然後我們又會對這種喘息上癮。

拖延症成形於這種固著的想法，這種想法又附著著強烈的焦灼的情緒。很多人只是想著消滅拖延症，與自己的焦灼對抗，可對抗本身又製造了新的焦灼，於是便更捲入到這種情緒中而無法脫身。當自我認同崩塌、焦灼情緒升至頂峰時，偶發的、輕度的拖延就演變成了重度拖延。

於是我便開始想另外一個問題：到底什麼樣的看待自己的方式是更好一點的，以及到底什麼樣的看待世界的方式是更好一點的。在這方面，我還真有一些心得，我回想自己的歷程，雖然在寫博士論文期間、在職場的某些時候和去年寫書的一段日子裡，都曾出現過輕度的拖延，但是因為內心中的某些信念的存在，我並沒有讓這些輕度的拖延肆意升級到嚴重的、較難控制的程度，最後都回復到了正常的狀態。當然，下面的這些看法和建議都不一定對，但是我可以確定，它們都是值得你去好好咂摸一下的：

1）我要盡量享受我在做的事。「枯燥、乏味和無聊」並不是某件事情本身具有的屬性，而只是我們對這件事情的主觀感知。我甚至想，假如我是一座海上燈塔的長年累月的看守者，我也能通過觀察、體會來發現這個工作的樂趣。

享受做事的過程，就不要太在意別人的評價。我一開始去健身房跑步的時候，會為自己的肚腩難為情，我以為周圍的健壯男女會暗自嘲笑我，至少投來異樣的目光。馬上我就發現是我想多了，根本沒人看我好伐？如果你想跑步，就大膽地去跑，就算裸奔又如何？

2）我是可以進步的。我的能力並非固定不變，只要我做出了一點點努力，就可以得到一點點的進步。哪怕這種累積非此緩慢，但仍舊是一個正向的過程，我做事的能力和成功的概率仍舊在增加。而當我做成了一件不錯的事情時，接下來我便可以做一件更好的事。

是行動塑造了我，而不是各種猜測、預期和假設塑造了我。各種猜測、預期和假設會假扮巫師告訴我，我的極限在哪裡，我的上限在哪裡，我走到哪裡就到頭了。我走上了一個台階，然後是下一個，然後是再下一個。

3）失敗可以讓我更加強大。我並不害怕失敗，因為沒有人可以避免失敗，那麼我的失敗也是可以接受的。並且，失敗讓我獲得原先並不了解的信息，積累了我曾未有過的經驗，訓練了我的應變能力，所以失敗可以讓我更加強大。

更何況，每個人都會分配到一點運氣。一個人一直被壞運氣包圍的概率微乎其微。所謂的「人品守恆定律」並不只是玩笑，反映的是運氣的隨機性，是大自然的法則。因此，當我們做一件事情的時候，我們可以懷著某種天真，去企盼一點點運氣，這沒什麼不好。所以失敗，真沒什麼可怕的。

4）減少評價。減少評價是讓內心平靜下來的方法。試著減少對他人的評價，減少對自己的評價，減少對世界的評價，即便做評價是我們非常熱衷、乃至不由自主要去做的事。

大多數時候，評價不僅對事情無所助益，還徒增煩惱。如果你發現一件衣服有洞，那就把它補好，如果你覺得飯冷了，那就把它放進微波爐里。讓事情發生，然後等待時間的仲裁。

5）觀察我的自然節奏。同時作為一個生物人和社會人的我，我的自然而然的生活節奏是什麼樣的？也許這個問題並不容易回答。我們日常的節奏是被這個社會所塑造的，比如我以前上班時必須要在9點鐘之前打卡，如果晚了一秒種就要扣幾百塊錢的工資，那個時候我的節奏就被一種強大的力量塑造了。但這種打卡式的生活終究不是我的自然節奏，雖然我遵從了四年時間，但仍舊心懷抗拒，並終於選擇離開。現在沒有打卡的生活讓我恢復到了某種屬於我的節奏里，我九點鐘起床，甚至更晚，但我沒有絲毫的罪惡感，我不恐懼，也不恐慌，因為我在自己的節奏里，這樣挺好。

