認知行為心理學：今天你庸人自擾了嗎？

心理導讀：合理情緒療法的基本理論主要是ABC理論，人們一般認為事件會引起結果，而埃利斯認為事件A(accident）只是引發情緒和行為後果C(consequence）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B(belief）。——  www.iFuun.com

信念（Belief）是我們日常生活中常見的辭彙。從心理學上看，可以理解為想法、態度或認知評價。我們先來看幾個心理諮詢案例。

案例一：「我對他好，他就必須對我好」

一位女大學生剛剛進入大學就失戀了，感覺自己都要崩潰了，半年都無法從失戀的痛苦中走出來，於是含著淚走近了諮詢室。「他以前高中時候對我很好，而我對他不理不睬，怎麼一上大學他就像變了個人似的，他對我很冷漠，我對他開始百般熱情，每天主動給他打電話、發簡訊，噓寒問暖，可是他卻還要跟我分手，憑什麼這樣？難道我對他好還有錯嗎？」這位女生百思不得其解，她覺得人生沒有了方向。

案例二：「我是一個失敗者，我肯定不能完成那件事情」

一位外表陽光的男生這樣訴說道，「高考我沒有考好，我在班裡一直是第一名，高考卻只考了第五名，我好失敗，現在進入大學了，我卻什麼都不想參加，看著同學們每天忙碌的身影，我感到我像行屍走肉一樣，沒有目標，沒有方向。我覺得自己再也找不回以前的自信了，看到考試、比賽和競爭我就不敢去碰，我知道自己肯定會失敗。」他還在努力找回自己。

案例三：「我腸胃不好，肯定是得了怪病」

一位身材嬌小的女生來到諮詢室，情緒低落，不大愛講話。諮詢師了解到，前幾年來訪者的母親因為癌症去世了，自此以後就覺得人生沒意思，痛苦了很長時間，每每提起便會痛哭流涕。「我再也不會有母愛了，我每天都無節制的吃東西，吃了又吐，吐了又吃，只有這樣我才有安全感。我的腸胃一直不好，我是不是也得了怪病，我不敢和別人說。」經過諮詢師了解，該女生腸胃功能受到一定損傷，但醫生建議通過合理飲食可以得到調節。

日常生活中，我們常常會聽人說起這些想法，或許我們自己也會情不自禁地反思一下自己。這些「憑什麼」、「怎麼可以這樣」、「完了完了」、「我必須做好」、「肯定不行的」等等想法都是我們的一種信念。不同的信念或想法就會導致不同的情緒和行為反應。

20世紀50年代，埃利斯（Alice）在美國創立了心理諮詢的合理情緒療法，又稱認知行為療法。合理情緒療法的基本理論主要是ABC理論，人們一般認為事件會引起結果，而他認為事件A(accident）只是引發情緒和行為後果C(consequence）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B(belief），這些信念有正確的也有錯誤的，而錯誤信念也稱為非理性信念。常見的非理性信念有三種，即絕對化要求（「我一定要成功」、「我必須打敗他」、「我註定做不到」）、過分概括化（「我很失敗」、「我能力不行」、「我很自卑」）、糟糕至極（「一切都完了」、「我肯定有病」、「人生沒有意義」）。這些信念在不經意間影響了我們的生活，甚至將我們的生活弄的亂七八糟。

可是，你有沒有想過人生還有另一面色彩？不妨我們將那些「憑什麼」、「怎麼可以這樣」換成「我思考一會兒」、「我願意接受」。其實，人生本沒有那麼痛苦和糟糕，也沒有那麼多的怨恨自卑，很多都是源於我們的不合理信念。雖然困擾很多，但只要樹立合理信念，以積極陽光的心態去迎接適合自己的挑戰，這樣豈不是可以避免「庸人自擾」？

文/汪磊（微信：心靈治癒課，zhiyu365）

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