中國人失眠率達38%，熬夜5大原因哪個有你?

文：佚名

儘管人這一生有1/3的時間都在睡覺，可很多人睡得並不好。近日報告稱，中國成年人失眠發生率高達38%。

我國成年人近四成失眠 晚上睡不著白天打盹

今年世界睡眠日的中國主題為「健康心理良好睡眠」。中國睡眠研究會調查顯示，中國成年人失眠的發生率高達38.2%。此外，40%的成年人在最近一個月內出現白天打盹。1900年以來，人們的日睡眠時間以每年0.71分鐘的速度遞減。即我們當前的日睡眠時間比1900年減少了1.5小時。

因工作、金錢、愛情睡不著 月均損失3200元

調查指出，有31%的國人有嚴重睡眠問題，超六成人是因為工作睡不著，其次是操心金錢，第三位就是為愛情。而睡不好覺還會影響收入，調查顯示，睡不好每月平均損失3200元。

而在十大職業中，睡眠指數得分從高到低排名依次是公務員、銷售、金融從業者、藍領、教師、廣告/公關人、企業高管、醫務人員、IT從業者、媒體人。

超六成中國人因上網聊天玩遊戲而晚睡

「2015全國睡眠指數報告」顯示，63.7%的中國人屬於「晚睡星人」，過了24時還不肯睡覺的原因主要是上網聊天和玩遊戲。其中，男性比女性更愛熬夜，年齡越小越愛熬夜。

熬夜的前五大原因為：上網聊天53.6%、玩遊戲44.5%、看影視劇43.3%、工作、加班32.6%、應酬/朋友聚會14.9%。

智能手環測睡眠？專家：心理作用 記日誌自測更科學

很多人好奇自己的睡眠質量，目前市場上推出多款有「睡眠監測功能」的設備，如智能手環，有的手機程序也稱能測睡眠。專家稱，手環有一定心理作用，但人工記錄「睡眠日誌」對於臨床診療意義更大。

「睡眠日誌」的項目包括晚上幾點睡覺、幾點睡著、一晚醒幾次、醒多長時間、再睡有無困難、再睡多長時間、最後幾點醒來、幾點下床，整晚真正有多少時間在睡覺。專家表示，連續記錄幾天就可以算出自己的平均睡眠效率（睡眠效率=睡眠總時數／總躺床時間×100%）。睡眠效率低於85%就是質量不好。

失眠易患抑鬱症 周末補覺有助健康

失眠症對生活質量的負面影響很大。失眠者中的抑鬱症發病率比非失眠者高3到4倍。但調查結果顯示，我國失眠患者中只有21%就診。中國睡眠研究會認為，睡不著可請安眠藥幫忙，但安眠藥對患有老年性痴呆症的患者有病情加重的影響。

最新研究表明，對睡眠不足者，周末延長睡眠確有幫助，可一定程度上減少肥胖風險，但若濫用這種習慣，就好像告訴人們只需在周末健康飲食，而其他時間喜歡吃什麼就吃什麼一樣荒唐。

無法入睡 別躺在床上

醫生建議，這時不要躺在床上，要起來干點什麼。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠衝動大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

半夜驚醒 別著急開燈

此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。睡眠專家說，開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。建議從300倒數，隔三個數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨乾脆起床。

習慣晚睡就別改變

醫生建議，如果習慣於晚睡，不要試圖改變。周末以及其他時間就寢時間不要很隨意。早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。

達芬奇睡眠法可行嗎？

長久以來，網上都在流傳，達芬奇每4小時睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，餘下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。這種多相睡眠（Polyphasic Sleep）把完整的睡眠時間分割開來，不少迷信這種睡眠法的人都希望通過它來縮短睡眠的總體時間，同時人的精神狀態卻可以和連續睡9個小時的單相睡眠差不多，就可以有更多的時間來工作學習。

「多次打盹」模式可能擾亂生物規律

心理學家伍茲奈克（Piotr Wo?niak）認為多相睡眠的方法沒有什麼科學依據，因為我們的大腦根本無法適應「多次打盹」的睡眠模式。腦電波和其他生理指標的研究顯示，我們的生物節律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向於一個整塊的睡眠時間。

試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會讓睡眠不同階段的時間都縮減，擾亂生物節律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節律紊亂症的負面效果，例如身體和心理的機能減退，焦慮和緊張感增強，免疫功能降低。

基本睡眠必不可少 打盹只能作為補充

雖然多相式睡眠看起來可能能在一些人身上奏效，但由於很少有人能夠真正堅持下來，所以確鑿的科學研究也很難進行。不過，依據其他對睡眠的研究，專家建議大家最好還是在晚10點到早7點的黃金睡眠時間中睡夠8-9個小時。如果實在遇到緊急的情況，或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕鬆。不過這種方法只能是對基本睡眠的一種補充，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由於干擾生物節律而產生負面的效果。

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