了解抑鬱，才能走出抑鬱

心理導讀：了解抑鬱，走出抑鬱。不管你有沒有抑鬱症，都希望你能看一看，因為你或許可以幫到你身邊的人。 ——www.iFuun.com

"我有抑鬱症，所以就去死一死，沒什麼重要的原因，大家不必在意我的離開。拜拜啦。"

@走飯 死了。在微博上，這個大四女生幾乎直播了自己一步步走向死亡的過程。

抑鬱症，這幾年，越來越頻繁地出現在我們的視野里，從學生到大學教師，還有不少公職人員，更有不少明星。最轟轟烈烈的一跳，應該是2003年愚人節，張國榮縱身一躍。那時候，大家對抑鬱症這個詞還比較陌生，但其實在更早之前，有俏皮的黃蓉翁美玲，之後，有現在的大S，陳坤。甚至還有一些開心果也在這個隊伍里，例如憨豆先生，因為壓力過大，不得不接受心理治療，小甜甜布蘭妮，得的卻是最不甜蜜的躁狂型抑鬱症。

心理專家徐凱文多年來一直參與抑鬱症在中國的治療、研究，他提供了一組最新數據，根據世界衛生組織和我過衛生部的調查結果顯示，抑鬱症發病率在中國比過去10年提高了30多倍。為什麼發病率這麼高？徐凱文解釋：「現在生活節奏和壓力都比以前高很多，幾乎每個都市人都有這種感受，抑鬱情緒的發展與長期工作累積有關係。相對的，現在生物性發病原因佔比比較少，更多是社會和心理因素導致發病更多。」

"心是被什麼拽住的，為什麼感覺不到它的重量？如果我移植了一顆心，我會感受到它比之前的更輕還是更重呢？"

走飯的這條微博讓許多人都心生同感，小時候被各種輔導班和考試壓迫，長大後工作了，房子車子票子陞官生子，一個強大且單調的社會成功標準，讓我們被各種生活壓力擠壓。「沒有選擇就沒有自由，導致沒有存在感，感覺不到自己心的重量。」武志紅表示這就是導致抑鬱症的深層原因之一。

走飯事件之後，徐凱文在新浪微博接受了一個微訪談，他發現，在一個小時里，至少有500個問題堆到他面前，完全回答不過來。很多人都在重複提問：我是不是有抑鬱症，我不開心，情緒低落，我應該怎麼辦？

關於抑鬱症，要綜合性符合五六條以上的標準，比如失眠、沒有胃口等，這癥狀必須持續一定時間，至少兩周以上，一般都要以月計算，才能對症入號。幾乎每個人都有跌到情緒低谷期的經歷，重要的是，要知道自己該如何走出來。

歷史上很多著名人物比如丘吉爾，林肯都是抑鬱症患者，但並不影響他們的理性和深刻，稍微有點悲觀，反而幫助他們對事物判斷應對能力提高，所以抑鬱本身沒有絕對不好。「即便患上抑鬱症，只要有家人朋友支持，所有抑鬱症幾乎都可以治療。」徐凱文說。

重大的喪失和壓抑的憤怒是抑鬱症的兩大誘因，我們採訪了兩位明星，她們分別深度地體驗了兩種抑鬱的情緒。通過與我們分享自己是如何從抑鬱的情緒跨入陽光地帶，我們將看見她們是如何慢慢學會平衡自己不同的角色，就像她們所說的，學會控制情緒，是一種把握幸福的能力，也是一種成熟的表現，走過抑鬱的人，會更加堅強。

（以下的兩個人的自述，做一些摘錄）

江一燕：我學會了控制情緒。

每個人都要學會控制情緒，這不是一天兩天的事，而是一個漫長的過程，我用了7年。

李霄云：當悲傷時，我直面真實。

爸爸去世這件事情，哪怕過了很多年，再傷心難過，也是很正常的。但也許是來自父親的影響，無論遇到怎樣的挫折，我只給自己一段時間，在這段時間裡放縱情感，不論我做什麼，一過那個臨界點，我就會告訴自己，停止。

走出抑鬱的3個方法

1. 當我們感覺到有一點不高興時——回到自然規律中

2. 當我們感到悲傷——讓感情自然流淌

3. 當我們深陷抑鬱——表達憤怒

我們在走飯的微博中隱約讀到一段不幸福的成長故事——

「見過嬰兒心花怒放之笑，只覺成長格外悲涼」
「沒有一個可駐紮的地方，到每一個地方那兒的人都對我說：你得走。就連回家媽媽都說：你不能留在這兒。每一刻看著那些離去的期限我就覺得孤立無依。」

徐凱文曾對多位有自殺傾向的大學生進行過危機干預。後來他發現，很多情況下，要想即刻挽救他們，有一個非常極端的表達：」打死「父母，孩子就可以活了。這裡的」打死「，不是真的去那麼做，而是表達對父母的憤怒。我們抑鬱自己，實際是在表達對別人的憤怒。所以，學會表達憤怒，是許多已經深陷抑鬱的人要做的關鍵一步。

重視家人在治療中扮演的角色

不管原因是什麼，哪怕完全是生物原因，也離不開家人的支持和關注。如果抑鬱症患者出現嚴重的自殺狀況，那麼患者的社會/親子/家庭的結構一般都有明顯的問題。說的通俗一點就是，當ta心裡有牽掛，有愛的人和愛自己的人，感受到愛的情感，就不容易走上極端的自殺之路。

文/Rong。     來源《走出抑鬱。不管你有沒有抑鬱症，都希望你能看一看。》

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