有時候一些輕度的拖延，並不是真正的拖延，而只不過是落在了屬於自己的自然節奏里，還沒被現代社會的機械運作所同化而已。當然，如果你陷入一種重度的拖延中無法自拔，那你也已經偏離了你的自然節奏，這就需要讓鐘擺再次擺回到一個恰當的位置。

6）做一件事的結果並不是「全或無」的，而是一個漸變的光譜。即便是像考研這樣結果明確的事情，也不止是「考上」和「沒考上」這兩個結果，因為在準備考研的過程中，你頭腦中的知識、思維能力和意志力應該都有所增長，這些變化都是你的收穫，只不過沒那麼明確地顯露在外罷了。

更何況，從不同的時間尺度來看，一個暫時的失敗可能在未來種下成功的種子，而從影響的範疇來看，有可能你自己沒有得利但同時這個世界已經受益於你的付出。如果看到了這種多元性，那麼我們就不必糾結於某一個特定的結果。不論是那一種結果，都不是不可接受的。

「大成功」不如「小確幸」。積極心理學家們的一個主要發現，即便一個人遇到了極大的成功或者幸福的事件，但隨著時間的推移，比如大約半年以後，那麼這種成就感或者幸福感也會歸於平靜，回到事件發生前的水平。而與之相反的事，恰恰是生活中一件一件小事，如果讓我們感到一點點喜悅，一點點感動，一點點成就感的話，我們內心的幸福感才是會變得越來越高。從小看了很多金庸的我們，心裡都有一個大俠夢，但是現在我已經相信了，每天做一個小小的、小小的劍客，養養花，種種菜，碼碼字，也挺好。

7）我有選擇的權利。我的事情，我有做選擇的權利，選項並不是唯一的，也沒有什麼事是非做不可的。我可以選擇做某事，也可以選擇不做某事。雖然有些時候，可選擇的範圍不那麼明顯，但是我可以發揮創造力來開拓選擇的空間。我也有權利不做某事，選擇退出，比如讀博的時候，我也考慮過放棄，當時想想也沒什麼大不了的。節省下來的讀博時間我完全可以做另外一些更有意思的事情。

除此之外，我還有選擇做事標準的權利：做有些事情我想要90分，做有些事情我想要80分，而有些事情60分就夠了，60分並不是一個壞結果。我並不要求把所有的事都做得很好，也不容許把每件事都弄糟：因為既然每個人所擁有的精力等資源是有限的，那麼前一種心態必然導致過度的資源競爭甚至把自己逼至死角，而後一種心態則會造成資源的閑置。所以，我不是一味地迫使自己去工作，我也不是以一種質量標準來對待所有的任務，這使我獲得了寶貴的迴旋的空間。

這七條「不一定對」的提議看似都不是直接在對付拖延症，但是如果你好好去思考一下的話，它們可能都和拖延相關。在我發現自己存在某種拖延的時候，我會對自己說：「我並沒有得拖延症」。因為我知道，給自己施加這個標籤的結果，可能會進一步放縱我的拖延。並且嚴格來說，「拖延症」也並不是一種真正的疾病，它只是我們內心的衝突達到一定程度後產生的各種癥候的一種。所以，也許我們並不需要直接去和拖延症作戰，比之更重要的事情，是如何了解自己、接受自己以及選擇走什麼樣的人生。這些都比跟「拖延症」幹個你死我活要重要得多，也有意思得多。

—THE END—

鏡相（ID：hereandnow_jx），一個積極探索我們內心世界的新媒體實驗

作者簡介：采銅，知乎網知名作者，心理學博士，已出版暢銷電子書《深度學習的藝術》《開放的智力》，微信公眾號「采銅的銅」（CTDT4US）。

責任編輯：黃小希

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